Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania różnym chorobom. Chcesz pozbyć się letargu i senności rano? Najlepszym sposobem na zrobienie tego jest szklanka czystej wody i, oczywiście, aktywność fizyczna, która naładuje twoje ciało energią przez cały dzień! Jakie ćwiczenia należy wykonywać rano? Warto zauważyć, że nadal można zacząć wykonywać ćwiczenia rano w łóżku, stopniowo budząc się i zdobywając wigor. Stopniowo przechodząc od prostych ćwiczeń do bardziej złożonych i energochłonnych, możesz nie tylko zapewnić wzrost siły, ale także poprawić metabolizm, który pomoże Ci nie uzyskać dodatkowych kilogramów.
Wykonaj najlepsze ćwiczenia rano na zdrowie i utratę wagi.
Łatwe podgrzewanie łóżka
1. Podczas leżenia musisz wyciągnąć przed siebie ręce i ścisnąć dłonie, stosując maksymalną siłę.
2. Maksymalnie rozciągając ramiona wzdłuż ciała, z siłą "zanurzaj" głowę w poduszce.
3. Mocno zapnij poduszkę dłońmi, po założeniu jej na brzuchu i przyciśnij ją do siebie.
4. Podnieś ręce do góry, nogi powinny być proste. Teraz wciągnij skarpetki.
5. Na przemian podnosić kolana do klatki piersiowej (około 4-6 razy).
6. Wykonuj samodzielny masaż, stopniowo zwiększając tempo i siłę okrągłych ruchów rąk zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Łącz poranne rytuały z ćwiczeniami.
Ćwiczenia rano można wykonywać bez straty dodatkowego czasu. W takim przypadku przydaje się wskazówka, jak zrobić łóżko i umyć się z maksymalną korzyścią:
1. Staraj się trzymać plecy wyprostowane, złożyć łóżko i pochylić się tak, aby ciało i nogi były prostopadłe do siebie. Nogi muszą być proste, a brzuch napięty..
2. Mycie można połączyć z pożytecznym masażem stóp. W tym celu wystarczy mieć matę z masującą powierzchnią i nadrukować ją podczas mycia..
3. Ćwiczenia rano z ręcznikiem:
- masować podbródek za pomocą ręcznika (weź ręcznik obiema rękami i ostro wciągając go pod brodę, spraw, aby był to użyteczny i orzeźwiający masaż);
- nie zwalniając ręcznika z rąk, rozciągnij go przed sobą na wysokości ramion i trzymając ręce na poziomie, powoli wyciągnij je jak najdalej za plecami i plecami.
Przydatne ćwiczenia rano: schodzenie i wchodzenie po schodach
Zjazd i schodzenie ody nie jest daremne. Zaletami takiej aktywności fizycznej są:
- wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego;
- zwiększyć wytrzymałość;
- wzmocnienie mięśni nóg;
- szybkie i wydajne spalanie kalorii;
- doskonały trening fizyczny dla całego ciała.
Stopień sprawności fizycznej osoby i, odpowiednio, intensywność można oszacować podczas wchodzenia po schodach. Można to zrobić w następujący sposób: przy średniej prędkości idź na 5. piętro, nie przerywając odpływu. Wyciągaj wnioski:
- jeśli udało ci się dostać na 5. piętro bez zadyszki, gratulacje - twoja kondycja osiąga wystarczający poziom;
- jeśli duszność pokonuje już na 4 piętrze, twój poziom jest średni;
- większość potrzebujących aktywności fizycznej to ludzie, którzy nie mogą bezpiecznie wejść na 3 piętro.
Jednak schodzenie i wchodzenie po schodach jest niebezpieczne dla osób z pewnymi problemami zdrowotnymi, zwłaszcza z układem sercowo-naczyniowym. Dlatego pierwszą rzeczą jest skonsultować się z lekarzem i ćwiczenia - a następnie.
Portal Estet przypomina, że jeśli zaczniesz robić proste ćwiczenia rano i wolisz wspinać się i schodzić po schodach do windy, będziesz mógł wzmocnić swoje ciało bez dodatkowego czasu i kosztów.