Jak leczyć skoliozę za pomocą ćwiczeń na siłowni?
Skolioza to boczna skrzywienie kręgosłupa. Jedno ramię ze skoliozą jest wyższe, a drugie niższe. W tej samej pozycji zakłada się łopatkę i pośladki..
Istnieją 4 stopnie skoliozy:
Pierwszy stopień uważany jest za najłatwiejszy. Jest prawie niewidoczny, skrzywienie kręgosłupa jest minimalne.
Drugi stopień skoliozy będzie zauważalny dla innych, ponieważ wzrasta asymetria łopatek i ramion.
Trzeci stopień skoliozy może być zauważony przez osobę, która nie jest ekspertem w dziedzinie ortopedii. Utrata tułowia będzie znacząca..
W czwartym stopniu skoliozy skrzywienie kręgosłupa jest bardzo silne. Kąt nachylenia przekracza 60 stopni.
Najczęściej u osób zdiagnozowano skoliozę pierwszego i drugiego stopnia. Trzeci i czwarty stopień są znacznie mniej powszechne..
Istnieją cztery rodzaje skoliozy: szyjno-piersiowa, klatki piersiowej, mostka lędźwiowego i lędźwiowego. Chociaż skolioza klatki piersiowej jest rzadkością. Jeśli w odcinku piersiowym kręgosłupa występuje skrzywienie, ciało próbuje zrekompensować to naruszenie, przechylając miednicę. W wyniku tego powstaje łuk kompensacyjny w okolicy lędźwiowej, ale będzie on przebiegał w przeciwnym kierunku..
Główną przyczyną skoliozy są słabe mięśnie grzbietu, które służą jako gorset kręgosłupa. W dzieciństwie kręgosłup rośnie, a słabo rozwinięte mięśnie głębokie nie są w stanie go utrzymać. Czynnikami negatywnymi, które przyczyniają się do postępu choroby są: zbyt miękki materac, noszenie tornistra lub torby na jednym ramieniu, przyjmowanie niewłaściwej pozycji ciała podczas siedzenia itp. Jednakże, jeśli dana osoba rozwinęła się i silne mięśnie grzbietu, to te czynniki, nawet jeśli są połączone , nie będzie w stanie doprowadzić do rozwoju skoliozy. Dlatego konieczne jest wpływanie na główną przyczynę choroby..
Skoliozę można skorygować tylko w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Maksymalny wiek, w którym można leczyć skoliozę, wynosi 20 lat. Możesz porównać kręgosłup z drzewem, którego pień rośnie w kierunku światła, jeśli zmienia się źródło światła, drzewo skręca w innym kierunku. W rezultacie jego bagażnik będzie krzywy. Wyrównaj to jest niemożliwe. Podobnie, utworzony kręgosłup osoby dorosłej nie może być wyrównany. Możliwe jest dostosowanie kształtu tylko wtedy, gdy znajduje się on w fazie wzrostu. W wieku 13 lat możesz całkowicie pozbyć się skoliozy. W wieku 14-19 lat krzywiznę można zmniejszyć o 1-2 stopnie. W przyszłości prawie nic nie da się zmienić..
Ćwiczenia na skoliozy mogą i powinny być wykonywane nie tylko w dzieciństwie, ale także dorosłym. Jeśli jednak ten kompleks gimnastyki pomaga dzieciom pozbyć się skoliozy, dorosły może wzmocnić mięśnie pleców, a ich postawa jest piękna dzięki ich pomocy..
Wszystkie ćwiczenia są podzielone na 4 bloki:
Blok 1. Przeznaczony jest do ćwiczeń mięśni kręgosłupa lędźwiowego..
Ćwiczenia dla dolnej części kręgosłupa:
Hiperekspresja i odwrócenie wzniosu. Ćwiczenia te nie dają obciążenia osiowego, ale mięśnie grzbietu działają dobrze..
Kolejne ćwiczenie - tułów do przodu z drążkiem w pozycji stojącej. W takim przypadku ciężar aparatu gimnastycznego powinien być niewielki. Jeśli ciężar jest niski, obciążenie osiowe będzie niskie. Możesz także wykonywać przysiady i martwy ciąg, ale waga wagi powinna być mała.
Blok 2. Ćwiczenia na kręgosłupie piersiowym. Należą do nich:
Każde podciąganie, a zwłaszcza podciąganie z szerokim uchwytem. W tym samym czasie do kołowrotu, aby przynieść skrzynię.
Trakcja z górnego bloku. Szczególnie skuteczny jest cios za głową z szerokim chwytem i pchnięciem do klatki piersiowej z szerokim chwytem..
Blok 3. Ćwiczenia z tego urządzenia są również zaprojektowane do ćwiczenia mięśni kręgosłupa piersiowego i szyjnego, ale jednocześnie ładunek musi być przyciągany do siebie..
Ćwiczenia dla górnej części kręgosłupa obejmują:
Przesunąć poziomy blok.
Blok dźwigni oporowej.
Trakcja trakcyjna na zboczu.
Popychacz na zboczu.
Hantle oporowe na zboczu.
Blok 4. Ćwiczenia hodowlane.
Należą do nich:
Hodowanie rąk w symulatorze.
Mahi hantle na stoku.
Fala ręce w crossover.
Ćwiczenia są podzielone na bloki dla wygody. Konieczne jest użycie kilku ćwiczeń z każdego bloku. Trening powinien odbywać się 2 razy w tygodniu. Jeśli spróbujesz wykonać cały kompleks, spowoduje to nadmierne obciążenie kręgosłupa. Wystarczy ćwiczyć 4 różne ćwiczenia w jednej lekcji, czyli jednym z ćwiczeń z każdego bloku. Możesz je połączyć według własnego uznania. Zapewni to odpowiednie obciążenie dolnej części pleców i górnej części pleców..
Szybkich rezultatów nie należy się spodziewać. Oznacza to, że po 1-2 miesiącach regularnych ćwiczeń nie licz na cud. Skolioza powstaje na przestrzeni lat, więc usunięcie jej zajmie trochę czasu. Minimalny okres szkolenia, niezbędny do pojawienia się pierwszych wyników, wynosi 6-8 miesięcy. Jeszcze raz należy wyjaśnić, że wymienione powyżej ćwiczenia mogą pozbyć się skoliozy dopiero w dzieciństwie..
Jeśli dorosły ma skrzywienie kręgosłupa, nie oznacza to, że powinien porzucić trening. Ze skoliozą pierwszego stopnia można wykonywać dowolne ćwiczenia z powyższego kompleksu, czyli nie ma żadnych ograniczeń. W przypadku skoliozy drugiego stopnia można również ćwiczyć dowolne ćwiczenia..
Osoby z trzecim stopniem skoliozy wykazują pewne ograniczenia. Jednak po prostu niemożliwe jest stwierdzenie, które ćwiczenia nie powinny być wykonywane dla pacjenta bez jego kręgosłupa. Zaocznie, aby program treningowy nie zadziałał. Skoliozy czwartego stopnia są podobne..
Nie możesz huśtać się tylko w jednej części ciała w nadziei, że pozbędzie się skoliozy. Oprócz tego, że dana osoba może doznać obrażeń, takie szkolenie nie może skończyć się niczym innym. Dlatego też ćwiczenia asymetryczne dla osób ze skoliozą są przeciwwskazane.
Treść artykułu:
- 5 ćwiczeń wzmacniających plecy
- Ćwiczenia na skoliozę dla dzieci
5 ćwiczeń wzmacniających plecy
Ćwiczenie 1. Przechodząc na bok z kijem na ramionach. Plecy powinny być płaskie, rozstawione na szerokość barków. Kij jest zawieszony na plecach, tuż poniżej poziomu ramion, tak, że łopatki są spłaszczone. Musisz wykonać 30 zwojów. Amplituda zwiększa się stopniowo..
Ćwiczenie 2. Ćwiczenie pozwoli ci rozciągnąć mięśnie piersiowe i uformować prawidłową postawę. Pozycja wyjściowa - stojąca, z rozstawem stóp na szerokość barków. Pałeczkę chwyta się prostymi rękami z szerokim chwytem: rzucają ją z powrotem, a następnie do przodu. Ręce powinny pozostać proste przez cały czas. Liczba powtórzeń - 15 razy.
Ćwiczenie 3. Ćwiczenie to ma na celu wypracowanie mięśni grzbietu, odpowiedzialnych za piękną postawę. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, trzymając kijek w dłoniach, ramiona same wyciągnięte do przodu. Podnieś głowę lekko podniesioną, a następnie na prostych rękach zacznij podnosić kij. Podnosząc pocisk, wydychaj, gdy ramiona są opuszczone, wdychaj. Ręce uniesione jak najwyżej. Powtórz ćwiczenie 20 razy..
Ćwiczenie 4. Ma na celu wzmocnienie mięśni pleców, które tworzą postawę. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, ręce wyciągnęły się przed nim. Głowa i ramiona lekko podnoszą się, po czym ramiona są hodowane w różnych kierunkach, wykonując swoją pełną amplitudę. Powtórz ćwiczenie 20 razy..
Ćwiczenie 5. Ma na celu wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za przedłużenie kręgosłupa. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, kij jest owinięty za plecami, leży na wysokości łopatek. Konieczne jest odgięcie z tyłu. Głowa jest podniesiona, musisz patrzeć w przyszłość. Liczba powtórzeń - 20 razy.
Ćwiczenia wykonuje się z 10-sekundową przerwą na odpoczynek. Kompleks powtarza się 3 razy, z przerwami między zestawami po 1 minucie. Aby osiągnąć maksymalny efekt, należy angażować się 5 razy w tygodniu..
Ćwiczenia na skoliozę dla dzieci
Complex One:
Wstawiają się na czworakach, ich dłonie są rozwiedzione na boki, spoczywają na lekkim wzniesieniu. Mogą to być specjalne platformy do aerobiku stepowego lub niestandardowy stos książek. Z tej pozycji wykonuj wyciskanie. Podnosząc ciało, wydychanie jest wykonywane, gdy ciało jest opuszczone, wdychaj. Oczekuj. Wykonaj 10 pompek. Wykonaj ćwiczenie, rozciągając mięśnie. Aby to zrobić, ręce zasadzić za plecami i zrobić "blokadę" dłoni. Następnie wykonaj kolejne 2 zestawy po 10 razy z przerwą na odpoczynek w 20-30 sekund..
Ćwicz, aby rozciągnąć mięśnie grzbietu "Cobra". Konieczne jest zginanie ciała w dolnej części pleców w taki sposób, aby ramiona opierały się o podłogę, a nogi były lekko uniesione na palcach. Z tej pozycji na wydechu miednica jest opuszczana, opadając w dolną część pleców. W tym samym czasie pierś jest wyciągnięta do przodu, łopatki są zredukowane. Po natchnieniu powraca do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 10 razy. Zakończ go rozciągając mięśnie, kładąc ręce za plecami w "zamku". Całkowita liczba podejść od 2 do 10 razy.
Poniższe ćwiczenie wykonuje się na symulatorze. Nogi są rozłożone na szerokość barków, opierając je na sztywnej podstawie, trzymając dłonie na dwóch poręczach równoległych do siebie. Podczas wydechu miednica jest wycofana, trzymając poręcze, rozciągając kręgosłup tak bardzo, jak to możliwe. Nogi pozostają proste. Po natchnieniu powraca do pozycji wyjściowej. Ciało podnosi się ręcznie.
Konieczne jest zawieszenie na poziomym pasku, trzymając poprzeczkę za wąski uchwyt. Lekko zginając ramiona w łokciach, unieś ciało tak, aby łopatki zostały połączone. Powtórz ćwiczenie 5 razy, po czym zrobią sobie przerwę..
Ćwicz na maszynie. Ręce trzymają się szyny, kładąc łokcie na podporach. W takiej pozycji, przy wydechu, nogi są unoszone do góry, a podczas wdechu są opuszczane. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Po raz 10 nogi są utrzymywane u góry przez 2-3 sekundy, po czym robią przerwę. Liczba podejść - 2 lub 3, w zależności od stopnia sprawności fizycznej człowieka.
Complex Two:
Z płaskim grzbietem wykonuj przysiady, od przysiadu skacz w górę z rękami wyciągniętymi do góry, potem znowu przysiad i naciśnij z podłogi. Ponownie powstają przysiady, od przysiadu skaczącego w górę z rozciąganiem rąk nad głową i dalej zgodnie z opisanym schematem. To ćwiczenie pozwala ci pracować nie tylko na mięśniach pleców, ale na całym ciele jako całości. Powtórz to 10 razy, a następnie zrób sobie przerwę. Liczba podejść 2-3.
Pull-up na poziomym pasku. Wykonaj szeroki chwyt pull-up, obracając podbródek na poprzeczce. Liczba powtórzeń zależy od stopnia wykształcenia człowieka. Na ostatnim podciągnięciu zablokuj się na poprzeczce i powoli zejdź. Liczba powtórzeń - co najmniej 3.
Ćwicz na symulatorze z podnoszeniem. Konieczne jest klękanie, trzymanie uchwytów, do których przyczepione jest obciążenie. Podczas wydechu unieś ładunek, przynosząc łopatki do siebie. Liczba powtórzeń 3-5 razy, liczba podejść 2-3 razy.
Poniższe ćwiczenie jest wykonywane na tym samym symulatorze, ale teraz obciążenie jest o połowę mniejsze, ponieważ działa tylko jedna ręka. Pozycja początkowa jest podobna, ale ciężar na uchwycie na wydechu podnosi się najpierw lewą ręką (5 razy), następnie prawą ręką (5 razy). Ważne jest, aby nie rzucić ładunku nagle, jest on opuszczany płynnie. Liczba podejść - 3. W miarę praktyk wzrasta liczba powtórzeń i liczba podejść.
Ćwicz na poziomym pasku. Ręce tworzą wąski uchwyt. Wisi na poziomym pasku, obie nogi podnoszą się, dotykając poprzeczki przez nich. Ugięcie powinno znajdować się w okolicy lędźwiowej. Liczba powtórzeń - 4-5. A potem zrób sobie przerwę. Liczba podejść 3-4.