Ćwiczenia na kifozę to kompleks gimnastyki terapeutycznej, składający się z serii ćwiczeń mających na celu skorygowanie istniejącej krzywizny kręgosłupa, wyeliminowanie bólu, normalizację krążenia krwi, wzmocnienie mięśni pleców.
Szczególnie skuteczna indywidualnie dobrana terapia ruchowa u dzieci z kifozą pierwszego stopnia. Czasami tylko przez ćwiczenie można osiągnąć całkowite wyleczenie. U dorosłych ten efekt jest o wiele trudniejszy do osiągnięcia, ponieważ proces kostnienia kręgosłupa został już zakończony..
Nie oznacza to jednak, że gimnastyka dla dorosłych z kifozą nie ma sensu. Dzięki dobrze dobranemu schematowi ćwiczeń możemy uzyskać wizualne wyprostowanie pleców, zatrzymać progresję kifozy. Dzięki regularnej terapii wysiłkowej możesz zwiększyć siłę mięśni pleców, tworząc potężną strukturę, która będzie wspierać kręgosłup.
Przy opracowywaniu kompleksu fizykoterapii należy wziąć pod uwagę następujące punkty:
Wiek pacjenta;
Poziom sprawności fizycznej;
Stopień skrzywienia kręgosłupa;
Miejsce kifozy;
Przyczyny, które spowodowały patologiczne skrzywienie;
Stan ogólnego zdrowia ludzi i obecność powiązanych chorób.
Pacjent powinien zrozumieć, że wynik będzie opóźniony w czasie i nie powinien czekać na efekt cotygodniowego kursu..
Treść artykułu:
- Ogólne zasady terapii ruchowej dla kifozy
- Zestaw ćwiczeń do leczenia kifozy piersiowej
- Kompleksowe ćwiczenia w leczeniu kifozy lędźwiowej
- Zestaw ćwiczeń do leczenia kifozy szyjnej
Ogólne zasady terapii ruchowej dla kifozy
Zajęcia są krótkie, ale nie powinny być krótsze niż 30 minut i dłuższe niż 40 minut. Pozwoli ci to wykonać optymalną ilość ćwiczeń i nie przeciążać mięśni pleców..
Zanim zaczniesz wykonywać podstawowe zadania, ważne jest, aby rozgrzać mięśnie pleców. W tym celu należy wykonać trening przygotowawczy..
Ubrania muszą być wygodne, aby nie utrudniały ruchu, nie ściskały mięśni.
Aby wykonać ćwiczenia, możesz potrzebować dodatkowego wyposażenia - jest to fitball, mata, kijek gimnastyczny.
Zajęcia powinny być regularne, ale najlepiej wykonywać je co drugi dzień, co pozwoli mięśniom odpocząć od obciążenia.
Ćwiczenia nie powinny powodować bólu. Pojawienie się bólu podczas ćwiczeń oznacza, że człowiek robi coś złego. Nie powinieneś próbować wykonywać maksymalnej liczby podejść za pierwszym razem. Konieczne jest płynne zwiększanie obciążenia.
Ćwiczenia skręcania ciała powinny być wykonywane bardzo ostrożnie przez pacjenta, ponieważ istnieje ryzyko uszkodzenia zakończeń nerwowych kręgosłupa..
Ważne jest, aby monitorować oddychanie, ponieważ w kifozie prawie zawsze występują zmiany w płucach. Właściwe równomierne oddychanie umożliwia nasycenie krwi tlenem, aby poprawić wentylację oskrzeli..
Zestaw ćwiczeń do leczenia kifozy piersiowej
Zestaw ćwiczeń do leczenia kifozy piersiowej powinien zostać opracowany z uwzględnieniem indywidualnych cech danej osoby..
Poniższe ćwiczenia są podstawą do stworzenia własnego planu lekcji:
Nogi proste, rozstawione na szerokość barków. Gimnastyczny kij zaczyna się za plecami i przyciska do łopatek. Z tej pozycji musisz zacząć przykucnąć. Podczas wydechu następuje kucanie, podczas wdechu ciało zostaje uniesione..
Nogi proste, rozstawione na szerokość barków. Proste ramiona powinny być podniesione przez boki. W tym samym czasie zaczerpniesz oddech, gdy ręce zejdą - wydech.
Szerokość ramion nóg, prosty, gimnastyczny kij za plecami, przyciśnięty do łopatek. Następnie ramiona podnoszą się z kijem, a głowa jest schowana (powoli i ostrożnie). Ćwiczenia należy wykonywać podczas wdechu i powracając do pozycji wyjściowej podczas wydechu..
Teraz musisz klęknąć z naciskiem na dłoni. Z tej pozycji musisz podnieść głowę, pociągnąć za szyję do łopatek. Same ostrza są zmniejszone, łokcie są cofnięte do boków, grzbiet w okolicy lędźwiowej jest wygięty. W tej pozycji musisz zrobić kilka kroków do przodu i tak samo z powrotem. 10-15 kroków wystarczy na początek..
Teraz musisz leżeć na plecach z ramionami rozciągniętymi wzdłuż ciała. Ćwiczenie ogranicza się do podnoszenia ciała z naciskiem na dłoń. Konieczne jest podniesienie nie tylko miednicy, ale także klatki piersiowej. Odbywa się to przy wdechu, a powrót do pierwotnej pozycji odbywa się na wydechu.
Od tyłu musisz przewrócić się na brzuchu, a kij gimnastyczny dostać się za plecy, umieszczając go na łopatce. Głowa przechyla się w górę, tylne zakręty. Musisz stać w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie rozluźnić mięśnie..
Musisz klęknąć z naciskiem na dłoni. Klatka piersiowa opada na podłogę, z powodu zgięcia ramion na łokciach, a ciało porusza się do przodu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej..
Musisz położyć się na plecach, rozciągnąć ramiona wzdłuż ciała i rozluźnić mięśnie. Dłonie wysuwają się za głowę i rozciągają jak najmocniej przez 3 sekundy. Następnie wróć do pozycji wyjściowej..
Ostatnim ćwiczeniem jest rozciąganie mięśni. Do tego trzeba wstać z podłogi. Kiedy wdychasz, podnosisz palce i wyciągasz ramiona do góry, musisz rozciągnąć jak najwięcej, aby poczuć mięśnie pleców, po czym wydech powrócisz do pozycji wyjściowej.
Lepiej jest opanować technikę wykonywania ćwiczeń za pomocą fitballa, co pomoże w następującym filmie:
Kompleksowe ćwiczenia w leczeniu kifozy lędźwiowej
Musisz położyć się na plecach i rozciągnąć ręce. Skarpety w tym samym czasie powinny sięgać w dół. Konieczne jest pozostanie w tej pozycji przez 20 sekund. Następnie musisz podnieść nogę, palec u nogi powinien sięgnąć do sufitu, a pięta do podłogi. W związku z tym konieczne jest stworzenie iluzji chodzenia przez kolejne 20 sekund, ale bez zginania w stawach kolanowych..
Leżąc na plecach, ramiona powinny być rozłożone na boki, a kolana powinny się zginać. Biodra i głowa przesuwają się w prawo, a nogi zgięte w kolanach muszą być umieszczone na podłodze po lewej stronie. W tej pozycji musisz pozostać przez 20 sekund, a następnie wykonać to samo ćwiczenie, ale skręt w przeciwnym kierunku.
Nie wstając z podłogi, musisz rozciągnąć ramiona wzdłuż ciała, a nogi zgięte w kolanach powinny zostać rozłożone. W tym przypadku stopy powinny być ściśnięte razem za pomocą powierzchni podeszwy. Mięśnie pośladków są napięte. Utrzymany w tej pozycji powinien wynosić 5 sekund, a następnie wydech i powrócić do swojej pierwotnej pozycji.
Ćwiczenie leży na plecach. Zegnij nogi w kolana i przynieś do klatki piersiowej. Pomóż sobie z pomocą rąk. Podczas wdechu głowa zostaje pociągnięta do kolan, a podczas wydechu powraca do swojej pierwotnej pozycji..
Możesz opanować technikę ćwiczeń wykonywanych w kifozie lędźwiowej po obejrzeniu następującego filmu:
Zestaw ćwiczeń do leczenia kifozy szyjnej
Konieczne jest usiąść na podłodze i rozcieńczyć łopatki na boki, odciągając tył głowy. Z tej pozycji głowa powinna być płynnie obracana w prawo iw lewo. Ale jednocześnie niemożliwe jest silne odwrócenie jej pleców..
Musisz pozostać w tej samej pozycji, ale teraz musisz przechylić głowę do przodu i do tyłu..
Musisz usiąść prosto, połóż dłonie na czole. Teraz powinieneś wziąć głęboki oddech, jednocześnie wydychając, przyciskając czoło dłońmi i opierając dłonie na czole. Szyja powinna pozostać prosta..
Teraz dłonie muszą być przeniesione do whisky. Trzeba naciskać dłońmi na głowie sprężystymi ruchami, wykonując wydech podczas nacisku.
Wzmocnij mięśnie szyi, aby umożliwić ćwiczenia z wideo poniżej: