Skolioza jest częstym problemem, szczególnie wśród studentów i pracowników biurowych, którzy siedzą przed komputerem w niewygodnej pozycji przez wiele dni. Ta choroba jest dość podstępna. Jeśli nawet w początkowej fazie bezczynności rozwinie się duży problem w postaci silnej krzywizny kręgosłupa, która nie jest już podatna na leczenie. Poważne choroby nie są wykluczone. Skolioza jest całkowicie uleczalna, jeśli podejmiesz działania w początkowej fazie rozwoju patologii. Jedną z najskuteczniejszych metod eliminacji tej choroby są ćwiczenia fizjoterapeutyczne. W tym artykule wspólnie z Wami poznajemy jej istotę, a także rozważymy ćwiczenia na skoliozę, które należy wykonywać każdego dnia..
Ćwiczenia na skoliozy: główne cele i cele gimnastyki leczniczej
Ponieważ w większości przypadków osłabienie mięśni prowadzi do skoliozy, oznacza to, że musisz wzmocnić mięśnie pleców. Przy takim zadaniu doskonale nadaje się specjalna gimnastyka medyczna. Ma na celu:
• Odciążenie mięśni;
• wzmacniając układ mięśniowy grzbietu;
• eliminacja nierównowagi mięśni i więzadeł;
• korekta postawy;
• ogólne zdrowie ciała.
Głównym zadaniem terapii ruchowej jest wzmocnienie i rozciągnięcie wszystkich mięśni pleców, aby normalnie utrzymać kręgosłup i zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować krzywiznę..
Ćwiczenia na skoliozy nakazują ortopedom poprawienie patologii kręgosłupa w początkowych stadiach choroby. Chociaż jest to terapia niezależna, lekarze zalecają łączenie fizjoterapii z innymi metodami korekcji postawy, aby skutecznie wyeliminować defekt. Masaż, pływanie, fizjoterapia, specjalny gorset, joga i inne aktywności.
Ta metoda leczenia może być stosowana tylko wtedy, gdy skolioza ma nabytą postać w wyniku nieprawidłowego położenia ciała. Ale jeśli skrzywienie kręgosłupa jest wrodzone, wynikające z nieprawidłowego rozwoju narządów i struktur ciała, leczenie takie należy podchodzić z najwyższą ostrożnością, po konsultacji z lekarzem. W niektórych przypadkach taka fizykoterapia jest przeciwwskazana..
Ćwiczenia na skoliozy: podstawowe zasady i aspekty fizykoterapii
Terapia ruchowa, podobnie jak inne metody leczenia, ma swoje własne zasady. Ich przestrzeganie pozwoli pacjentowi uzyskać maksymalne korzyści z zajęć bez obrażeń i poważnych konsekwencji. Zapamiętaj te zasady:
• Przed wykonaniem ćwiczeń na skoliozę wykonaj rozgrzewkę. Konieczne jest rozgrzanie mięśni i rozciągnięcie więzadeł. Ta część treningu obejmuje zginanie ciała do przodu z wyciągniętymi ramionami, okrągłymi obrotami ramion i przysiadów..
• Doświadczony lekarz powinien wybrać podstawowe ćwiczenia po dokładnym przestudiowaniu diagnozy pacjenta. Specjalista wybiera kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych w zależności od rodzaju skoliozy, a także cech fizjologicznych i anatomicznych pacjenta..
Opracuj sobie zestaw ćwiczeń dla skoliozy nie jest tego wart. Może to spowodować przyspieszony postęp choroby i poważne konsekwencje..
• Wyeliminuj zwiększoną aktywność fizyczną. Zajęcia powinny odbywać się bez hantli, sztang i innego ciężkiego sprzętu. Obciążenie musi być zwiększane stopniowo..
• Wykonuj każde ćwiczenie powoli i spokojnie. Ostre ruchy, skoki i inne akrobatyczne sztuczki są tutaj nieodpowiednie.
• Podczas ćwiczeń prawidłowo oddychaj. Znana dr Katharina Schroth zaleca oddychanie więcej powietrza z boku płuc, gdzie występuje skrzywienie.
• Przy skoliozie 3 stopni wskazane jest wykonywanie ćwiczeń tylko leżących na podłodze.
• Nie zapomnij także o końcowej części fizykoterapii. Przywraca oddychanie i pozwala przejść do trybu cichego. Pod koniec treningu chodź w miejscu, na piętach i na palcach. Chodzenie po goleniu również jest odpowiednie..
• Angażuj się każdego dnia. Jest to jedyny sposób na zwiększenie szans na całkowite wyleczenie..
Ćwiczenia na skoliozy: podstawowy kompleks
Po rozgrzaniu mięśni możesz rozpocząć wykonywanie głównej części treningu. Konieczne jest przygotowanie specjalnej maty. Poniżej rozważymy ćwiczenia skoliozy, które będą odpowiednie dla każdego, u którego zdiagnozowano skrzywienie kręgosłupa..
1. Podnoszenie rąk i nóg. Wejdź na czworakach. W tym przypadku nogi i ramiona powinny być rozstawione na szerokość barków. Następnie rozciągnij prawą nogę i lewą rękę w tym samym czasie, aż zostaną całkowicie wyprostowane. Kończyny muszą być równoległe do podłogi. Następnie zrób to samo lewą ręką i prawą ręką. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy po jednej stronie, a ile po drugiej.
2. Zginanie grzbietu w górę iw dół. Stając dalej na czworakach, powoli ugnij plecy, a następnie delikatnie wykonaj zakręt w tył. Wykonaj 5 podejść.
3. Wykonaj "jaskółkę". Zajmij pozycję na brzuchu, trzymaj nogi razem i rozciągnij ręce do przodu. Następnie podnieś wyciągnięte ręce wraz z górną częścią tułowia. Będzie świetnie, jeśli podniesiesz nogi. Ćwicz wykonuj 5 razy dla 2 zestawów.
Wykonując ćwiczenia, zwracaj uwagę na plecy. Postęp jest widoczny, gdy łopatki i ramiona stają się bardziej symetryczne..
4. Wykonaj "nożyczki". Leżąc na plecach, unieś nogi i wykonuj ruchy krzyżowe 8-10 razy. Liczba podejść - 4.
5. Ugięcia ciała. To ćwiczenie pochodzi z jogi. Najpierw oprzyj stopy i dłonie na podłodze, opuść głowę w dół i zaokrąglij plecy. Rozłóż ręce i nogi na szerokość barków. Następnie, nie zdejmując rąk i nóg z maty, opuść miskę na podłogę, zegnij plecy i odchyl głowę do tyłu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 7-9 razy dla 2 zestawów..
Bardzo ważne jest również nauczenie się stania i chodzenia z płaskim grzbietem. Pomoże to wykonać następujące ćwiczenie: oprzyj się o ścianę, dotykając go obcasami, pośladkami i karkiem. Po ustaleniu ciała w takiej pozycji odsunąć się od podparcia i, nie zmieniając pozycji pleców, przejść się trochę po pokoju. Wykonując to ćwiczenie wiele razy w ciągu dnia, rozwinie się nawyk utrzymywania prawidłowej postawy..
Ćwiczenia na skoliozy: jak uniknąć rozwoju skoliozy
Aby zatrzymać postęp patologii układu mięśniowo-szkieletowego, a także aby zapobiec jego wystąpieniu, konieczne jest podjęcie działań zapobiegawczych. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, staraj się poruszać jak najwięcej, angażując się w różne sporty. Pływanie jest bardzo przydatne. Zmniejsza napięcie, poprawia koordynację ruchów, a także wzmacnia mięśniowy gorset. Pomocne będzie również jazda na rowerze i jazda na nartach..
Aby uniknąć nierównomiernego obciążenia mięśni pleców, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
• Usiądź prosto, nie garb się i nie pochylaj głowy do przodu..
• Wysokość krzesła lub krzesła powinna być taka, aby nogi opierały się o podłogę, a nie powieszały.
• Jeśli masz siedzącą pracę, staraj się robić pięciominutowe przerwy co 20 minut, wstając z miejsca pracy i ugniatając trochę.
• Torby do przenoszenia w jednej ręce nie są dozwolone. Rozłóż ciężar równomiernie na obie ręce.
• Spać na łóżku z materacem ortopedycznym i małą poduszką. Podczas snu szyja powinna być w linii z resztą kręgosłupa..
Skolioza jest chorobą całkowicie uleczalną. Pomimo faktu, że leczenie jest dość długie, ale jeśli wykonasz ćwiczenia skoliozy w odpowiednim czasie, regularnie i poprawnie, twoje mięśnie pleców będą się wzmacniać, twoja postawa poprawi się, a twoje zdrowie znacznie się poprawi..
Zobacz także: Co to jest niebezpieczne skrzywienie skoliozy i jak to naprawić