Żylaki w nogach to dość powszechny problem, który powoduje wiele niedogodności, w tym związanych z nieestetycznym obrzękiem i obrzękiem żył, bólem w nogach, ociężałością, skurczami. Objawy choroby różnią się w zależności od przypadku..
Proste ćwiczenia na żylaki nóg pomogą złagodzić opuchliznę, zwiększyć odporność organizmu na wysiłek fizyczny, przywrócić zaufanie i złagodzić nogi. przedstawia twoją uwagę najlepsze ćwiczenia, które pomogą w żylakach kończyn dolnych.
Proste ćwiczenia dla nóg żylaków w pozycji leżącej
Większość ćwiczeń na żylaki należy wykonywać w pozycji siedzącej lub leżącej - w celu zmniejszenia obciążenia ciała. W przypadku żylaków warto unikać codziennych butów na obcasach, wąskich butów i długiej pozycji stojącej. Przyzwyczaj się przynajmniej trochę na spacer, częściej na świeżym powietrzu i systematycznie wykonuj ćwiczenia fizyczne, a nie od czasu do czasu. Sam będziesz mógł wybrać odpowiednie ćwiczenia i wykonać je samodzielnie bez zbędnych obciążeń..
A) Zegnij kolana i powoli “obróć pedały”. Policz liczbę obrotów, nie przesadzaj. Dosyć będzie trzy podejścia 25 razy. Odpocznij, gdy tylko poczujesz się zmęczony.
B) Weź krzesło. Połóż się na podłodze, nogi ugięte w kolanach, postaw stopy na krześle. Z kolei zginaj i rozpręż każdą stopę. Wykonaj ćwiczenie dwa razy 15 razy dla każdej nogi..
B) W tej samej pozycji, skręć stopy pro i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, angażuj kostki i łydki obu nóg, nie odrywaj nóg od siedzenia.
D) Ręce w szwach. Proste podnoszenie nóg pod kątem 90 stopni na podłodze ponownie obróć stopy w prawo, a następnie - w kierunku od siebie i do siebie.
D) Leżąc na plecach, podnieś się na łopatkach., trzymając nogi razem. Podnieście nogi, nie rozkładając ich na części, przesuwajcie tam iz powrotem i opuśćcie je na podłogę. Powtórz 3 zestawy po 15 razy..
E) Oprzyj się na łokciach, unieś nogi i nożyczki. Jeśli trudno jest Ci utrzymać nogi na wysokości, wykonaj ćwiczenie na plecach, podnosząc nogi pod kątem 90 stopni. (To proste ćwiczenie. “nożyczki” może zrobić siedzenie na krześle).
Proste ćwiczenia dla nóg żylaków w pozycji stojącej
Jeśli twój lekarz nie upiera się przy zmniejszaniu wysiłku z powodu żylaków, spróbuj wykonać kilka prostych ćwiczeń. Wykonując ćwiczenia, staraj się oddychać płynnie, nie przesadzaj, odpoczywaj pomiędzy zestawami..
A) Wyprostuj nogi, rozstawione na szerokość barków. Stań na palcach i powoli opuść się na całą stopę. Wykonuj ćwiczenia żylaków nóg, obserwuj swój stan. Nie przeciążaj się.
B) Oddziel skarpetki i połącz pięty. Wstań na palcach, zejdź łagodnie. Powtórz ćwiczenie 20 razy..
C) Rozłóż pięty, włóż skarpetki i stań na palcach 20 razy..
D) Chodzenie na miejscu jest również skuteczne w przypadku żylaków. Podczas ćwiczenia staraj się nie zrywać skarpetek z podłogi.
Proste ćwiczenia żylaków na stołku lub krześle bez pleców
Ćwiczenia na żylaki zaleca się wykonywać bez obciążenia kręgosłupa - siedząc lub leżąc. Sugerujemy użycie stołka, dużej gumowej kulki lub krzesła, abyś czuł się wygodniej podczas ćwiczeń..
Usiądź na krześle:
A) 20 razy na przemian podnoś i obniżaj nogi równolegle do podłogi.
B) Zrób te same wejścia, obracając stopę. 20 razy dla każdej nogi.
C) Siedząc wyprostowanymi plecami, wyprostuj nogi i podciągnij je, zginając kolana w swoją stronę. Wykonaj 2 zestawy po 30 razy na każdą nogę..
D) Usiądź prosto. Przy powolnym wydychaniu odwróć ramiona. Podczas wdechu rozluźnij je i przechyl głowę do przodu. Powtórz 5-10 razy.
D) Siedząc, wyciągnij ręce do góry, rozciągnij jak najwyżej, nie wstając z krzesła. Odetchnij. Opuść ręce podczas wydechu. Powtórz ćwiczenie 10 razy..
E) Powtórz to samo ćwiczenie, wstając z krzesła. Nogi powinny stać całą stopą na podłodze. Wdychać i wydychać. Powtarzaj, jak czujesz 15-20 razy..
Wszystkie te ćwiczenia możesz wykonywać w wodzie. W stawie lub basenie woda tworzy dodatkową sprężystość, a ciało nie męczy się podczas ćwiczeń.
radzi przestrzegać podstawowych zasad: zmieniać buty 3-4 razy dziennie, rezygnować z butów na wysokich obcasach lub klinach, nie nosić wąskich butów lub ciasno dopasowanych ubrań, jeśli masz ból w nogach, iść na dietę, trochę czasu na spacer na świeżym powietrzu.