Ćwiczenia dla lordozy - Jest to kompleks ćwiczeń fizycznych, które mają na celu korektę zaburzeń postawy spowodowanych patologicznym zginaniem odcinków szyjnych i lędźwiowych. Terapia precyzyjna odgrywa wiodącą rolę w kompleksowej terapii lordozy..
Zestaw ćwiczeń dla lordozy jest wybierany indywidualnie dla każdego pacjenta. Wybór zależy od stopnia skrzywienia kręgosłupa u osoby, jego wieku i stanu zdrowia, a także od tego, co dokładnie spowodowało rozwój patologii. Niemniej jednak istnieją podstawowe zasady, na których budowane są wszystkie kompleksy ćwiczeń lordozy..
Podstawowe zasady gimnastyki terapeutycznej z lordozą
Przestrzegając podstawowych zasad wykonywania ćwiczeń terapeutycznych, można zmaksymalizować ich skuteczność:
Początkowe obciążenie powinno być minimalne. To samo dotyczy poziomu trudności ćwiczeń. Liczba podejść zwiększa się stopniowo..
Żadne ćwiczenie nie powinno powodować bólu ani dyskomfortu. Jeśli tak się stanie, to osoba robi coś złego. Ból jest zawsze sygnałem do przerwania zajęć i przeglądu sprzętu. Dobrze jest zacząć wykonywać kompleks pod kontrolą ortopedy, który pomoże doskonalić umiejętności.
Rozpocznij jakakolwiek aktywność fizyczna powinna się rozgrzać. To rozgrzeje mięśnie i przygotuje wszystkie systemy ciała do kolejnych obciążeń..
Kompleks, którego celem jest leczenie lordozy, powinien składać się z głównych rodzajów ćwiczeń (ćwiczeń siłowych, ćwiczeń oddechowych, napięcia mięśni) i dodatkowych ćwiczeń. Do ostatnich zajęć potrzebny jest sprzęt sportowy - kij gimnastyczny, drążki ścienne itp..
Nie zezwalaj na nieobecności w treningach. Kompleks powinien być wykonywany regularnie. Ale choroba lub zły stan zdrowia to powód do odpoczynku..
Podczas ćwiczeń ważne jest monitorowanie oddechu..
Zadbaj o wygodne ubrania i buty, które nie przeszkadzają w poruszaniu się..
Zestaw ćwiczeń dla lordozy
Zestaw ćwiczeń w lordozie ma na celu wypracowanie całego kręgosłupa. Wiadomo, że jeśli dojdzie do naruszenia jednej części grzbietu, z pewnością będzie to miało negatywny wpływ na stan sąsiednich stref. Ale nacisk nadal będzie kładziony na talii lub na szyi.
Ćwiczenia do korekcji lordozy lędźwiowej
Opracowanie górnych części przedniego serratusa. Należy stanąć przy ścianie i oprzeć prostą prawą ręką o ścianę, a następnie pociągnąć lewą wzdłuż tułowia. Następnie ciało obraca się w kierunku prawej kończyny, próbując dotknąć ściany palcami lewej ręki. Obracanie odbywa się podczas wdechu, powracając do pozycji wyjściowej podczas wydechu. W tym samym czasie kończyny dolne i miednica pozostają nieruchome. Po pięciu turach korpusy, ręce muszą się zmienić.
Dwustronne badanie szerokich mięśni grzbietu. Wykonanie tego ćwiczenia będzie wymagało ławki gimnastycznej lub dowolnej innej wysokości, z której pacjent zostanie wykręcony. Ręce należy umieścić szeroko, na wydechu klatka piersiowa opada, po inhalacji następuje powrót do pozycji wyjściowej. Kobiety mogą ułatwić ćwiczenie, podnosząc się z kolan. Powinieneś zacząć od 3-5 pompek, stopniowo zwiększając je do 15-20 razy.
Rozciąganie mięśni międzyłopatkowych i lędźwiowych. Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa na kolanach z naciskiem na rękę. Następnie musisz obniżyć tułów do podłogi, próbując zdobyć górną klatkę piersiową. W tym samym czasie ramiona uginają się w łokciach i odchylają na boki, a dłonie pozostają mocno dociśnięte do wspornika. Ważne jest, aby plecy pozostały proste, a lordoza lędźwiowa nie zwiększyła się. Uruchom 5 razy.
Rozciąganie mięśni międzyłopatkowych i lędźwiowych. Ćwiczenie 2. Musisz wstać, rozkładając je na szerokość ramion, ręce na pasie. Od pozycji wyjściowej pochyla się do przodu, próbując dotrzeć do stóp rękami. Na wydechu nachylenie, na oddechu wzrost. Ważne jest, aby kolana i plecy były tak proste, jak to tylko możliwe. Jeśli po raz pierwszy nie możesz dojść do przystanku, nie powinieneś tego robić siłą. Powtórz ćwiczenie 6-10 razy.
Korekcja zaokrąglenia kręgosłupa w hiperlordozie lędźwiowym. Musisz położyć się na plecach, przyciskając biodra do brzucha i zgiąć ręce w łokciach i ramionach i ustawić je tak, aby były ustawione pod kątem prostym do ciała. W takim przypadku łokcie będą patrzeć na sufit. Hantle o masie 1 kg każda są brane w ręce. Podczas wydechu ramiona w łokciach rozchylają się, podnoszą, następnie w bokach i znowu w ramiona. Powtórz ćwiczenie 5-15 razy, w zależności od stopnia sprawności pacjenta.
Korekta zaokrąglenia. Należy położyć się na podłodze i zgiąć nogi w biodrach i stawach kolanowych, stopy opierają się o podłogę. W rękach hantli do 1 kg, ręce wyciągnięte za głowę. Ładunek podnosi się z głowy prostymi ramionami. Wzrost następuje przed przesunięciem ramion do pozycji pionowej, po czym trzeba je zwrócić z powrotem za głowę. Liczba podejść od 5 do 15.
Rozstaw nogi na szerokość barków, rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Przysiad, ciągnąc ramiona do przodu, ale jednocześnie obcasy nie powinny podnosić się z podłogi, a tył nie powinien się zginać. Liczba powtórzeń od 5 do 15.
Leżeć na podłodze z rękami skrzyżowanymi na piersiach, z rękami na ramionach. Na wydechu, aby podnieść ciało bez pomocy rąk, a potem wróć. Uruchom 8 razy.
Wykonanie ćwiczenia będzie wymagać poprzeczki powyżej wzrostu osoby. Musisz chwycić poprzeczkę za pomocą przedniego uchwytu i zawiesić na nim przez 5 sekund, podczas gdy musisz ściągnąć skarpetki, aby poczuć rozciąganie kręgosłupa. Następnie, podczas wydechu, nogi podnoszą się, zginając tylko w stawach biodrowych. Skarpetki sięgające do sufitu. Podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
Aby ukończyć kompleks należy rozciągnąć wyćwiczone mięśnie. Aby to zrobić, wyprostuj się, nogi razem, pośladki są wstępnie załadowane. Następnie prawą rękę podnosi się tak bardzo, jak to możliwe, a lewa dłoń dotyka jej podłogi. W tym czasie biodra wystają do przodu, żołądek jest cofnięty, a pośladki napięte. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zmieniaj ręce.
Oprócz patologicznej lordozy lędźwiowej często stwierdza się lordozę szyjną, co wymaga również wdrożenia zespołu ćwiczeń terapeutycznych. Możesz je wykonywać zarówno samodzielnie, jak i z instruktorem.
Ćwiczenia z korekcji lordozy szyjnej
Korekta prawidłowej pozycji głowy. Należy jak najwięcej wdychać i ścisnąć szczęki ukąszeniem zębów trzonowych. Oddychanie jest opóźnione o 15 sekund, po którym następuje wydech. W ten sposób można wyprostować lordozę szyjną, zmniejszyć kifozę piersiową.
Nogi rozchodzą się szeroko od ramion, na ramionach gimnastyczny kij, który mężczyzna trzyma na obu końcach dłońmi. Kij spoczywa na szyi pacjenta. Z tej pozycji konieczne jest wykonywanie pochyło w różnych kierunkach, ale jednocześnie nogi i miednica powinny pozostać w bezruchu. To ćwiczenie nie tylko eliminuje lordozę szyjną, ale także lędźwiową, a także pomaga poprawić postawę..
Pozycja wyjściowa - podparcie na nadgarstku na podłodze. Tył powinien być prosty, a na szyi i szyi osoby jest duża książka. Zadaniem pacjenta jest czołganie się na czworakach, starając się utrzymać książkę w pozycji poziomej.
Ręce na pasku, nogi na szerokość barków, stopy równoległe. Grzbiet jest wygięty w odcinku piersiowym w przód iw górę. W tym przypadku kolanka są wycofane. Możesz mentalnie wyobrazić sobie, że z klatki piersiowej wyskakuje sznur, który podciąga pacjenta pod kątem 45 stopni.
Pozycja wyjściowa z ramionami uniesionymi nad grzbietem głowy. Możesz dać osobie niewielki ładunek. Szczęki są ściskane zgryzem na zębach trzonowych, a tył głowy rozciąga się do góry, z niewielkim odchyleniem do tyłu. W tej pozycji osoba zaczyna powoli poruszać się po pokoju, cały czas patrząc w przyszłość.
Regularne wykonywanie terapeutycznych kompleksów gimnastycznych w połączeniu z korekcją medyczną i masażem pozwala całkowicie pozbyć się patologicznej, nieutrwalonej lordozy kręgosłupa i szyjki macicy..