Ćwiczenia periarthritis to kompleks gimnastyczny, którego celem jest wyeliminowanie nieprzyjemnych objawów choroby i przyspieszenie procesu gojenia. Ponieważ periarthritis rozpala wszystkie tkanki okołostawowe, konieczne jest zapewnienie im regularnego i nieprzerwanego dostępu do składników odżywczych i tlenu. Można to osiągnąć poprzez regularne szkolenia. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia periarthritis mogą przynieść nie tylko korzyści, ale także szkody. Dlatego konieczne jest stworzenie kompleksu opartego na indywidualnych cechach organizmu, a także uwzględnienie szeregu innych czynników..
Treść artykułu:
- Jaki będzie efekt zatrudnienia?
- Cechy ćwiczenia w periarthritis
- Ćwiczenia z powodu zapalenia okołosercowego kości ramiennej
- Ćwiczenia na zapalenie stawu kolanowego
- Ćwiczenia dla periarthritis stawu skokowego i stopy
- Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń periarthritis
Jaki będzie efekt zatrudnienia?
Regularne ćwiczenia rozwiążą następujące problemy:
Zwiększyć napięcie mięśni.
Wzmacniaj mięśnie.
Odzyskaj normalne wyniki więzadeł i ścięgien.
Popraw dostawę krwi do dotkniętego obszaru.
Zwiększ ilość ruchu w stawie.
Ważnym warunkiem rozpoczęcia regularnego treningu jest przejście choroby z fazy ostrej do fazy remisji, kiedy główne objawy zapalenia okołoowartościowego są wyeliminowane, a stan zapalny zostaje zniesiony..
Cechy ćwiczenia w periarthritis
Przed rozpoczęciem wykonywania jakiegokolwiek kompleksu gimnastycznego, niezależnie od tego, jak bezpieczne może się wydawać, należy skonsultować się ze specjalistą. Cóż, jeśli masz możliwość rozpoczęcia ćwiczeń pod kierunkiem fizjoterapeuty, który ma doświadczenie w leczeniu takich chorób. Dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń ze specjalistą możesz zacząć je wykonywać w domu.
Ładowanie najlepiej wykonywać po poddaniu się fizjoterapii..
Przed rozpoczęciem wykonywania tego lub tego kompleksu, konieczne jest rozgrzanie mięśni. Pomoże to w intensywnym chodzeniu, podczas którego powinny brać udział nie tylko nogi, ale także ręce..
Początkowa pozycja ciała podczas ćwiczeń powinna stale się zmieniać.
Podczas treningu dozwolone jest korzystanie z różnego rodzaju sprzętu sportowego: piłki, hantle, kije gimnastyczne, ekspandery itp..
Na początkowym etapie ćwiczenia należy wykonywać nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. W przyszłości możesz to robić codziennie..
Zwiększenie obciążenia powinno być stopniowe..
Nie możesz pominąć zajęć.
Musisz wykonywać ćwiczenia płynnie, bez wykonywania gwałtownych ruchów.
Ćwiczenie nie powinno szkodzić osobie.
To nie powinno być na pierwszym treningu robić ćwiczenia, aby maksymalny postęp w kierunku celu powinien być wygodny. Jest to jedyny sposób na osiągnięcie trwałego efektu..
Należy rozumieć, że gimnastyka medyczna w przypadku zapalenia okołostawowego nie jest panaceum na tę chorobę. Regularne treningi to doskonałe zapobieganie chorobie, ale tylko przy ich pomocy w radzeniu sobie z nią nie uda się. Do leczenia należy zastosować zintegrowane podejście.
Ćwiczenia z powodu zapalenia okołosercowego kości ramiennej
Wybitny lekarz P. A. Popov, który przez wiele lat praktykował leczenie zapalenia stawów, opracował własny system ćwiczeń, który opiera się na wykonaniu "drobnych ruchów". Lekarz oferuje swoim pacjentom stopniowe rozciąganie i kołysanie bolącego stawu. Ból i dyskomfort podczas ćwiczenia są niedopuszczalnymi towarzyszami..
Ćwiczenia w Popov:
Pozycja wyjściowa: na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Konieczne jest zgięcie ich w łokciach o 90 stopni. W tej pozycji musisz wycisnąć i rozprostować palce w pięść 10 razy. Następnie potrząśnij swoimi pędzlami.
Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Konieczne jest zginanie i rozginanie szczotki w stawie nadgarstkowym co najmniej 4 razy.
Pozycja wyjściowa: na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Szczotki muszą na przemian obracać dłonie w górę i w dół. Ćwiczenie powtórz 8 razy.
Leżąc na plecach, odwracają ręce za głowami, z łokciami rozłożonymi w różnych kierunkach. Powtórz ćwiczenie 4 razy..
Leżąc na plecach, na przemian przyciągasz prawą rękę lub lewą rękę. Podczas wdechu wykonuje się wynurzanie, podczas wydechu kończyna powraca na swoje miejsce..
Pozycja wyjściowa: siedząc na krześle z rękami w dół wzdłuż ciała. Konieczne jest powolne wykonywanie okrężnych ruchów stawów barkowych, 6 razy do przodu i 6 razy z powrotem..
Siedząc na krześle, trzeba na przemian przesuwać dłonie na bok i utrzymywać je na wadze przez co najmniej 5 sekund. Liczba ćwiczeń powtórzeń - co najmniej 4.
Siedząc na krześle, należy położyć dłonie na ramionach, opuścić łokcie. Naprzemiennie dotknij łokci przeciwnego kolana, lekko unosząc ostatni.
Inne ćwiczenia, które są skuteczne w leczeniu periartrozy kości ramiennej:
Ramiona muszą pomalować figurę 8. W pierwszej kolejności wykonuje się ją, wykonując dwa ramiona razem, a następnie na każdym z ramion na przemian.
Podnieś ramiona wysoko, co pozwoli Ci rozciągnąć kręgosłup.
Wykonując ćwiczenie "nożyczki".
Unieś prosto ramię, obracając ciało w kierunku wyciągniętej ręki.
Połącz ręce w zamku, trzymając je przed klatką piersiową. Wykonaj falę, powoli zwiększając tempo.
Zegnij ramię w łokciu i podnieś je, powtarzając ruch skrzydła ptaka podczas lotu.
Siedząc na krześle, musisz wyciągnąć ramiona na kolana..
Siedząc na podłodze z rozstawionymi nogami, musisz sięgnąć prosto do palców.
Ćwiczenia z pozycji stojącej, z rozstawionymi nogami, rozstawionymi na szerokość barków:
Rotacje rąk, które są wyświetlane przed nim. Liczba zwojów: 10 w jednym i 10 w przeciwnym kierunku.
Przesuwaj dłonie w prawo iw lewo: jedna dłoń pozostaje nieruchoma, odstawiona. Użyj drugiej ręki, aby dotknąć dłoni podczas obracania ciała..
Konieczne jest połączenie rąk w zamku za plecami, próbując sięgnąć palcami jednej ręki do palców drugiej ręki. Jeśli ćwiczenie nie powiedzie się po raz pierwszy, nie rozpaczaj. Stopniowo utracony zakres ruchu powróci i "zamek" będzie mógł się zamknąć..
Wykonuj dłonie na typ czynności, które dana osoba wykonuje podczas biegu. W tym samym czasie nogi powinny pozostać bez ruchu..
Aby ukończyć kompleks gimnastyczny należy wykonać okrągły obrót głowy. W tym momencie ręce powinny być opuszczone..
Po zakończeniu ćwiczeń zaleca się położyć na twardej, płaskiej powierzchni z tyłu. W tej pozycji powinieneś spędzić pół godziny, pozwalając mięśniom zrelaksować się i odpocząć.
Ćwiczenia na zapalenie stawu kolanowego
Chociaż zapalenie okołostawowe w obrębie kości i stawów jest bardziej powszechne niż inne formy choroby, jednak niektórzy ludzie cierpią z powodu periartrozy stawu kolanowego.
Istnieją gimnastyczne kompleksy mające na celu wypracowanie mięśni w tym konkretnym obszarze ciała:
Konieczne jest siedzenie na krześle z płaskim grzbietem, ramionami wzdłuż ciała. Z tej pozycji zginaj i rozluźnij nogi w kolanach, trzymając je na wadze przez 3-5 sekund. Liczba powtórzeń: 5-7 razy.
Musisz usiąść na podłodze, zginając nogę w stawie kolanowym i przyciągając ją do siebie. Druga noga powinna być prosta. Powinieneś pozostać w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie dla drugiej nogi. Liczba podejść: 5 razy dla każdej nogi.
Konieczne jest położyć się na brzuchu, unieść się na łokciach, nogi pozostają przyciśnięte do podłogi. Następnie, na przemian, płynnie i powoli, należy zgiąć nogi w kolanach, podnosząc dolną nogę do równoległości sufitu..
Leżąc na plecach, musisz unieść się na łokciach, kładąc ręce za plecami. Konieczne jest naprzemienne dokręcanie nóg do siebie, zginanie ich w stawie kolanowym. Musisz spróbować dotknąć klatki piersiowej.
Weź małe pudełko, które dołączy jako domowa platforma. Alternatywnie stań na podeście, imitując wchodzenie po schodach. Tempo nie powinno być zbyt intensywne, ruch powinien być wykonywany powoli i płynnie. Musisz rozpocząć od 10-15 kroków dla każdej nogi, stopniowo zwiększając obciążenie.
Rozłóż nogi na szerokość barków, wyciągnij ręce przed siebie, przysiady, ale nie głębokie. Na początek powinieneś wykonać 2 zestawy 5 przysiadów, przy czym głębokość przysiadu powinna być stopniowo zwiększana..
Musisz usiąść na krześle, podnieść nogi nad podłogą i naśladować jazdę na rowerze, tak jakby obracały się pedały.
Ze względu na stymulację krążenia krwi, ćwiczenia te pomogą pozbyć się bólu mięśni, a także zwiększyć ruchy w stawie. Jeśli ciało reaguje bólem na każdy ruch kolana, wówczas kompleks powinien zostać porzucony po konsultacji z lekarzem.
Ćwiczenia dla periarthritis stawu skokowego i stopy
Ta kolekcja ćwiczeń pozwoli ci szybko poradzić sobie ze stanem zapalnym w mięśniach otaczających stawy stopy i podudzia:
Siedząc na krześle, musisz zgiąć nogę w kolanie, wziąć staw skokowy w rękę i delikatnie go obrócić. Powinieneś wykonać 5 obrotów w jednym i 5 obrotach w drugim kierunku dla każdej nogi..
Siedząc na krześle, należy podnosić nogi równolegle do podłogi i wykonywać ruchy obrotowe stóp na jednej i drugiej stronie. Należy wykonać na 7 obrotach.
Siedząc na krześle, musisz położyć tkaninę na podłodze i spróbować zmiażdżyć ją palcami, a następnie wygładzić..
Siedząc na krześle, musisz rozłożyć skarpetki stóp w różnych kierunkach i obcasy przyciśnięte do siebie. Z tej pozycji powinieneś próbować podnosić nogi, rozciągając je na skarpetkach, a następnie powoli opuścić je z powrotem..
Siedząc na krześle, musisz spróbować rzucić butelką wody lub kijem, używając do tego celu tylko stóp i palców..
Jeśli wykonasz te ćwiczenia codziennie, będziesz w stanie osiągnąć stabilną remisję choroby i zapobiec jej postępowi. Kompleks jest dobry pod tym względem, że można go przeprowadzić nawet w miejscu pracy..
Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń periarthritis
Nie możesz wykonywać fizykoterapii podczas ostrej fazy choroby. Musimy poczekać na moment, w którym stan zapalny zostanie wyeliminowany.
Inne przeciwwskazania do wykonywania kompleksów sportowych w przypadku zapalenia okołostawowego to:
Zwiększona temperatura ciała.
Zaburzenia w układzie krążenia.
Wysokie ryzyko krwawienia.
Wysokie ciśnienie krwi.
Jeśli nie ma przeciwwskazań, nie należy pozbawiać ciała możliwości powrotu do zdrowia przy pomocy ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Jeśli chcesz, możesz wykonać wszystkie powyższe ćwiczenia, ponieważ pomagają wzmocnić mięśnie i sprawić, że stawy będą bardziej mobilne, co oznacza, że są doskonałym środkiem do zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego.