Dbanie o zdrowie kobiet jest zadaniem każdej szanującej się pani, ponieważ tylko zdrowa osoba pod każdym względem może otaczać swoją rodzinę i przyjaciół z troską i uwagą. Troska o mięśnie dna miednicy jest dziś ważna, ponieważ zapewniają wsparcie dla narządów miednicy płci pięknej. Ćwiczenia Kegla dla kobiet są znaną na całym świecie techniką, która może poprawić napięcie mięśni dna miednicy bez operacji. Wzmocnienie mięśni jest ważne dla każdej kobiety, ponieważ ich stan wpływa na jakość życia seksualnego i zapobieganie ewentualnym powikłaniom po porodzie. ujawni całą prawdę o korzyściach płynących z tej techniki.
Co to jest - ćwiczenia Kegla dla kobiet
Technika oparta na ginekologie Arnolda Kegla polega na wyćwiczeniu mięśni tej grupy. Lekarz, którego nazwisko często nazywa się mięśniem dna miednicy, był przekonany, że ćwiczenia wspomagające ważne narządy są po prostu konieczne..
Znaczenie tego wydarzenia polega na tym, że ta grupa mięśni nie jest zaangażowana codziennie, w wyniku czego po jakimś czasie traci się elastyczność tkanek. Najczęściej problemy ze zmniejszeniem tonu występują po urodzeniu dziecka, ponieważ po urodzeniu okruchów samoistne tkanki trudno jest przywrócić do normy. Negatywne skutki zmniejszonej elastyczności - brak wsparcia narządów miednicy, co ma negatywny wpływ na seksualność i może prowadzić do rozwoju niektórych chorób. Możesz zapobiec sytuacji, ciągle wykonując ćwiczenia Kegel dla kobiet..
Ćwiczenia Kegla dla kobiet: wskazania do wdrożenia
Jeśli zdecydujesz się wzmocnić napięcie mięśni miednicy, możesz bezpiecznie wykonywać ćwiczenia Kegel dla kobiet. Nie ma specjalnych wymagań w tym zakresie, a po prostu trzeba dbać o swoje zdrowie..
Podczas tworzenia szkolenia lekcje miały głównie na celu:
• kobiety w okresie rodzenia, szczególnie ważne jest, aby nauczyć się w pełni rozluźniać mięśnie, które zapobiegają wyrzucaniu okruchów podczas porodu;
• kobiety, które urodziły dziecko płci pięknej, gdy konieczne jest normalizowanie tkanek rozciągających się w procesie pracy;
• środki zapobiegawcze i terapia skierowana do dziewcząt cierpiących na nietrzymanie moczu i kału;
• zapobieganie i leczenie pominięcia macicy, pochwy i innych narządów, na przykład, gdy plastyka pochwy jest potrzebna, ginekolodzy zalecają zastosowanie tej techniki jako alternatywy i tylko wtedy, gdy nie ma efektu, aby przejść do operacji
• kobiety, które chcą zachować zdrowie seksualne, poprawić intymne relacje.
Ćwiczenia Kegla dla kobiet: przeciwwskazania i przygotowanie do zajęć
Technika ma kilka środków ostrożności, dlatego nie zaleca się wykonywania zajęć, jeśli:
• miałeś poronienie lub przedwczesne porody;
• Masz raka;
• Przeszedłeś operację i jesteś w okresie pooperacyjnym..
Kiedy nie ma takich przeciwwskazań i nie odczuwasz silnego bólu podczas menstruacji, możesz zacząć przygotowywać się do wdrożenia treningu. Przede wszystkim ważne jest, aby uwolnić pęcherz, a następnie wykonać czynności w odpowiedniej dla ciebie pozycji (stojąc, leżąc itp.) poczuj to. Wydajność w krótkim czasie można zaobserwować, jeśli codziennie wykonujesz ćwiczenia Kegla dla kobiet 4 razy, z powtórzeniami od 5 do 40 razy na każde podejście, ale częstotliwość treningu stopniowo rośnie.
Ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu
Upraszcza procedurę dzięki temu, że można ją przeprowadzić w domu i w dogodnym momencie, podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby rozluźnić pozostałe mięśnie (uda, pośladki itp.).
Kompleks zawodów (wynik za 2 miesiące):
№1. Polega na skurczu i rozluźnieniu mięśni dna miednicy, każde ćwiczenie trwa 6-10 sekund, wykonać 4 powtórzenia 4 razy dziennie przez 10 powtórzeń (zwiększyć liczbę do 50).
№2. Rytmiczne kurczenie się tkanki przez 5 sekund, następnie przerwa 5 sekund. Wystarczy zrobić około 5 zestawów po 10 powtórzeń..
№3. Polega na stopniowym rozluźnieniu mięśni wraz ze wzrostem (aż do ostatniego piętra), a następnie następuje łagodny relaks z zatrzymaniem na każdym piętrze (pauza).
№4. Mięśnie odbytu i pochwy działają, najpierw należy je naprzemiennie skurczyć, a następnie rozluźnić. Cięcia mogą trwać do 12 sekund..
№5. Właściwie dla kobiet w ciąży, ponieważ jest w symulacji prób, coś jak przy pójściu do toalety. Lekcję można zrobić leżąc lub siedząc.
Technika Kegla jest istotna dla kobiet, ponieważ pomaga poprawić stan zdrowia narządów kobiecych, ma pozytywny wpływ na życie intymne i wzmacnia mięśnie. Zestaw ćwiczeń nie wymaga dodatkowego wyposażenia, dzięki czemu jest łatwy do wykonania w domu..
Każdy problem jest łatwiejszy do uniknięcia - dobrze znana prawda, ale często kobiety zaczynają myśleć o wzmacnianiu mięśni intymnych, gdy pojawiają się pierwsze dzwonki (życie intymne uległo pogorszeniu, macica opadła itd.). Ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu mogą być wykonywane w dowolnym czasie, łącząc zajęcia z pracą lub obowiązkami domowymi. Jeśli masz czas, możesz spędzić kilka godzin na zabiegu i spróbować uzyskać najlepszy efekt, aby połączyć go z ćwiczeniami oddechowymi. W trakcie treningu nie ma żadnych trudności, głównym zadaniem jest ustalenie niezbędnych mięśni i prawidłowe wykonanie ćwiczeń..
Zobacz także: ćwiczenia Kegla dla mężczyzn