Treść artykułu:
- Ćwiczenia na różne części ciała z cellulitu
- Super kompleks ćwiczeń cellulitowych
Aby pozbyć się cellulitu, bez wysiłku fizycznego jest konieczne. Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że nie wszystkie ćwiczenia będą równie użyteczne. Tak więc, tenis i aerobik mogą nie tylko pomóc w walce z lipodystrofią, ale także prowadzić do tego, że żyły są spuchnięte na nogach. Trening pływacki i siłowy znacznie skuteczniej zwalcza cellulit..
Ćwiczenia z cellulitu powinny być wykonywane w połączeniu. Powinien być zaprojektowany w taki sposób, aby stażysta mógł rozwiązać kilka zadań jednocześnie: napinać mięśnie, pozbywać się podskórnych złogów tłuszczu, zapobiegać rozwojowi cellulitu. Im wyższe zużycie energii, tym szybszy proces rozdzielania i wydalania komórek tłuszczowych. Skóra zyska elastyczność, przepływ krwi wzrośnie.
Zestaw ćwiczeń pozwoli Ci zapomnieć o problemie cellulitu i zatrzymać jego postęp:
Trzeba położyć się na plecach, położyć ręce za głową i zgiąć nogi w stawie kolanowym. Ciało powoli odłącza się od podłogi, proces ten musi odbywać się w taki sposób, że ćwiczący odczuje napięcie mięśni pośladków i brzucha. W tym samym czasie nie powinno być żadnego tonu w części potylicznej i obręczy barkowej. W stanie uniesionym musisz policzyć do 10 i położyć się na plecach. Liczba powtórzeń - 20.
Od tyłu musisz przewrócić się na bok i położyć rękę, która była na spodzie za głową. Nacisk na podłogę jest wolną górną ręką, nogi ugięte w stawie kolanowym. Z tej pozycji trzeba podnieść jedną nogę 20 razy na wysokość 20 cm, a następnie przewrócić i powtórzyć ćwiczenie dla drugiej nogi..
Pozostając na boku, musisz położyć głowę na ręce. Drugie rozdanie także pozostaje na podłodze. Teraz nogę należy podnieść o 45 cm od podłogi i powtórzyć 40 razy. Ta sama akcja jest wykonywana z drugą nogą..
Musisz przyjąć pozycję wyjściową, tak jak w pierwszym ćwiczeniu. Lewe cielę umieszcza się na prawym kolanie, a ciało podnosi się z napięciem w brzuchu i pośladkach. W tym samym czasie tułów, podczas mocowania w górnym punkcie, powinien być lekko przesunięty w lewo. Z tej pozycji wynik jest utrzymywany na poziomie 10. Liczba powtórzeń wynosi 25. Ćwiczenie wykonuje się przy zmianie nóg..
Teraz musisz się podnosić i klęczeć z wyciągniętymi rękami. Ręce cofają się po prawej stronie, a tułów pada na prawe udo, a następnie znowu musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Te windy należy wykonać 10 razy na każde udo..
Konieczne jest, aby położyć się na prawej stronie z podłokietnikiem do podłogi. Rozciągnięte nogi unoszą się i rozciągają w lewo. Liczba powtórzeń - 10 razy. Następnie wykonaj to ćwiczenie dla drugiej strony..
Poniższe ćwiczenie wykonuje się z pozycji siedzącej. Musisz oprzeć się na łokciach, zgiąć nogi w kolanach i spróbować wyciągnąć rękę na ich czoło. Wróć do pierwotnej pozycji. To ćwiczenie wykonuje się 15 razy..
Musisz nadal siedzieć, ale teraz z naciskiem na dłoni. Jedna noga jest zgięta w kolanie i przesunięta w bok, a druga w lewo prosto i podnieść ją. W tym samym czasie stopa wygiętej nogi powinna być punktem podparcia. Ćwicz, aby wykonać 10 razy i zmień nogi.
Rower do walki z cellulitem.
Im częściej kobieta wykonuje spacery na świeżym powietrzu podczas pedałowania roweru, tym szybciej pozbędzie się cellulitu. Ponadto, możesz znacznie podnieść mięśnie. Dużo czasu na takie szkolenie nie jest wymagane. Na samym początku jazdy należy powoli pedałować (około 3 minuty), po czym tempo powinno wzrosnąć. Maksymalne możliwości powinny utrzymywać się przez 4 minuty. Następnie prędkość spada, osoba odpoczywa, a ćwiczenie wykonywane jest ponownie. Pozwoli to nie tylko pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale także wyszkoli układ sercowo-naczyniowy.
Skakanka w walce z cellulitem. Po prostu skacząc na linie, możesz wydać dużo kalorii, a oprócz procesu odchudzania pozbyć się cellulitu. Nie powinieneś jednak przestać skakać, ponieważ skórka pomarańczowa powróci.
Obręcz w walce z cellulitem. Za pomocą obręczy można pozbyć się tłuszczu podskórnego i wzmocnić muskularną sylwetkę grzbietu. Najlepiej zamieniać go rano na 15 minut każdego dnia. Już po 14 dniach takich zajęć możesz zobaczyć pierwszy wynik..
Uciekamy od cellulitu. Poranny bieg jest w stanie przynieść tylko korzyść, ponieważ dzięki niemu krążenie krwi zostaje znormalizowane, te dodatkowe kilogramy znikną, cellulit zostanie wyeliminowany, a poziom ogólnego zdrowia wzrośnie..
Lepiej jest, jeśli zajęcia będą odbywały się we wczesnych godzinach, przed pierwszym posiłkiem lub godzinę po śniadaniu. Jednak obciążenie w tym przypadku powinno być znikome. Nie wyczerpuj swojego ciała, zaczynając od pierwszego uruchomienia. Wzrost obciążenia i czasu spędzanego w biegu powinien wzrastać stopniowo..
Ćwiczenia na różne części ciała z cellulitu
Trening pośladków:
Musisz być w takiej pozycji, aby nogi były rozstawione na szerokość barków. W rękach powinien być ważący, ważący od 2 do 5 kilogramów, w zależności od stopnia przeszkolenia osoby zaangażowanej. Hantle są obniżone między nogami i usiąść jak na krześle. Następnie wstają ponownie, odcedzają pośladki przez 3 sekundy i znów odprężają się. Liczba powtórzeń - 12.
Musisz usiąść na podłodze z wyciągniętymi nogami i rękami za głową. W tej pozycji musisz czołgać się do przodu, poruszając się za pomocą pośladków, a następnie z powrotem. Plecy nie mogą się wygiąć. Ćwiczenie wykonuje się do czasu wystąpienia zmęczenia..
Trzeba leżeć twarzą w dół, brodę w dłoniach. Z tej pozycji jedną nogę podnosi się do maksimum i ustala na szczycie (czas ekspozycji - 5 sekund). Uruchom 20 razy dla każdej nogi.
Trening udowy:
W rękach hantli same kończyny są opuszczane wzdłuż ciała. Wykonaj krok naprzód prawą stopą, lewe kolano oprze się o podłogę. Prawa noga nie odrywa się od podłogi, podczas gdy lewa podnosi się w przybliżeniu do poziomu prawej kostki. Podnoszenie odbywa się przy napięciu uda prawej nogi. Liczba powtórzeń - 20.
Musisz położyć się na brzuchu i zgiąć nogi pod kątem prostym w stawie kolanowym. Odciągając pośladki, powinieneś rozprostować nogi w górę, kiedy biodra są uniesione nad podłogą, powinieneś zablokować w tej pozycji przez 5 sekund. Liczba powtórzeń - 15.
Jeśli cellulit na pośladkach:
Kucanie z hantlami od 1 do 3 kg. Z tym samym celem możesz użyć butelek z wodą lub piaskiem. Ramiona muszą być wysunięte do przodu, plecy proste, a nogi rozstawione na szerokość barków. Podczas przysiadu punktem szczytowym powinno być położenie pośladków równoległych do podłogi. Na początek wystarczy 15 przysiadów z ich stopniowym wzrostem. Maksymalna kwota wynosi 100 razy dziennie..
Musisz położyć się na plecach z prostymi rękami i zgiętymi kolanami. Z tej pozycji należy pociągnąć miednicę do góry, osiągnąć maksimum i wrócić. Połóż się na plecach, na przemian odprężając i obciążając mięśnie pośladków. Wykonaj ćwiczenie do 25 razy.
Trening nóg:
Skacze przez 15 minut rano, które powinny kończyć się kontrastowym prysznicem.
Jazda na rowerze.
Super kompleks ćwiczeń cellulitowych
Aby szybko i skutecznie pozbyć się problemu cellulitu, musisz przestrzegać następujących zasad:
Kompleks musi być wykonywany codziennie rano;
Trening cardio powinien trwać 30 minut 3 razy w tygodniu;
Kąpiel trzeba 2 razy w tygodniu;
Biorąc prysznic o kontraście, musisz porysować obszary problemowe za pomocą pędzla..
Ćwiczenia na biodrach i pośladkach. Na czworakach trzeba na przemian podnosić nogę w kolanie tak wysoko, jak to możliwe. Maksymalnie powinieneś się zamknąć i opuścić kończynę, ale bez dotykania podłogi. Liczba powtórzeń - 15.
Trening z tyłu ud. Trzeba położyć się z twarzą pochyloną na kolanach. Trzymając stopy równolegle do podłogi, należy podnieść biodra i stać przez 5 sekund. Liczba powtórzeń - 15.
Porwanie skrętne na bok. Musisz usiąść na boku, biodra i zgiąć nogi na kolanach, ręce przed sobą, dłoń w dół. Wolna górna noga jest podnoszona i wciągnięta, unieruchomiona, a następnie odłożona na bok, ponownie zamocowana..
Aby wyćwiczyć kość udową i brzuch, musisz leżeć na plecach, zginając nogi w kolanie. W tym przypadku tułów jest odłączany od powierzchni, dzięki czemu plecy i biodra tworzą nachyloną linię. Z tej pozycji noga rozciąga się do podbródka i jest stała, następnie powróć do pierwotnej pozycji. Dla każdej nogi musisz wykonać 15 ćwiczeń.
Ćwiczenie "silny ruch" wykonuje się z pozycji na czworakach, z naciskiem na łokcie. Musisz podnieść stopę i podnieść ją tak daleko, jak to możliwe. Oddając stopę z powrotem, nie możesz dotknąć podłogi. Liczba ruchów na jedną nogę - 15.
Trening przedniego uda. Musisz wstać prosto i oderwać stopę, kładąc stopę na podwyższeniu, na przykład na stołku. Ręce są zamocowane w talii. Z tej pozycji powinieneś kucać z prostym ciałem i stać prosto. Liczba powtórzeń - 15 dla lewej i prawej nogi.
Ćwicz z hantlami. Ich waga powinna wynosić 5 kg. Rozstaw nogi na szerokość barków i przykucnij z poślizgniętymi pośladkami. Ręce sięgają w dół. Po naprawieniu w tej pozycji, musisz wstać ponownie. Powtórz 15 razy.
Jeśli przeprowadzimy kompleks bez wstępu, będzie można wyeliminować cellulit i zapobiec jego wystąpieniu w przyszłości.