Ćwiczenia z nietrzymaniem moczu Kegla są jedną z najskuteczniejszych nielekowych metod korygowania tego problemu. Za pomocą prostych treningów domowych możesz przynieść ton mięśni miednicy, co pozwoli ci z powodzeniem kontrolować pracę pęcherza.
Prawidłowe i regularne ćwiczenia Kegla dają możliwość zobaczenia pozytywnego wyniku już po kilku sesjach. Kompleks jest przydatny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, u których inkontynencja może być spowodowana różnymi przyczynami..
Arnold Kegel jest znanym ginekologiem, który praktykował w XX wieku. W latach 30. ubiegłego wieku opracował własny system ćwiczeń, które mają na celu szkolenie mięśni miednicy małej i krocza. Jego unikalny kompleks gimnastyczny pozwolił wielu ludziom uniknąć operacji i wzmocnić zdrowie układu moczowo-płciowego. Chociaż początkowo grupą docelową lekarzy były kobiety, okazało się, że jego ćwiczenia są nie mniej przydatne dla mężczyzn..
Treść artykułu:
- Esencja ćwiczeń kegla
- Korzyści z ćwiczeń kegla
- Ważne wskazówki i porady
- Zasady ćwiczeń Kegla
- Czy gimnastyka Kegel jest bezpieczna dla nietrzymania moczu??
- Rodzaje ćwiczeń kegla
- Złożone ćwiczenia kegla dla mężczyzn i kobiet
- Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn
Esencja ćwiczeń kegla
Nie istnieją jednolite metody leczenia nietrzymania moczu. Plan leczenia w dużej mierze zależy od zaniedbania procesu i od przyczyn, które wywołały ten problem. Podczas moczenia lekarze zalecają rozpoczęcie od ćwiczeń Kegla, tak jak w przypadku najbezpieczniejszej i najskuteczniejszej metody ekspozycji..
Proces oddawania moczu jest kontrolowany przez pracę mięśni miednicy. Oni z kolei słuchają sygnałów pochodzących z mózgu. Jeśli ten proces zawodzi na którymkolwiek etapie, mocz zaczyna mimowolnie płynąć.
Dzięki kompleksowi gimnastycznemu Kegel mięśnie miednicy są opracowywane, a zdolność kontrolowania procesu opróżniania pęcherza zostaje przywrócona ludziom. Ćwiczenia nie zabierają dużo czasu i nie są trudne do wdrożenia. Jednak musisz robić to regularnie. Jeśli nie ma przeciwwskazań, każdy może trenować w Kegel..
Technika opiera się na częstym i spójnym skurczu i rozluźnieniu mięśni odpowiedzialnych za oddawanie moczu. Początkowa przerwa kompresji nie powinna być dłuższa niż 3 sekundy, ale stopniowo należy ją zwiększyć, zwiększając ją do 20 sekund. Podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują maksymalnego wysiłku i starają się utrzymać to napięcie. Proces relaksacji powinien być płynny, mniej więcej w tym samym okresie co kompresja..
Korzyści z ćwiczeń kegla
Poprzez systematyczne wykonywanie ćwiczeń Kegla przez kobiety i mężczyzn można osiągnąć następujące efekty:
Normalizuje krążenie krwi w narządach miednicy.
Zwiększ mięśnie pochwy u kobiet i mięśnie krocza u mężczyzn.
Pozbądź się nietrzymania moczu.
Poprawić zdrowie seksualne: zwiększyć libido, przedłużyć erekcję.
Kobiety, dzięki ćwiczeniom Kegla, mogą przygotować ciało do łatwiejszego porodu, zmniejszyć prawdopodobieństwo pęknięcia, a także szybciej się z nich wyleczyć.
Zmniejsz jasność przejawów menopauzy.
Odmłodzić ciało.
Ćwiczenia Kegla są doskonałą, nielekową metodą zapobiegania chorobom zapalnym narządów płciowych. Regularne zajęcia mają pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia..
Prawidłowe wykonanie kompleksu gimnastycznego pozwoli aktywować mięśnie odpowiedzialne za opróżnienie pęcherza..
Ważne wskazówki i porady
Aby ćwiczenia Kegla przynosiły korzyści, musisz dokładnie wiedzieć, które mięśnie powinny być napięte podczas ćwiczeń..
Aby poczuć wewnętrzne mięśnie miednicy pozwolą na takie zalecenia:
Podczas opróżniania pęcherza należy próbować utrzymać strumień siły woli moczu. W tym momencie będzie można wyczuć potrzebne mięśnie.
Kobiety mogą wkładać palec do pochwy i próbować go zacisnąć wewnętrzną siłą. Im mocniejszy obwód, tym lepiej rozwijają się mięśnie miednicy..
Podczas opróżniania pęcherza można spróbować napinać i rozluźniać mięśnie miednicy. Ale nie powinieneś próbować zbyt mocno, powinni pracować równomiernie i rytmicznie..
Pęcherz powinien być pusty w czasie, gdy planujesz wykonywać ćwiczenia Kegla. W przeciwnym razie zwiększa się ryzyko zapalenia cewki moczowej i rozwój zakaźnego procesu w narządach układu moczowo-płciowego.
Zabieranie ćwiczeń Kegla podczas gorącej kąpieli jest surowo zabronione. Naczynia powiększają się w tym czasie, co grozi wzrostem ciśnienia krwi..
Zasady ćwiczeń Kegla
Kompleks gimnastyczny skorzysta tylko w przypadku, gdy zostanie wykonany prawidłowo. W związku z tym technika realizacji jest bardzo ważna. Gdy ćwiczenia będą wykonywane z upośledzeniem, dodatnia dynamika będzie nieobecna..
Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń Kegla są następujące:
Nie rozpoczynaj zajęć z dużym obciążeniem. Powinny być stopniowo zwiększane, gdy wzrasta trening mięśni..
Jeśli ćwiczenia są łatwe, wówczas obciążenie można zwiększyć szybciej..
Nie wykonuj więcej niż 30 powtórzeń tego samego ćwiczenia na raz..
Musisz zaangażować się w system. Absencja będzie miała negatywny wpływ na wynik..
Kiedy zaczyna się śledzić pozytywny trend, nie należy przerywać zajęć. W przeciwnym razie postęp zostanie szybko utracony. Jednak obciążenie może zostać zmniejszone.
Podczas ćwiczeń należy kontrolować mięśnie miednicy. Mięśnie bioder i pośladków nie powinny być używane..
Mięśnie trzeba ciąć rytmicznie i stosunkowo szybko..
Podczas wykonywania kompleksu gimnastycznego należy skupić się na 3 kluczowych technikach:
Odcedź mięśnie dna miednicy, policz do trzech i rozluźnij je.
Umiarkowanie ściśnij mięśnie i przytrzymaj je przez 5 sekund.
Nie rozluźniaj mięśni, utrzymując w nich niewielkie napięcie, uważaj na siebie do trzech.
Czy gimnastyka Kegel jest bezpieczna dla nietrzymania moczu??
Kegelska gimnastyka nie zawsze jest bezpieczna..
Ma wiele przeciwwskazań:
Niemożliwe jest wykonywanie ćwiczeń Kegla dla osób, które niedawno przeszły operację brzuszną jamy brzusznej..
Nie można wykonywać ćwiczeń dla mężczyzn w obecności złośliwego lub łagodnego guza prostaty.
Nie wykonuj gimnastyki w obecności ostrego procesu zakaźnego w ciele lub zapalenia narządów miednicy.
Nie wykonuj ćwiczeń Kegla za zaostrzenia chorób serca i naczyń krwionośnych, a także na tle wypadania narządów miednicy (w ostatnim stadium).
Nie zaleca się trenowania mięśni krocza po niedawnym urazie lub operacji..
Nie możesz wykonywać ćwiczeń Kegla na tle hemoroidów.
Jednakże, jeśli dana osoba nie ma przeciwwskazań, wówczas ćwiczenia z nietrzymaniem moczu Kegla można uznać za całkowicie bezpieczne. Jednak konsultacja lekarska nie będzie zbędna..
Rodzaje ćwiczeń kegla
Ćwiczenie 1. "Redukcja". Jego esencja sprowadza się do naprzemiennych skurczów i rozluźnienia mięśni dna miednicy. Musisz wykonać średnio 10 powtórzeń, 3-4 razy dziennie.
Ćwiczenie 2. "Treść". Istota ćwiczenia jest podobna do "Cięć", ale jednocześnie w trakcie napięcia mięśni, które starają się utrzymać w tym stanie przez pewien czas (około 5 sekund z dalszym wzrostem interwału opóźnienia).
Ćwiczenie 3. "Winda". To ćwiczenie jest odpowiednie dla kobiet. Należy rozumieć, że pochwa jest reprezentowana przez muskularną rurkę, która zaczyna się i kończy pierścieniem, między nimi są jeszcze 3 pierścienie. Podczas ćwiczenia "Podnoszenie" trzeba naprzemiennie przecinać i odcinać te pierścienie. Jeśli wykonujesz gimnastykę prawidłowo, w końcu będziesz w stanie poczuć każdy z pierścieni..
Ćwiczenie 4. "Fale". Grupa mięśni dna miednicy obejmuje te, które tworzą wydłużoną figurę ośmiu składającą się z trzech pętli. Pierwszy z nich znajduje się wokół cewki moczowej, drugi - wokół pochwy, a trzeci - wokół odbytu. Aby wykonać ćwiczenie "Waves", mięśnie te powinny na przemian ściskać i rozluźniać się..
Rozpoczęcie opanowania ćwiczeń jest najlepsze w pozycji stojącej. Kiedy wszystkie z nich będą dostępne do wykonania, możesz je ćwiczyć w różnych pozycjach (leżenie, siedzenie, klękanie, przykucnięcie itp.).
Złożone ćwiczenia kegla dla mężczyzn i kobiet
Ćwiczenie 1. Musisz wstać, rozstawić nogi na szerokość barków, położyć ręce na pasku bliżej pośladków. W kolanach nogi się nie uginają. Powinien płynnie wykonywać okrężne ruchy miednicą, kierując ją w górę i do wewnątrz. Podczas wykonywania ćwiczenia należy upewnić się, że mięśnie dna miednicy się zacisnęły.
Ćwiczenie 2. Konieczne jest klękanie z naciskiem na łokcie, rozluźnienie mięśni pleców, krzyżowanie ramion i opuszczanie głowy. Ruchy miednicy powinny być skierowane do wewnątrz, a jednocześnie maksymalnie obciążyć mięśnie dna miednicy i powrócić do pozycji wyjściowej - rozluźnić je.
Ćwiczenie 3. Musisz położyć się na brzuchu, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Jedna noga jest zgięta w kolanie, a mięśnie miednicy są ściśnięte, wewnętrznie kurczące się i wypychające. Następnie należy zmienić nogę..
Ćwiczenie 4. Trzeba położyć się na plecach, zgiąć kolana. Jedna dłoń powinna być umieszczona pod talią, a druga - na podbrzuszu. Podczas głębokiego oddechu musisz maksymalnie pociągnąć żołądek do wewnątrz i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Jednocześnie podczas wdechu mięśnie miednicy kurczą się i kurczą. Podczas wydechu mięśnie się rozluźniają..
Ćwiczenie 5. Musisz przyjąć "pozycję lotosu", siedząc na płaskiej powierzchni ze skrzyżowanymi nogami. Z tej pozycji ruchy wykonywane są przez miednicę do wewnątrz i do góry, jednocześnie napinając mięśnie dna miednicy..
Ćwiczenie 6. Konieczne jest stanięcie na nogach pochylonych na kolanach i odpoczynek z dłońmi na nich. Z tej pozycji miednica porusza się do wewnątrz i do góry, napinając mięśnie miednicy..
