Nerki, będące składnikiem systemu detoksykacji organizmu, odgrywają ważną rolę w oczyszczaniu organizmu ze szkodliwych substancji, które zakłócają jego prawidłowe funkcjonowanie. Aby utrzymać dobry stan nerek, osoba musi dobrze jeść i być aktywna fizycznie. Różne choroby nerek zagrażają ogólnej kondycji człowieka, dlatego też zwraca się uwagę na ćwiczenia nerek oferowane przez Krija Jogę w celu poprawy stanu tych małych, ale bardzo ważnych narządów..
- Pochylenia do przodu (czas wykonania - 5 - 6 minut)
- Usiądź na podłodze, wyciągnij przed siebie nogi i ręce. Ugnij wszystkie pięści, ale wielkie palce..
- Wdychaj, wydychaj powietrze i pochyl się do przodu, trzymając dłonie równolegle do podłogi, utrzymuj plecy prosto.
- Po wdechu powróć do pozycji wyjściowej..
- Wykonuj 2 pochylenia co 5 sekund, za każdym razem, gdy oddychasz głęboko.
- Podnosi miednicę w celu zapobiegania chorobie nerek (czas trwania - 1 - 3 minuty)
To ćwiczenie na nerki ma również korzystny wpływ na szyję i drogi moczowe. Głębokie oddychanie pobudza przysadkę mózgową.
- Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy powinny spoczywać na podłodze z całą powierzchnią, a pięty powinny znajdować się bezpośrednio obok pośladków.
- Zapnij kostki rękami.
- Wdychaj, podnieś miednicę.
- Zrób wydech i obniż miednicę do pierwotnej pozycji..
- Postawa kota / krowy poprawiająca stan nerek (czas trwania - 2 minuty)
- Wejdź na czwórki, opierając się na dłoniach i kolanach. Twoje kolana powinny być w przybliżeniu na szerokość barków, a palce stóp powinny dotykać podłogi. Proste ręce.
- Podczas wdechu zginaj kręgosłup w kierunku podłogi, odchyl się do tyłu.
- Kiedy wydychasz, wygnij kręgosłup w przeciwnym kierunku i opuść głowę w dół..
- Krowa poza z rozszerzoną nogą
- Pozostając w postawie krowy (kręgosłup wygięty w kierunku podłogi), podnieś wysuniętą lewą nogę. Zrób to samo z prawą stopą. Czas trwania - 1 minuta.
- Z tej samej pozycji na lewym pięcie dotknij lewego pośladka, a następnie prawej pięty - prawego pośladka. Czas trwania - 1 minuta.
- Dotykanie nosa do kolan (czas trwania - 1 - 2 minuty)
- Połóż się na plecach.
- Złap nogi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej..
- Pogrzeb nos między kolanami i odpręż się, pozostań w tej pozycji.
- Raven stanowią
To ćwiczenie dla nerek stymuluje również układ moczowy. Jeśli podczas tego ćwiczenia wystąpią zawroty głowy, oznacza to, że należy pić więcej wody..
a) Saldo (czas wykonania - 1 minuta)
- Weź pozę kruka, przyciśnij klatkę piersiową do kolan i przyciśnij całą powierzchnię stopy do podłogi, jak pokazano na powyższym rysunku.
- Wyciągnij ramiona prosto do przodu równolegle do podłogi i dłońmi w dół.
- Zachowaj równowagę.
b) Pod koniec ćwiczenia
- Weź głęboki oddech, wytęż wargi i usta. Zachowaj równowagę.
- Zrób wydech po 20 sekundach.
- Weź głęboki oddech i zachowując równowagę, stań się świadomy kontroli nad swoim ciałem..
- Po 30 sekundach odetchnij i zrelaksuj się..
przypomina, że aby zapobiegać chorobie nerek, właściwe odżywianie jest bardzo ważne, a dla osób z poważnymi problemami zdrowotnymi, przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia, należy skonsultować się z lekarzem na temat możliwych przeciwwskazań i niebezpieczeństw związanych ze stanem nerek i / lub innych narządów i układów organizmu.