Ból w szyi może nagle dojść do siebie - prawie niemożliwe jest przewidzenie jego podejścia: może się zdarzyć po biegu, jako że ciągle znajduje się w jednej pozycji lub po prostu nieuważnie odwraca głowę. Jednak, gdy ból szyi zaczyna utrudniać ruch, konieczne jest, aby móc go pozbyć się tak szybko, jak to możliwe. Pomoże to w ćwiczeniu jogi na szyi, która jest zbierana dla Ciebie w tym artykule.
Przed wykonaniem ćwiczeń jogi na szyi konieczne jest rozgrzanie. Aby się rozgrzać, wykonaj następujące czynności:
- Pociągnij się za włosy na czubku głowy, próbując się podciągnąć, ale jednocześnie opuść ramiona.
- Zegnij głowę w przód iw tył, a potem w bok. Jednocześnie ważne jest, aby szyja była przedłużona - korona nie dotyka grzbietu, brody - klatki piersiowej i uszu - ramion.
- Obróć głowę, pompując brodę przez klatkę piersiową i górę głowy do tyłu. Należy to robić powoli i ostrożnie, aby nie zaszkodzić sobie jeszcze bardziej..
Ćwiczenia jogi na szyi 1
- Stań i rozstaw stopy na szerokość barków..
- Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu. W tym przypadku dłonie nie mogą się przeciskać - niech zwisają.
- Poświęć kilka oddechów.
- Połóż kciuki na podstawie czaszki.
- Teraz delikatnie przechyl głowę na podłogę, przyciskając ją dłońmi (niewiele).
- Pozostając w tej pozycji, wykonaj kilka dodatkowych ujęć i wydechów..
- Wspinaj się płynnie.
Joga Ćwiczenia na szyi 2
Warto zauważyć, że ta postawa jest dobra nie tylko na szyi, ale także na cały kręgosłup..
- Stań na czworakach: ramiona dokładnie nad dłońmi, biodra nad kolanami, palce i palce szeroko rozstawione.
- Po wdechu opuść brzuch, przysuń klatkę piersiową do przodu, spójrz w górę.
- Kiedy wydychasz, wygnij kręgosłup i unieś jego klatkę piersiową w górę. Podciągnij jak najbliżej klatki piersiowej i spójrz na pępek.
Ćwiczenia jogi na szyi 3
- Ustaw wygodną pozycję siedzącą - kulę należy równomiernie rozłożyć na podłodze / ziemi.
- Siedząc prosto, rozciągnij szyję.
- Podczas wdechu umieść prawą rękę za lewym uchem. Po lewej przytrzymaj kostkę. Podczas wydechu przechyl głowę na prawe ramię..
- Przytrzymaj w pozycji opisanej w paragrafie 3 kilka oddechów i wydechów. Nie przechylaj głowy do przodu ani do tyłu..
- Zwolnij ucho i podnieś głowę do pozycji wyjściowej..
- Powtórz pochylenie w innym kierunku..
Pomimo tego, że powyższe ćwiczenia jogi na szyi są proste i zajmują tylko kilka minut, nie należy się spieszyć i wykonywać ostrych ruchów podczas ich wykonywania - jest to obarczone nasileniem problemu. I nie zapomnij uważnie słuchać swojego ciała - powie ci, jeśli zrobisz coś złego.