Amerykański okulista W.-G. Bates (1860-1931) opracował własny system poprawy widzenia, oparty na teorii, że błędy refrakcji są związane z patologicznym napięciem mięśni otaczających gałkę oczną. Nowoczesna tradycyjna okulistyka, według której zaburzenia widzenia spowodowane są organicznymi zmianami w tkankach oka i soczewki, obala metodę Batesa.
Jednak metoda Batesa ma wielu zwolenników, a wśród jej obserwatorów jest wiele przykładów, które działają i przynoszą rzeczywiste rezultaty..
Wysoce opłacalny przemysł do produkcji okularów i soczewek kontaktowych, a także laserowa (chirurgiczna) korekcja wzroku nie rozpoznaje możliwości korekty widzenia metodami naturalnymi, chociaż nadal nie może przeciwstawić metody Bates'a do jakiejkolwiek konserwatywnej i bezpiecznej kuracji krótkowzroczności. Zwykle wizyta u okulisty sprowadza się do tego, że przepisuje pacjentowi kolejne "kule do oczu" mocniejsze o kilka dioptrii.
Bates jako pierwsza zaczęła szukać alternatywnych sposobów poprawy ostrości wzroku i opracowała ćwiczenia, aby skutecznie zapobiec jego pogorszeniu..
Metoda korekcji wzroku Batesa opiera się na dwóch zasadach:
Stres psychiczny jest główną przyczyną zaburzeń widzenia, ponieważ po psychice mięśnie oczu również się zaciskają. Stres psychiczny prowadzi do utraty kontroli psychicznej, dyskomfort fizyczny i psychiczny zawsze towarzyszą błędy refrakcji. Pojawiają się więc krótkowzroczność, nadwzroczność, astygmatyzm i zez.
Główną zasadą i głównym ćwiczeniem poprawy wzroku jest całkowite rozluźnienie mięśni oka, łagodzące skurcze..
Treść artykułu:
- Technika Shichko-Batesa
- Ćwiczenia metod Batesa
- Aspekty pozytywne i przeciwwskazania metody Batesa
- Wyniki lekcji metody Batesa
Technika Shichko-Batesa
W ciągu ostatnich stu lat technika Batesa była wielokrotnie używana i udoskonalana przez jego zwolenników. Obecnie szeroko propagowana jest metoda Shichko-Batesa, autorstwa V. G. Zhdanowa, Kandydata nauk fizycznych i matematycznych..
V. G. Żdanow połączył ze sobą dwa kierunki: teorię Batesa i metodologię psychoanalityka G. A. Shichko, wzmacniając tym samym psychologiczną składową metody.
G.A. Shichko odkrył, że szkodliwe programy są niszczone podczas snu, jeśli osoba pisze specjalną autosugestię w swoim dzienniku. Dzieje się tak dlatego, że słowo pisane działa dziesięć razy silniej niż słowo słyszane, mówione lub czytane..
Zgodnie z metodą Shichko, konieczne jest zapisanie zweryfikowanych zwrotów przed snem, które stanowią zasadniczo istotny program przywracania zdrowia, aw szczególności wizji. Te postawy psychologiczne powinny być sformułowane nie w skróconej formie, ale z rozszerzonymi frazami i pełnymi słowami. Na przykład: "Poprawię swój wzrok", "Co godzinę pozwalam odpocząć moim oczom", "Każdego dnia czuję, że mój wzrok staje się coraz lepszy", "Widzę najdrobniejsze szczegóły wokół mnie" i tak dalej. Po zapisaniu takich fraz, musisz wykonać ćwiczenie "palming" i iść do łóżka.
Żdanow zaprojektował swoją metodę w formie wykładów i zaczął z nim rozmawiać po całym kraju, stwierdzając, że metoda Batesa była nieskuteczna bez praktykowania systemu Shichko i związanych z nim czynności związanych z oddzielnym karmieniem, postem, oczyszczaniem ciała itp..
Oczywiście nie ma nic szkodliwego ani niebezpiecznego w utrzymywaniu zdrowego stylu życia lub pisaniu pewnych określeń w dzienniku na noc. Jednak wśród wszystkich dodatkowych manipulacji, zaleca się zwrócić baczniejszą uwagę na starą sprawdzoną metodę Williama Batesa..
Ćwiczenia metod Batesa
W cywilizowanym życiu, pisze Bates, ludzka psychika jest pod ciągłym stresem. Powodem postępującego pogorszenia widzenia u ludzi nie może być fakt, że zaczęli dużo czytać i siadać przy komputerze, ponieważ zaburzenia widzenia w najbliższym punkcie (dalekowzroczność) występują prawie nie rzadziej niż upośledzenie wzroku w odległości (krótkowzroczność).
Oko z normalnym wzrokiem nigdy nie stara się widzieć. Wizja jest idealna, gdy oczy znajdują się w stanie absolutnego odpoczynku, a każdy stres psychiczny powoduje świadome lub nieświadome zmęczenie wzroku. Dlatego, aby dobrze widzieć, musisz stale rozluźniać stan umysłu i narząd wzroku..
Bates opracował specjalne ćwiczenia dla każdego typu błędu refrakcji. Istnieją jednak podstawowe ćwiczenia, które można wykonać dla wszystkich rodzajów wad wzroku (krótkowzroczność, nadwzroczność, astygmatyzm, starczowzroczność), wszystkie ćwiczenia wykonywane są bez okularów, w przeciwnym razie ich skuteczność jest niemal zerowa..
Palming (nurkowanie)
Bates twierdzi, że całkowite rozluźnienie oczu osiąga się poprzez ochronę przed światłem padającym na siatkówkę. Słowo "palming" pochodzi od angielskiej "palmy" (palmowej). Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zamknąć oczy i przykryć je dłońmi złożonymi w "domu", tak aby palce obu rąk skrzyżowały się na czole. Wcześniej palmy można zetrzeć, aby się rozgrzać..
Ale nawet przy całkowitym wykluczeniu światła, wizualne centra mózgu zwykle pozostają pobudzone, co objawia się w postaci resztkowych obrazów świetlnych przed oczami, kalejdoskopem różnych odcieni czerni. Aby się tego pozbyć, możesz mentalnie reprezentować obiekty koloru czarnego lub czarne plamy skradające się na jasne punkty. Oddychanie powinno być mierzone i spokojne. Celem jest zobaczenie gładkiego, absolutnie czarnego pola. A to jest możliwe tylko przy pełnym odprężeniu..
Palming to najlepszy sposób na rozluźnienie nerwów wszystkich zmysłów, w tym wzroku. Kiedy możliwe jest osiągnięcie idealnego rozluźnienia mięśni oka (co odpowiada wizji idealnej czerni), zostanie całkowicie zachowane po otwarciu oczu, a wzrok poprawi się na długi czas..
Palmingu można dokonać w dowolnym czasie wolnym, bez ograniczeń w ciągu dnia, przez 3-5 minut, gdy tylko poczujesz zmęczenie oczu. Zaleca się również palming przed snem..
Wspomnienia
Kiedy człowiek jest w stanie najsilniej przypomnieć sobie jakąkolwiek manifestację zmysłów, jego psychika w tym momencie doskonale się odpręża. Każda przyjemna pamięć daje psyche odpoczynek..
Ćwiczenie: Zamknij oczy i spróbuj zapamiętać smak, zapach lub dźwięk, na przykład tykanie zegara. Jeśli potrafisz coś wyraźnie zapamiętać i zanurzyć się w tej pamięci, twoja psychika osiągnie stan doskonałego spokoju. Następnie, jeśli zakryjesz oczy dłońmi, zobaczysz absolutną czerń. W przyszłości możesz wykonywać to ćwiczenie z otwartymi oczami..
Mentalność
Gdy widzenie jest niedoskonałe, pogorszona jest również pamięć wzrokowa i wydajność. Psyche dodaje swoje zniekształcenie do niedoskonałego obrazu na siatkówce. Reprezentacja jest ściśle powiązana z pamięcią, choć nieco się od niej różni. Prezentacja podąża za pamięcią, ponieważ można sobie tylko wyobrazić coś, o czym można pamiętać..
Ćwiczenie 1. W czasie palminga na przemian przedstawiają czarną sukienkę, czarny kapelusz, czarną zasłonę itp., Trzymając każdą rzecz w swoim spojrzeniu nie dłużej niż przez sekundę. Możesz sortować wszystkie litery alfabetu, przedstawiając je całkowicie czarne.
Ćwiczenie 2. Zawieś stół, aby sprawdzić wzrok w odległości 3-6 metrów od siebie w dobrze oświetlonym miejscu. Spójrz na jedną literę z dolnej linii, którą możesz wyraźnie i bez wysiłku zobaczyć. Następnie zamknij oczy, ułóż paluch i wyobraź sobie, że ta litera jest tak ciemna, jak to tylko możliwe. Po otwarciu oczu list ten powinien wyglądać wyraźniej, a także obok niego..
Poruszaj się i huśtaj
Wizja pogarsza się, gdy oczy są mocowane przez długi czas w jednym punkcie. Świadomy lub nieświadomy ruch spojrzenia z boku na bok daje odpoczynek.
Ćwiczenie 1. Spójrz na dowolną literę w tabeli, a następnie na inną literę z tej samej linii, z dala od pierwszej. W tym przypadku pierwsza litera powinna być widoczna gorzej. Spójrz od jednej litery do drugiej, patrząc na każdą literę i koncentrując się na niej przez kilka sekund. W tym samym czasie musi istnieć złudzenie przesuwania linii z boku na bok..
Ćwiczenie 2. Spójrz na wielką literę, a następnie mniejszą literę w znacznej odległości od niej, a duża litera powinna być mniej widoczna. Przy odpowiednim ćwiczeniu stół wydaje się poruszać w górę iw dół, a po ćwiczeniach poprawia się wizja obu liter.
Ćwiczenie 3. Spójrz na jedną krawędź wybranej litery, a następnie na drugą. Możesz poruszać się od góry do dołu litery, z jednej strony na drugą lub z jednego rogu do jednego punktu za drugim rogiem. Musi być iluzja kołysania listem. Gdy się to uda, poprawia się ostrość wzroku..
Możesz także zamknąć oczy, wyobrazić sobie literę w czarnym świetle i mentalnie nią kołysać. Dla niektórych ludzi kołysanie mentalne działa lepiej niż wizualne. Ale nie możesz wysilać wysiłków liter. Powinni się huśtać jak sami..
Błyszczy lub mruga
Zamknij oczy i zrób palming. Następnie otwórz oczy, poszukaj ułamka sekundy przy jakiejś małej literze na szachownicy, zamknij ponownie i powtórz relaksację. Na koniec ćwiczenia, kilka razy wyciskaj oczy i rozluźniaj oczy, przesuwaj ręce z twarzy, wykonuj kilka ruchów głową na boki, bez otwierania oczu i bez obracania gałek ocznych, a następnie szybko mrugaj.
Dla kogoś jedno ćwiczenie będzie bardziej skuteczne, a dla kogoś inne. Sposoby, w jakie ludzie napinają oczy, by je zobaczyć, są różne. Dlatego też metody stosowane do odciążania stresu powinny być zróżnicowane..
Włącza:
Ćwiczenie 1. Stań z rozłożonymi nogami na szerokość barków. Obróć ramiona, głowę i oczy o 90 stopni w prawo w tym samym czasie, podczas gdy lewy obcas może zostać ściągnięty z podłogi. Następnie w ten sam sposób skręć w lewo. Zastępuj te zwroty, które należy wykonywać w sposób ciągły, łatwo i bez wysiłku. Oddychanie jest spokojne i głębokie. Najważniejsze, aby nie skupiać wzroku na obiektach, które przemykają obok, i nie zapominać, że nie jest to wychowanie fizyczne, ale ćwiczenie relaksujące oczy i rozwijające wzrok. Możesz wykonać 50-100 takich zakrętów, rano po snu i wieczorem przed pójściem spać.
Ćwiczenie 2. Umieść palec wskazujący przed nosem i przekręć głowę z boku na bok, przesuwając się obok palca. Wydaje się, że palec się porusza. Uczucie to nasili się, jeśli zamkniesz oczy i wykonasz ruchy, aby czubek nosa dotykał za każdym razem palca..
Solaryzacja
Wbrew powszechnemu przekonaniu nie wolno nadużywać okularów przeciwsłonecznych. Konieczne jest przyzwyczajenie oczu do jasnego światła. Potrzebują światła słonecznego, a także stanu odpoczynku i relaksu. Wspiera zdrowie oczu, wzmacnia je, pobudza metabolizm, nadaje wyrazistości i blasku..
Ćwiczenie 1. Zamknij oczy i wystaw twarz na jasne światło słoneczne. Odwróć głowę i ciało w prawo iw lewo. Kiedy oczy przyzwyczają się do jasnego światła, możesz krótko podnieść górną powiekę jednego oka, jednocześnie patrząc w dół, aby słońce świeciło na twardówkę. Następnie powtórz to samo z drugim okiem. Jeśli masz najmniejsze napięcie w oczach, mrugnij. Solaryzacja powinna być ściśle mierzona..
Ćwiczenie 2. Stań na granicy grubego cienia, na przykład w rogu domu lub w oświetlonych drzwiach. Umieść jedną nogę, a nie obszar cienia, a drugą - na jasno oświetlonym. Zamknij oczy, podnieś głowę, weź głęboki oddech i zacznij przekręcać głowę z boku na bok, tak aby zamknięte oczy przemykały na przemian przez słoneczne i nieoświetlone obszary. W tym przypadku musisz skupić się na procesie, możesz mentalnie powtórzyć: "Nadchodzi słońce, słońce gaśnie". Wykonuj ćwiczenie, aż oczy dostosują się do światła..
Ćwiczenie 3. Kiedy twoje oczy przyzwyczają się do światła, możesz przykryć jedno zamknięte oko dłonią, a drugie otworzyć. Kontynuuj wykonywanie zakrętów, przesuwając oczy po ziemi lub podłodze i ciągle mrugając. Następnie podnieś głowę i dalej skręć, mrugając szybko i patrząc wprost na słońce. Powtórz z drugim okiem, a następnie ponownie z zamkniętymi oczami. Podsumowując, palming, którego czas trwania powinien być 2 razy dłuższy niż czas solaryzacji.
Zamiast słońca można użyć lampy lub świecy. Ale światło słoneczne jest najbardziej optymalną i naturalną opcją..
Wg tematu: Najważniejsze substancje przywracające ostrość wzroku
Aspekty pozytywne i przeciwwskazania metody Batesa
Pozytywne aspekty metody Batesa:
Technika ta jest dość skuteczna przy słabym stopniu uzyskanych anomalii refrakcji oka (krótkowzroczność i nadwzroczność). Jeśli dana osoba nie nosi okularów, to przy systematycznym i regularnym ćwiczeniu wzrok może zostać przywrócony do normy..
Technika ta jest przydatna w każdym przypadku - jeśli całkowite odzyskanie wzroku nie jest możliwe, wówczas ćwiczenie Batesa, które usuwa napięcie z oczu, jest doskonałym zapobieganiem jej pogorszeniu..
Przeciwwskazania do uprawiania Bates:
Odwarstwienie siatkówki lub groźba oderwania siatkówki.
Okres pooperacyjny z operacją na oczy. Możesz rozpocząć zajęcia nie wcześniej niż sześć miesięcy po operacji..
Wyniki lekcji metody Batesa
Wyniki praktyków Batesa są bardzo różne, tak jak opinie różnych osób są bardzo sprzeczne. Niektórym udało się przywrócić wzrok za pomocą tej techniki (szczególnie w przypadkach, gdy przyczyną słabego wzroku był skurcz mięśni). Większość udaje się poprawić widzenie o kilka dioptrii. Ale są opinie o całkowitym braku jakiegokolwiek wyniku..
Najważniejszą rzeczą w tej technice (tak jak w każdym innym przypadku) jest regularne i systematyczne wykonywanie ćwiczeń. Możesz narysować analogię z treningiem siłowym na siłowni: jeśli zrezygnujesz z treningu, nagromadzone wyniki zostaną szybko utracone. Tak samo jest w tym przypadku: po ustaniu zajęć wizja może stać się taka sama jak przed rozpoczęciem, w ciągu kilku tygodni.
Jeśli łatwo jest nauczyć się techniki Batesa bez znajomych okularów na ulicy, nie napinając oczu, nie widząc numeru zbliżającego się autobusu lub metki w sklepie - być może większość zgodzi się, że jest to dobre osiągnięcie..
Powiązane: Witaminy dla oczu - które są najlepsze?
Opinia okulisty
Ostatnio obserwuje się wzrost zainteresowania metodą Batesa, której istotą jest poprawa widzenia bez pomocy okularów. Technika ta jest zalecana dla pacjentów z różnymi typami ametropii: krótkowzrocznością, dalekowzrocznością, astygmatyzmem itp. Jednak często informacje dotyczące metody Batesa są rozpowszechniane w Internecie przez amatorów, którzy dopuszczają niepisane opisy i komentarze. Powoduje to negatywny stosunek do metody Batesa przez profesjonalistów, z których wielu nawet nie próbuje zagłębić się w istotę tej metody przywracania wizji..
Jeśli jednak spojrzysz na ćwiczenia Batesa bez uprzedzeń, możesz zrozumieć następujące rzeczy.
Istotą metody jest zwiększenie ostrości wzroku poprzez trening mięśni oczu odpowiedzialnych za ogniskowanie promieni świetlnych. Dlatego, jeśli ludzkie oko ma mięśnie, można je trenować tak, jak wszystkie inne mięśnie w ciele. Istnieją różne rodzaje treningu: gimnastyka dla oczu, zmiana trybu wizualnego itp. Dlatego długie, wciąż i intensywne patrzenie na ekran monitora lub telewizor jest szkodliwe, ponieważ pozbawia oko naturalnego ruchu i treningu.
Trzeba jednak zrozumieć, że możliwości tej metody nie są nieograniczone. Mięśnie ciała można rozwinąć tylko do pewnego poziomu: ponieważ nie jest możliwe zwiększenie masy o nieskończenie dużą liczbę podczas treningu siłowego, nie można pozbyć się wzroku z pomocą ćwiczeń Batesa. Naprawdę osiągalnym rezultatem jest poprawa widzenia 1-3 dioptrii. Oznacza to, że osoba z krótkowzrocznością -3.0 (lub z dalekowzrocznością +3.0) ma szansę przywrócić mu wzrok i nie obejść się bez okularów w przyszłości, ale jeśli dana osoba nosi okulary od 5,0 dioptrii i więcej, to będzie w stanie znacząco poprawić swoją widoczność, ale jego okulary równie potrzebne.
Analogia między ćwiczeniami oczu i ćwiczeniami na siłowni jest całkiem odpowiednia. Konieczna jest konsultacja z lekarzem, a same zajęcia powinny być regularne, ze stopniowym zwiększaniem obciążenia. Wszakże jeśli fizycznie nieprzygotowana osoba natychmiast przybierze na wadze, to nieuchronnie doprowadzi do bólu i obrażeń. Ta sama zasada musi być przestrzegana, opanowując metodę Batesa..
Podsumowując, możemy powiedzieć, że metoda Batesa nie jest jakimś cudem czy panaceum. Jest zalecany dla osób niedowidzących (do -3,0 dioptrii), a także dla osób doświadczających stałego obciążenia wzrokowego na bliskich dystansach (uczniowie, uczniowie, pracownicy wiedzy itp.).
Źródło: Książka "Jak uzyskać dobry wzrok bez okularów"