Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że oddychanie jest tak elementarne i naturalne, dlatego trudno uwierzyć, że można oddychać nieprawidłowo. Istnieją specjalne techniki oddychania, uczące się, że można schudnąć i pożegnać się ze złymi nawykami. Dowiedz się w artykule, czym jest oddychanie przeponowe i jak wykonywać przydatne ćwiczenia oddechowe..
Przepony przeponowe nazywa się również "oddychaniem brzucha". Kiedy ta technika jest obserwowana, o wiele więcej tlenu dostaje się do płuc niż w przypadku wdechu i wydechu klatki piersiowej..
Lekarze uważają, że każda osoba pojawiająca się w świecie używa oddychania przeponowego, ale z czasem przechodzi do oddychania klatki piersiowej..
Zalety oddychania przeponowego:
- usprawnia pracę większości narządów i układów;
- oczyszcza płuca i stopniowo eliminuje pragnienie palenia;
- wzbogaca krew wolnym tlenem;
- łagodzi wiele chorób oskrzelowo-płucnych;
- Dzięki temu masażowi praca narządów wewnętrznych ulega znacznej poprawie, gdy wykonywany jest ich naturalny masaż;
- pomaga przezwyciężyć ataki astmy bez leków.
W tym samym czasie ta technika oddychania sprzyja utracie wagi. Przepony przeponowe do utraty wagi to cały system prostych ćwiczeń, które każdy może opanować. Należy jednak pamiętać, że opanowanie tej techniki po raz pierwszy nie zadziała - pierwszy sukces może pojawić się dopiero po szóstej lekcji.
Eksperci zalecają prowadzenie takich zajęć rano lub wieczorem. Jest to również odpowiedzialne podejście do wyboru lokalizacji, ponieważ przez 30 minut nikt nie powinien Ci przeszkadzać.
Ćwiczenia do treningu oddychania przeponowego
Ćwiczenie 1. Połóż się na plecach i staraj się całkowicie zrelaksować. Połóż prawą rękę na brzuchu, a lewą na piersi. Zwróć uwagę, że lewa ręka unosi się, a prawa ręka pozostaje na swoim miejscu. Podczas wdechu zacznij pracować z żołądkiem, tak aby prawa ręka uniosła się i opada, podczas gdy lewa pozostaje nieruchoma..
Jeśli czujesz, że procesowi towarzyszą lekkie zawroty głowy - nie jest to alarmujący znak, wręcz przeciwnie, jeśli twoja głowa ma lekko zawroty głowy, robisz wszystko dobrze, a twoja krew zaczyna być nasycona tlenem..
Ćwiczenie 2. Pozostając na plecach, połóż książkę na brzuchu. Dzięki temu "środekowi ważącemu" możesz lepiej wyczuć ruchy przepony i mięśni brzucha podczas oddychania..
Ćwiczenie 3. Do tego ćwiczenia należy przejść tylko jeśli zawroty głowy po dwóch poprzednich ćwiczeniach minęły. Jeśli zignorujesz ten moment, możesz po prostu stracić przytomność.
Stań na czworakach i narysuj obraz tego, jak pies oddycha. Mięśnie brzucha powinny być rozluźnione, a usta otwarte. Jeśli okoliczności na to pozwalają, możesz trzymać język za większym prawdopodobieństwem..
Należy pamiętać, że ćwiczenia do oddychania przeponowego mogą zaszkodzić osobom, które mają tendencję do nadciśnienia tętniczego, dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem..
Po opanowaniu techniki oddychania przeponowego, możesz zarządzać swoją wagą i znacznie poprawić samopoczucie..