Sposób życia, który jest powszechny dzisiaj, kiedy często nie ma wystarczająco dużo czasu na dobre odżywianie, a cały dzień, gdy ciało znajduje się w złym położeniu, gdzie głowa jest opuszczona, powoduje problem, taki jak osadzanie się soli na szyi. Ponadto, ze względu na ucisk w szyi, pojawiają się bóle głowy, zaburzony jest przepływ krwi w mózgu, co może spowodować nagłą utratę przytomności. Ponieważ przyczyną dyskomfortu w obszarze kręgów szyjnych jest praca siedząca, problem ten jest dziś znany niemal każdemu. Ćwiczenia na kręgach szyjnych za pomocą chińskiej metody mogą skutecznie wyeliminować takie problemy. Jak poprawnie je wykonać, co należy wziąć pod uwagę podczas zajęć i innych niuansów, przeczytaj artykuł .
Ćwiczenia dla kręgów szyjnych za pomocą chińskiej metody
- Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Wdychając głęboko, naciśnij dłonią czoło, jednocześnie napinając mięśnie karku i upewniając się, że głowa nie opiera się. Następnie wstrzymaj oddech, aby pozostać w napiętym stanie przez 5-7 sekund. Wydychając, odgarnij dłoń i całkowicie zrelaksuj się przez 10 sekund, z głową na piersi. Powtórz to ćwiczenie dla kręgów szyjnych 3-5 razy..
- Oddychając, zamknij ręce w zamku i naciśnij z tyłu głowy. Konieczne jest naciągnięcie szyi tak, aby głowa nie spadła. Wstrzymując oddech, pozostań w tej pozycji przez 5-7 sekund. Podczas wydechu opuść ramiona i zrelaksuj się na 10 sekund. Takie ćwiczenie dla kręgów szyjnych powtórzy się 3-5 razy.
- Wdychaj głęboko i naciskaj na świątynię lewą dłonią, staraj się nie poddawać się naciskom przez 5-7 sekund. Po wydechu i spróbuj osiągnąć maksymalny relaks, a następnie odpocznij przez 10 sekund. To samo należy zrobić z drugą ręką. To jest ćwiczenie dla kręgów szyjnych, powtórz 3-5 razy z każdą ręką..
- Przechyl głowę do tyłu i do przodu 3 do 5 razy. Wdychając, odsuń głowę, próbując pokonać opór dłoni, które zaciskają się na karku. W takim przypadku oczy powinny być podniesione do granic możliwości. Wstrzymaj oddech i utrzymuj napięcie w mięśniach szyi przez około 5-7 sekund. Wdychając, przywróć głowę do pierwotnej pozycji. Odpręż się przez 10 sekund.
- Aby wykonać to ćwiczenie dla kręgów szyjnych, pochyl się do przodu, dłońmi należy nacisnąć na szyję, łagodnie podnosząc to ciśnienie. Opuść głowę podczas wdechu. Docisnąć brodę do szyi, spojrzeć w dół. W tej pozycji powinieneś pozostać przez 5-7 minut, a następnie wypuścić i zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe..
- Podczas wdechu powoli obracaj głowę w lewo, jednocześnie napinając mięśnie karku. Ważne jest, aby patrzeć jak najdalej w kierunku jazdy. Wstrzymaj oddech na 5-7 sekund, wydychając powietrze, przywróć głowę do pierwotnej pozycji. Spróbuj całkowicie się zrelaksować przez 10 sekund. To ćwiczenie dla kręgów szyjnych powtarza się 3-5 razy dla każdej strony..
- Głowa powinna być opuszczona na klatkę piersiową, a mięśnie szyi powinny być rozluźnione. Chin starają się uzyskać obojczyk, amplitudę ruchów, stopniowo zwiększając. Powtórz ćwiczenie dla kręgów szyjnych 10 razy.
- Głowa powinna być odchylona do tyłu, aby mięśnie twarzy i szyi były rozluźnione. Spróbuj pocierać szyję tyłem głowy, powtórz 20 razy..
- Zrelaksuj się i opuść ramiona. Wdychając głębiej, sięgnij jak najdalej do czubka głowy, aby jak najdalej zadzwonić, aby rozciągnąć kręgi szyjne. Jednocześnie obróć głowę w lewo i w prawo z małą amplitudą, wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. To ćwiczenie dla kręgów szyjnych powinno zostać powtórzone 5 razy..
Aby uzyskać najlepszy efekt, spróbuj podążać za skrętem głowy, wykonując ruchy oczu w tym samym kierunku. Takie ćwiczenia dla kręgów szyjnych zgodnie z chińską metodą mogą być wykonywane w dowolnym miejscu, więc jeśli nagle odczujesz ból szyi, ta gimnastyka zawsze przyjdzie na ratunek.