Ból i inne objawy niezidentyfikowanego pochodzenia często kryją dość poważne problemy, w tym obecność przepuklin międzykręgowych. Jak wiadomo, kręgosłup składa się z szeregu połączonych struktur kostnych - kręgów. Tarcze znajdujące się między strukturami kostnymi chronią kręgi absorbując codzienne obciążenie szokowe, które występuje podczas codziennych czynności..
Kiedy miękka wewnętrzna część dysku wystaje poza jej zewnętrzną krawędź w wyniku urazu lub osłabienia, osoba ta wykazuje objawy przepukliny międzykręgowej.
Objawy przepuklin międzykręgowych, których nie można odgadnąć
Przepuklina, która tworzy się między kręgami, powoduje ból, dyskomfort, a nawet drętwienie wzdłuż uszkodzonego nerwu. Jednak wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że następujące objawy pojawiają się w wyniku przepukliny międzykręgowej:
- ból i drętwienie (najczęściej objawia się po jednej stronie ciała);
- rozprzestrzeniając ból w rękach i nogach;
- bóle gorsze w nocy lub podczas ruchu;
- bóle gorsze po siedzeniu lub stanie;
- ból, objawiający się po pokonywaniu krótkich dystansów;
- niewyjaśnione osłabienie mięśni;
- mrowienie, ból lub pieczenie w dotkniętym obszarze.
Co prowadzi do objawów przepuklin międzykręgowych:
- wiek - z wiekiem ryzyko przepukliny międzykręgowej zwiększa się z powodu zmian metabolizmu i składu krążka;
- nadwaga - przepuklina międzykręgowa często pojawia się u osób z nadwagą w wyniku dużego obciążenia kręgosłupa;
- słabe mięśnie - siedzący tryb życia lub niewłaściwe techniki podnoszenia ciężarów mogą również powodować przepuklinę między kręgami;
- złe odżywianie - brak składników odżywczych prowadzi do zakłóceń i osłabienia struktur kręgosłupa.
Ćwiczenia mające na celu złagodzenie objawów przepuklin międzykręgowych w szyi
Potwierdź obecność przepukliny międzykręgowej może być tylko lekarz za pomocą sprzętowych technik diagnostycznych - prześwietlenia rentgenowskie, CT, MRI. Zalecenia dotyczące leczenia są również zadaniem specjalisty, w zależności od ciężkości stanu pacjenta..
W wielu przypadkach ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy przepukliny międzykręgowej w szyi i pomóc poprawić stan i dobre samopoczucie:
- Przedłużenie szyi
Połóż się na wysokiej powierzchni (stół, łóżko, kanapa, sofa), wyrównując dolną krawędź szyi z krawędzią powierzchni. Powoli opuść głowę w dół, obudź się w tej pozycji przez 1 minutę, odpocznij przez 1 minutę. Powtórz 5 do 15 razy.
- Wyciąganie szyi
Połóż się na łóżku, połóż dłonie na ciele. Teraz powoli przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Przytrzymaj podbródek w klatce piersiowej przez 5-10 sekund. Powtórz 15 - 20 razy.
- Ciągnięcie za ramiona
Usiądź lub wstań, opierając się plecami o ścianę. Ramiona zgięte pod łokciami pod kątem 90 stopni. Opuść ramiona i odciągnij je tak, aby oparcie rąk opierało się o ścianę. Łopatki łączą się ze sobą.
- Isometric fixation
Siej dokładnie, rozluźnij ramiona i połóż dłoń na swoim czole. Rozciągnij mocno czoło w dłoni, nie ruszając głową. Przytrzymaj przez 5 do 15 sekund. Powtórz 15 razy.
- Zbocza boczne
Siedząc z dokładnie zrelaksowanymi ramionami, powoli przechylaj głowę na bok, tak aby Twoje ucho prawie dotykało twojego ramienia. W punkcie końcowym przytrzymaj przez 30 sekund. Zrelaksuj się i powtórz 3 - 5 razy dziennie.
- Rozciąganie mięśni drabiny
Siedząc z dokładnie zrelaksowanymi ramionami, połóż jedną rękę z tyłu głowy. Powoli przechyl głowę, aby spojrzeć na swoją pachę pod kątem 45 stopni. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, odpocznij i powtórz ćwiczenie 3 - 5 razy dziennie..
- Szyja się odwraca
Siedząc prosto i nie obciążając ramion, powoli i ostrożnie obróć głowę w jednym kierunku do punktu końcowego. Teraz powoli odwróć głowę na drugą stronę. W każdym punkcie końcowym musisz pozostawać przez 30 sekund. Powtarzaj 3 - 5 razy dziennie.
Ćwiczenia mające na celu złagodzenie objawów przepuklin międzykręgowych w plecach
Podobnie jak w przypadku regionu szyjnego, po rozpoznaniu objawów przepukliny międzykręgowej w plecach konieczne jest, aby lekarz prowadzący potwierdził diagnozę i celowość ćwiczeń..
- Zakryty twarz
Po przebudzeniu połóż się na 30 sekund.
- Sfinks jogi
Połóż się na brzuchu, umieszczając przedramiona pod tobą. Unieś górną część ciała, opierając się na przedramionach. Przytrzymaj pozę Sfinksa przez kilka sekund. Powtórz 6 - 8 razy. Wskazane jest, aby zajmować to stanowisko co kilka godzin..
Będziesz zainteresowany: "kręgosłup boli? Zaangażuj się w gimnastykę"
- Cobra stanowią
Połóż się na brzuchu z rękami pod ramionami. Stopy lekko rozstawione. Wyprostuj ramiona, podnosząc górną część ciała, aż pozwoli na to dolna część pleców, lub dopóki ramiona nie zostaną całkowicie wysunięte. Przytrzymaj przez kilka sekund w punkcie końcowym. Powtarzaj 6-8 razy co kilka godzin..
- Ugięcie w pozycji stojącej
Stojąc gładko, przyciskaj ręce do bioder palcami w dół i zacznij zginać plecy. Schab powinien pozostać nieruchomy. W punkcie końcowym przytrzymaj przez kilka sekund. Powtarzaj 6-8 razy co kilka godzin..
- Kot i krowa stanowią
Stojąc na czworakach, upewnij się, że twoje ręce są rozstawione na szerokość barków, a nogi są biodrami. Po zakrzywieniu pleców, opuść brzuch do dołu. Zrób wydech i zaokrąglij swoje plecy tak mocno, jak to możliwe, opuszczając głowę..
- Skręcanie
Połóż się na plecach, wyprostuj jedną nogę, połóż drugą (zgiętą) stopę na podłodze. Wspieraj swój grzbiet jedną ręką, a drugą swoją głową. Oderwij ramiona i opuść je ponownie. Powtórz maksymalnie 10 razy.
- Przysiady
Stań przed krzesłem, jakbyś na nim usiadł. Odległość między kolanami powinna nieznacznie przekraczać szerokość bioder. Opuść osioł, aż dotknie siedzenia krzesła. Zrób 3 zestawy po 10 razy.
- Pies myśliwski
Wejdź na czwórki, rozstaw nogi na szerokość barków, napnij mięśnie barkowe. Podnieś ramię i przeciwną nogę tak, aby znajdowały się na wysokości pleców. Powtórzyć z inną parą kończyn. Zrób 3 zestawy po 10 razy.
Dr Bubnovsky: "Najlepszym ćwiczeniem jest kucanie.!
W niektórych przypadkach ćwiczenia eliminujące objawy przepuklin międzykręgowych to za mało. Dlatego przypomina o konieczności obowiązkowej konsultacji z lekarzem.