Kult zdrowego stylu życia jest bardziej popularny niż kiedykolwiek. Ludzie coraz częściej zaczynają zastępować fast food z odpowiednim odżywianiem i siedzą przed telewizorem - z aktywnym wysiłkiem fizycznym. Nie bez rozciągania. Pod tym modnym powiedzeniem czai się ćwiczenia rozciągające całe ciało. Są aktywnie wykorzystywane w medycynie i sportach zawodowych. Jednak każdy może robić rozciąganie, a także w domu. Obecność trenera w tym przypadku nie jest wymagana. Edycja internetowa udostępni Ci kilka ćwiczeń, które rozciągną mięśnie twojego ciała i uczynią go elastycznym..
Dlaczego potrzebujemy rozciągnąć całe ciało
Rozciąganie jest bardzo ważne. Jest to konieczne dla każdego z was. Po ciężkim urazie przyczynia się do szybkiego przywrócenia ogólnej ruchliwości. W sporcie zawodowym rozciąganie jest niezbędne przy dużych obciążeniach: elastyczność zapobiega pojawianiu się zwichnięć i mięśni ścięgien. Osoba, która prowadzi ćwiczenia zdrowego stylu życia do rozciągania, daje wiele, a mianowicie:
• mięśnie elastyczne;
• ruchome stawy;
• dobre krążenie krwi;
• doskonała koordynacja;
• elastyczny korpus;
• prawidłowa postawa;
• piękna figura;
• wspaniałe samopoczucie.
Rozciąganie to pielęgnacja ciała. Ten rodzaj aerobiku pomaga zawsze zachować dobrą formę, być szczupłym, pewnym siebie i atrakcyjnym..
Rozciąganie: główne rodzaje rozciągania ciała
Istnieją dwa główne typy rozstępów: statystyczne i dynamiczne. W pierwszym przypadku mówią o braku nagłych ruchów. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie. Ich istota polega na tym, że będąc w jednej pozycji przez kilka minut, człowiek odczuwa rozciąganie mięśni. Dynamiczne rozciąganie jest całkowitym przeciwieństwem statystycznych ćwiczeń. Wszakże tutaj trzeba robić wszystko energiczniej, bez względu na to, czy będzie to kopnięcie nogami, rzucanie, czy “motyl”.
Początkujący najlepiej nadają się do rozciągania statystycznego. Pomoże to rozciągnąć ciało bez uszkodzenia więzadeł i stawów..
Skuteczne ćwiczenia rozciągające całe ciało
Wielu kojarzy rozciąganie za pomocą sznurka. Rozciąganie to w rzeczywistości coś więcej. Tu jest rozciąganie nie tylko nóg, ale także całego ciała: szyi, ramion, klatki piersiowej, pleców i prasy. Na tej podstawie dla każdego działu istnieją różne ćwiczenia rozciągania:
1. Rozciąganie na szyi. Wykonano siedzenie lub stanie. Początkową pozycją są nogi rozstawione na szerokość barków, obie dłonie są umieszczone z tyłu głowy. Następnie naciskają na głowę, a podbródek rozciąga się do klatki piersiowej. W tej pozycji musisz być tak długo, aż pojawi się uczucie napięcia w karku..
2. Rozciąganie ramion. Jedno ramię jest rozciągnięte na całym ciele. W tym samym czasie druga ręka pomaga docisnąć pierwszą do ciała.
3. Rozciąganie rąk. To ćwiczenie jest świetne do ćwiczenia mięśni trójgłowych. Najpierw lekarz zajmuje pozycję stojącą, a następnie rozstawia nogi na szerokość barków. Następnie rzuca lewą ręką za plecy i zgina ją w łokciu. Podnosi również prawą rękę i przy jej pomocy chwyta łokieć lewej ręki, a następnie delikatnie i płynnie wyciąga go jak najmocniej. I tak też jest “póki mogę”. Co więcej, wszystko jest dokładnie takie samo z drugiej ręki..
4. Rozciąganie na plecy. Najpierw musisz położyć się na specjalnej macie. Ramiona powinny być ciasno przyciśnięte do niego. Prawa noga musi być rzucona za lewą, a tułów musi zostać obrócony wokół okolicy lędźwiowej. Bardzo ważne jest, aby ramiona nie spadły z podłogi. To samo warto zrobić z lewą stopą..
5. Rozciąganie nóg “Motyl”. To dobrze znane ćwiczenie doskonale rozciąga mięśnie i plecy. Jest to bardzo proste: musisz usiąść na macie, rozłożyć nogi na boki i zgiąć je w kolanach, wyprostować plecy i ramiona wyprostować. Następnie musisz chwycić dolne partie nóg dłońmi i opuścić, a następnie podnieść kolana..
W rzeczywistości ćwiczenia rozciągające całe ciało są o wiele więcej. Ale skupiliśmy się na najpopularniejszych..
Kilka ważnych niuansów, o których warto pamiętać
Aby rozciągnąć przekazane dalej “okrzyki”, Przed rozpoczęciem lekcji musisz trochę rozgrzać mięśnie swojego ciała. W końcu, kiedy jest w spoczynku, krew w żyłach nie jest taka “gra” a rozstępy będą z trudem opanowane. Dlatego bardzo ważne jest, aby najpierw wykonywać ćwiczenia cardio: skakanie, kucanie, kopanie, jogging i tak dalej..
Ponadto należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:
• Musisz zrobić wszystko płynnie, ale nie dramatycznie. Podczas rozciągania należy poczuć napięcie mięśni, a nie ból. Ostry ból mówi o zwichnięciach, uszkodzeniach stawów i innych problemach, które powstały w wyniku niewłaściwego rozciągania.
• Możesz rozciągać w dowolnym momencie. Ale trenerzy fitness zalecają robienie tego wieczorem po ciężkiej pracy i wysiłku fizycznym. Rozciąganie ma działanie kojące i relaksujące..
• Nie przechodź do lekcji, jeśli masz siniaki. W przeciwnym razie problem będzie tylko gorszy..
Poznając podstawy rozciągania w praktyce, wkrótce zauważysz, o ile lepiej poczujesz. Twoje ciało stanie się elastyczne, dopasowane i atrakcyjne..
Zobacz także: Sport i skóra: jak zminimalizować potencjalne szkody dla siłowni dla skóry