Posiadanie pięknego ciała - dla wielu oznacza to napiętą, szczupłą, a nawet lepszą pompowaną postać. Najtrudniejszą rzeczą do osiągnięcia dobrego rezultatu w jamie brzusznej jest usunięcie z niej międzywarstwy, musisz opracować specjalny program treningowy (codziennie), a wtedy efekt zdecydowanie będzie. Szkolenie nie jest konieczne, aby zapisać się do klubu fitness, mieć osobistego trenera itp. Najważniejsze - pragnienie, pragnienie i ciężka praca w celu osiągnięcia celu. W domu są ćwiczenia dla prasy. W artykule przyjrzymy się kompleksowi zajęć, zapoznajemy się z koncepcją - prasa dla początkujących, gdzie i jak ją swingować, aby osiągnąć pożądany efekt..
Ćwiczenia dla prasy w domu: co powinien wiedzieć początkujący
W przypadku treningów domowych przygotuj się na lekcję z korzyścią i skutecznością. Jeśli nie jesteś osłem w pompowaniu mięśni brzucha, rozważ następujące funkcje:
- Program obejmuje niewielką liczbę ćwiczeń, ale skuteczność zależy od techniki prowadzenia;
- mięśnie podczas ćwiczeń powinny być ciasne;
- powinieneś czuć swoje mięśnie brzucha i sposób działania każdego mięśnia;
- całe obciążenie treningowe powinno być skierowane do mięśni brzucha;
- używanie złożonego treningu jest możliwe tylko wtedy, gdy uczysz się odczuwać każdą część mięśni brzucha.
Zajęcia domowe mają swoją specyfikę, którą należy wziąć pod uwagę, zwłaszcza tych, którzy rozpoczynają walkę o prasę. Zaleca się stosowanie złożonych technik po tym, jak nowicjusz nauczy się odczuwać działanie każdego mięśnia..
Jaka jest specyfika ćwiczenia dla prasy w domu?
Przechodząc na siłownię dla idealnej figury, niestety, nie każdy może sobie na to pozwolić i nie zawsze z finansowego punktu widzenia. Praca, niepokój w domu, oddalenie klubu fitness z domu i to nie wszystkie powody, dla których wielu wybiera trening w domu. Kompleks działań, które zostaną omówione w artykule, został zaprojektowany specjalnie dla przytulnych warunków, bez wychodzenia z domu.
Ćwiczenia mają swoją specyfikę - wykonanie odbywa się powolnym rytmem i odpowiednią techniką. Zadaniem programu jest opracowanie poprawnej techniki wykonania, a nie złamanie rekordu liczby zestawów. Dobra wydajność nie zostanie osiągnięta wcale przez 50 skręcania w szalonym tempie, ale 10 w poprawnym technicznie rytmie, w którym działają wszystkie mięśnie. Jeśli zdecydujesz się poważnie uprawiać sport, a następnie przejrzysz dietę, czy jest w niej wystarczająca ilość węglowodanów, aby dowiedzieć się o ich niedoborze pomoże artykuł 7 zasygnalizuje, że organizmowi brakuje węglowodanów.
Szybkie wykonywanie klas nie da pożądanego rezultatu. Cały program ma na celu rozwój technologii, gdy wszystkie mięśnie brzucha są zaangażowane w proces. Tylko prawidłowo wykonane ćwiczenia (niech będą mniej liczne) pomogą osiągnąć pożądany efekt..
Ćwiczenia dla prasy w domu - nie metoda spalania tłuszczu
Cechy struktury naszego ciała, predyspozycje genetyczne prowadzą do tego, że nawet najtrudniejsze ćwiczenia dla prasy nie spalają tłuszczu w okolicy brzucha. W tej części ciała komórki tłuszczowe są rozkładane na końcu. Dlatego jeśli przy pomocy prasy zdecydujesz się schudnąć, zrezygnuj z pomysłu skazanego na niepowodzenie.
Za pomocą technik, formy w tym obszarze ulegną poprawie, mięśnie staną się silniejsze. Możliwe jest usunięcie kilograma tłuszczu z brzucha tylko przez wykonanie jednego ćwiczenia 500 000 razy na podejście. Mało kto opanuje taką postać. Dlatego, gdy celem jest schudnąć, najlepiej jest spróbować diety w kompleksie ze specjalnymi treningami. Dla silniejszy seks jest bardziej odpowiedni do spalania tłuszczu, suszenie ciała dla mężczyzn w domu.
Trening mięśni brzucha ma na celu ich wzmocnienie, poprawienie ich kształtu, ale nie w ogóle spalanie tłuszczu. W poszukiwaniu utraty wagi należy wybrać odpowiednią dietę i ćwiczenia..
Zestaw ćwiczeń dla prasy w domu
Przeprowadzając dowolną prezentowaną aktywność, pamiętaj, aby podążać za oddechem, aktywując tylko mięśnie brzucha. Pracuj w wolnym tempie, aby poczuć każdy rozciągnięty mięsień..
Pasek boczny
Po stronie, oprzyj się na łokciu, pociągnij ciało w jedną linię, aby prasa była świadoma. Staraj się nie dotykać powierzchni kolanami. W tym kapturze przytrzymaj przez 30 sekund i przewróć na drugą stronę. Wykonaj każde podejście 3-4 razy..
Boczne skręcanie
Połóż się na plecach, tak aby lewa noga znajdowała się na podłodze, a prawa noga została umieszczona na kolanie przeciwnej nogi. Podnieś lewe ramię z powierzchni, dokręć docisk z boku i skieruj łokieć na prawe kolano. Wykonaj czynność 15 razy, a następnie zmień stronę. Po obu stronach zrobić 3 zestawy.
Zajęcia te obejmują użycie prasy bocznej, która odpowiada za talię. Zmienność boków podczas wykonywania pozwala wzmocnić mięśnie obu stron.
Wsparcie na łokciach
W tej pozycji postaraj się wyprostować swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe, skieruj głowę w dół i napnij swoją prasę. Pośladki nie podnoszą się wysoko, wykonując ćwiczenie, kierują miednicę do wewnątrz. Wykonaj podobne ćwiczenie dla prasy w domu w 3 zestawach, samo stoisko trwa 20-30 sekund, powiedzmy przerwa - 1 minuta.
"Nożyczki"
Prosta, ale skuteczna metoda: leżeć na plecach, ręce złożone pod pośladkami. Użyj mięśni brzucha, aby podnieść nogi i zrobić "nożyczki", rozkładając i krzyżując nogi w różnych kierunkach. Śledź tempo i napięcie mięśni, spędzaj 12 razy w 3 zestawach.
Dostępne i proste ćwiczenia, które są wykonywane w wolnym tempie, pomogą pompować mięśnie brzucha.
Skręcanie plus podnoszenie ciała
W pozycji leżącej głowy do góry, wyprostuj ręce do przodu i unieś nogi. Odciągając brzuszki, unieś ciało z powierzchni, zacznij rozciągać palce na nogach. Zatrzymaj się na głównym punkcie przez 12 sekund i pal przez 15 sekund. Wykonuj ćwiczenia dla prasy w domu na 3 zestawy.
Pociągnij ręce do przodu
Pozycja przyklęku z obciążeniem rąk. Wyciągnij lewą rękę do przodu i prawą nogę z powrotem. W tym samym czasie staraj się rozciągnąć, aby usztywnić prasę. W tej pozycji pozostań przez 20 sekund. Po zmianie strony, w końcu zostanie wydany 6 powtórzeń 2 zestawów.
Klasyczne skręcanie
Wykonywane na zakończenie zestawu ćwiczeń dla prasy w domu. Podczas jego trzymania włączone są mięśnie brzucha typu rectus. Wykonuj skręcanie w najwolniejszym możliwym tempie. Wystarczająco 3 zestawy 8-12 razy.
Ostatnie ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni brzucha w prostym odcinku. Staraj się wykonywać czynności powoli, zachowując kontrolę nad oddychaniem..
Ćwiczenia dla prasy w domu - to okazja do wzmocnienia mięśni brzucha, bez wychodzenia z domu. Aby osiągnąć pożądany wynik, szybkość wykonania nie jest ważna: szybko nie oznacza efektywnie. Pożądany efekt zależy od technologii zdarzeń. Jest to powolny rytm, w którym musisz poczuć, jak działają twoje mięśnie..
Podczas wykonywania skomplikowanych ćwiczeń powinny to być mięśnie brzucha, a nie plecy czy nogi. Obserwując właściwą technikę, nawet początkujący w tej branży otrzymają piękne formy prasowe i reliefowe. Skuteczne szkolenie i osiągnięcie pożądanego celu..
Zobacz także: Suszenie ciała dla dziewcząt w domu