Takie ćwiczenia pomogą rozwiązać nie tylko problemy z kręgosłupem, ale także niektóre problemy ginekologiczne u kobiet. Mówimy o pozie "kota" i pozie "krowy" - zaleca się je wykonywać w parze. Takie ćwiczenia kręgosłupa wystarczą do wykonania, nie mają przeciwwskazań, ale te pozy są całkiem skuteczne. Dowiedz się w artykule o technice wykonywania "kota" i postawy "krowy"..
Ćwiczenia kręgosłupa: technika wykonania
Pose Koty
- Musisz dostać się na czworakach tak, aby ręce były ściśle pod ramionami, nogi tworzą dwa proste kąty. Stopy nie powinny się obrócić, pięty patrzą w górę.
- Podczas wdechu korona i ogon kości rozciągają się w górę, kręgosłup wygina się. Szyja powinna być wydłużona i odsunięta od uszu..
- Uwaga powinna skupiać się na ugięciu kręgosłupa piersiowego. Podczas wykonywania tego ćwiczenia aktywowane są wszystkie mięśnie wzdłuż kręgosłupa. W czasie, gdy ruchy mostka są szczególnie wyraźne, powinieneś odczuwać napięcie mięśni środkowego i górnego grzbietu. Łopatki nie są osłabione, łokcie są proste.
- Kiedy odchylisz głowę do tyłu, spróbuj sobie wyobrazić, że na karku znajduje się jajo i powinieneś zachować go w całości, nie uszkadzając go. Staraj się odciążyć tył szyi tak mało jak to możliwe..
Krowa poza
- Podczas wydechu tył powinien być wypchnięty do przodu, lekko odepchnięty od dywanu za pomocą dłoni. Broda jest skierowana w stronę mostka..
- Łopatki są szeroko rozłożone, mięśnie górnej części pleców i szyi rozluźniają się. Trzeba próbować podnieść dolną część kręgosłupa, jednocześnie dobrze odciągając kość ogonową. Opierając dłonie o podłogę, musisz poczuć, gdzie rozciąganie się skóry na plecach pojawia się podczas zginania..
Następnie zacznij naprzemiennie pozy "kota" podczas wdechu i pozycji "krowy" podczas wydechu, zachowując rytm. Ważne jest, aby każde ugięcie trwało dla pełnego oddechu, a każda krzywizna jest pełnym oddechem..
Ćwiczenia kręgosłupa przyczyniają się do normalizacji układu hormonalnego u kobiet, pomagają w problemach w sferze rozrodczej i łagodzą ból podczas menstruacji. Ponadto te pozycje mają pozytywny wpływ na sylwetkę, co powoduje, że talia jest cieńsza.