W przypadku braku aktywności i niezbędnych obciążeń skóra na dłoniach traci swój ton i zaczyna zapadać. Dzieje się tak, gdy włókna mięśniowe są rozluźnione, stają się wiotkie, letargiczne, a obwisła skóra psuje wygląd i figurę, szczególnie jeśli masz na sobie otwarte bluzki i sukienki. w pośpiechu, aby zadowolić kobiety dzięki temu, że zestaw ćwiczeń i właściwe podejście do ich realizacji są gwarantowane, aby pomóc zrzucić wagę w ramionach i zacieśnić zwiotczałą skórę dłoni. Rozważymy więc ćwiczenia domowe dla odchudzających się rąk i cechy budowania planu lekcji..
Jak schudnąć w ramionach i ramionach?
Nawet przy aktywnym wysiłku fizycznym i szybkiej utracie wagi, ramiona i ramiona są zmniejszone w objętościach znacznie wolniej niż we wszystkich innych problematycznych obszarach. Dlatego nie zapomnij wykonać specjalnych ćwiczeń ramion i ramion, aby pozbyć się złogów tłuszczu. Zwróć uwagę, że ręce kobiet są znacznie słabsze niż mięśnie mężczyzn. Niełatwo kobiecie pompować jej masywne ramiona, trening zajmie 6-7 razy więcej niż mężczyźnie.
Wiele kobiet boi się wykonywać specjalne ćwiczenia dla utraty wagi ze względu na strach przed budowaniem mięśni i utratą kobiecości w ramionach i postawie. Po pierwsze, aby naprawdę zwiększyć masę mięśniową, kobieta będzie musiała nie tylko wykonywać ćwiczenia barowe lub pompki, ale także ćwiczyć na symulatorze na siłowni. Jeśli chcesz tylko zacieśnić skórę i stracić na wadze, wystarczą ćwiczenia domowe z hantlami, asany jogi skierowane na ramiona, ćwiczenia z krzesłem lub własny ciężar..
Zobacz także: 5 skutecznych ćwiczeń na rozcięcie skóry
Aby ramiona schudły i mięśnie zyskały ton, konieczne jest wysłanie siły, aby wypracować 3 główne grupy mięśni: biceps, triceps i mięsień naramienny..
Jak prawidłowo trenować, aby najpierw pozbyć się tłuszczu z rąk i dokręcić skórę:
- ćwiczenia na ręce same w sobie nie wystarczą na pełną utratę wagi, konieczne jest połączenie ich z treningiem kardio (30-40 minut) lub ćwiczeniami aerobowymi;
- używaj dodatkowej wagi do swoich ramion (hantli lub ciężarków), aby przyspieszyć proces przywracania napięcia mięśniom;
- wyeliminować szkodliwe produkty spożywcze, tłuszcz, mąkę i słodkie, ograniczyć stosowanie bananów i winogron.
Kompleks ćwiczeń do utraty wagi w dłoniach rozwija nie tylko mięśnie ramion, ale także boli plecy, łagodzi zmarszczki i klatkę piersiową.
Zobacz także: Jak usunąć fałdy z tyłu: najbardziej efektywne sposoby
Ile potrzeba, aby schudnąć w rękach?
Aby w pełni wyćwiczyć mięśnie ramion, wystarczy wykonać zestaw ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Codzienne zajęcia nie przynoszą oczekiwanych rezultatów - mięśnie potrzebują odpoczynku i czasu na regenerację. W procesie treningu włókna mięśni rozkładają się na poziomie komórkowym, co powoduje wzrost nowych włókien. Aby wzrost mięśni nastąpił naturalnie, potrzebują 24 godzin na odpoczynek i regenerację.
Zasady treningu dla skutecznych wyników:
- nie zapomnij o rozgrzewce;
- wykonywać zestaw ćwiczeń co drugi dzień;
- po zajęciach, pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia, aby "zatrzymać", aby się uspokoić i zrelaksować.
Ramiona i ramiona wyszczuplające
Właściwa realizacja pompek i pasków pomoże w utracie wagi. To z pompek można rozpocząć trening siłowy (po rozgrzewce).
Jak wypchnąć
Połóż się na podłodze, połóż skarpetki na podłodze, połóż dłonie pod klatką piersiową i podnieś się do wyciągniętych ramion. Podczas popychania upewnij się, że tułów jest równoległy do podłogi. Jeśli na początku nie możesz wykonać pełnego wypychania z podłogi z powodu braku doświadczenia, wykonaj lekką wersję: nie opieraj palców na podłodze, ale kolana.
Ile razy powtórzyć: 10 pompek na 3 podejściach.
Kolejny typ push-back press z krzesłem. W tym ćwiczeniu ramiona działają, a prasa działa.
Jak podnieść z krzesłem
Oprzyj dłonie na krześle, połóż piętę na podłodze, lekko ugnij nogi. Opuść miednicę w dół i zegnij łokcie. Uważaj na wdychanie i wydychanie: pominięcie podczas inhalacji, podnoszenie miednicy - przy wydechu. Zwróć uwagę, jak łokcie poruszają się, gdy miednica jest opuszczona: łokcie powinny iść do tyłu, a nie z boku.
Ile razy powtórzyć: 12 razy 3 podejścia
Ramiona wyszczuplające
Uważa się, że deska jest najbardziej zdolna do spalania tłuszczu na brzuchu, ale ręce będą również używane w tym ćwiczeniu, więc podążaj za deską po łokciach, na prostych ramionach i bocznej desce przez 1 minutę każda..
Ćwiczenia na odchudzanie dłoni z hantlami
- Podnoszenie ramion z hantlami do klatki piersiowej
Stań prosto i podnieś hantle, nadgarstki do przodu. Ramiona są zgięte w łokciach, hantle są napięte do klatki piersiowej. Ważne: nie rozłączaj się do końca ramienia, pozostawiając lekko zgiętą podczas opuszczania. Wykonaj 20 razy w 3 krokach.
To jest ćwiczenie do bicepsu. Możesz wyciągnąć dwie ręce z hantlami lub jeden po drugim.
- Podnoszenie hantli nad głową
Wyprostuj się, weź hantle obiema rękami, nadgarstki do siebie. Podnieś ręce z hantle nad głową i powoli zacznij od nowa. Kiedy odłożysz ręce, zginając łokcie pod kątem 90 stopni, przyciśnij je do głowy. Wykonaj 20 razy w 3 krokach. Triceps są opracowywane, więc robienie tego może przynieść pewien dyskomfort, być przygotowanym na to..
- Zwolnienie ramienia hantli
Rozłóż nogi na szerokość barków i lekko ugnij kolana, wykonuj niekompletne nachylenie. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i odepnij je. Hantle powinny znajdować się w pobliżu brzucha. Wyprostuj ramiona i odciągnij je, zostań w pozycji i ponownie zgnij ręce. Wykonaj 20 razy na 3 podejść. Ćwiczenie doskonale rozwija się w triceps..
- Ćwicz do pracy mięsień naramienny
Wyprostuj się, rozstaw nogi. Trzymaj hantle w dłoniach. Podnieś ręce z nadgarstkami w dół. Podczas wykonywania ćwiczeń na mięsień naramienny, ciało nie powinno się poruszać, tylko ręce pracują. Wykonaj 20 razy na 3 podejść.
Nieodpowiedni trening tego mięśnia zostanie potwierdzony przez uczucie pieczenia w ramionach podczas wykonywania drugiego podejścia do ćwiczenia. Jeśli nie możesz zrobić wszystkiego 20 razy, zmniejsz liczbę powtórzeń do 10 razy w zestawie.
Nie od razu wykonuj 3 podejścia do jednego ćwiczenia, naprzemiennie obciążenie różnych mięśni: najpierw na mięśnie trójgłowe, następnie na biceps, następnie mięsień naramienny i okrąg.
Nie bój się ładować rąk, ponieważ dla zakrzywionej linii ramion, pełnej wdzięku postawy i pięknych dłoni, musisz mocno się pocić, aby uzyskać naprężoną skórę. Aby ukończyć, potrzebujesz tylko 30 minut wolnego czasu. Nie zapomnij wykonać kojących ćwiczeń po treningu, aby przywrócić oddech i rozluźnić mięśnie..