Jeśli nie jesteś zadowolony z wyglądu klatki piersiowej, istnieje kilka skutecznych sposobów na zwiększenie atrakcyjności klatki piersiowej. Pierwszą i najskuteczniejszą jest oczywiście operacja. Jednak koszty operacji powiększania lub podnoszenia piersi oraz ryzyko związane z jakąkolwiek procedurą inwazyjną są często głównymi czynnikami, które skłaniają kobiety do poszukiwania tańszych i bezpieczniejszych metod. Wśród nich są ćwiczenia mięśni piersiowych..
Takie ćwiczenia pomogą utrzymać mięśnie klatki piersiowej tonem i nadadzą mu piękniejszego i bardziej napiętego wyglądu. Duże i małe mięśnie piersiowe znajdują się bezpośrednio pod klatką piersiową, więc wszelkie ćwiczenia ukierunkowane na pracę tych mięśni również będą miały korzystny wpływ na klatkę piersiową..
Ćwiczenia na mięśnie piersiowe
Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się wykonywać ćwiczenia mięśni piersiowych dwa razy w tygodniu w odstępie kilku dni, aby dać mięśniom odpoczynek. Każde ćwiczenie powinno być idealnie wykonane 8-10 razy, 2-3 podejścia. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia, nie przeciążaj się, słuchaj swojego ciała i odpoczywaj od czasu do czasu..
1. Konwencjonalne pompki
Tak, najpowszechniejsze pompki, do których nie jest potrzebny sprzęt ani nadzwyczajny wysiłek, są jednymi z najlepszych ćwiczeń dla mięśni piersiowych. Skuteczność pompek wynika z faktu, że używasz masy ciała, aby oprzeć się i wzmocnić pierś. Właściwa pozycja ramion, głowy i nóg jest bardzo ważna, aby zapobiec możliwym urazom, takim jak rozciąganie mięśni barku, a także aby zmaksymalizować efektywność ćwiczeń..
- Zajmij pozycję leżącą na podłodze. Ramiona powinny być w stanie rozciągniętym na szerokość ramion.
- Trzymaj głowę prosto - nie opuszczaj ani nie podnoś brody.
- Aby uzyskać lepszy rozkład masy, zginaj palce u nóg, aby nie stawać na ich czubkach..
- Powoli zginaj łokcie, opuść się na podłogę. Waga powinna trzymać ręce i palce.
- Podnieś do pozycji wyjściowej i powtórz push-up.
2. Pushups od ściany
Push-upy na ścianie - to wariant klasycznych pompek, nie gorszych od nich pod względem wydajności. Jeśli marzysz o liftingu piersi bez operacji - jest to jedno z ćwiczeń, których potrzebujesz..
- Stań twarzą do ściany, wyciągnij ramiona prosto do przodu, rozstawione na szerokość barków. Głowa powinna znajdować się prosto. Nie rozpościeraj ramion szerszych niż ramiona, aby zapewnić prawidłowy rozkład masy i poziomowanie..
- Pochylić się i oprzyj dłonie o ścianę..
- Zginanie rąk i nóg, odepchnięcie od ściany.
- Wróć do pozycji wyjściowej i odpocznij.
3. Ręce hodowlane z hantlami
- Usiądź na krześle z prostym grzbietem, nogi rozłożone na podłodze na szerokość barków. Trzymaj plecy prosto, aby nie zranić mięśni pleców.
- Weź hantle w każdej ręce..
- Podnieś ręce do łopatki, zgiętymi łokciami..
- Podnieście ręce do góry i odsuńcie od ciała..
- Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Wyciskanie hantli
- Połóż się na plecach, trzymając hantle w dłoniach. Górne ramiona powinny tworzyć proste linie z ramionami; łokcie schylają się i patrzą w górę.
- Trzymaj głowę prosto, stopy powinny opierać się całkowicie na podłodze.
- Powoli podnieście ręce, prawie wyprostowując je w łokciach, aż znajdą się nad ramionami. Aby uniknąć obrażeń, nie wyciągaj całkowicie łokci..
- Stopniowo opuść ramiona do pozycji wyjściowej i odpocznij..
Inne korzyści z ćwiczeń na klatkę piersiową
Oprócz pięknych piersi, ćwiczenia mięśni piersiowych pomogą kobietom:
przyspieszyć metabolizm: jak trening siłowy, ćwiczenia mięśni piersiowych pomogą przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii, nawet gdy nie ćwiczysz.
poprawić postawę ciała: ćwiczenia mięśni piersiowych wzmacniają górną część ciała i pomagają poprawić postawę, zmniejszając obciążenie kręgosłupa i szyi, zapewniając efekt liftingu piersi.
zwiększyć wytrzymałość: wytrzymałość, którą rozwijasz, wykonując ćwiczenia mięśni piersiowych, przyda Ci się w życiu codziennym i da więcej energii i siły do walki ze stresem.
Czy ćwiczenia na mięśnie piersiowe wpływają na rozmiar biustu??
Wiele kobiet boi się ćwiczeń mięśni piersiowych, ponieważ boją się, że ich piersi mogą się zmniejszyć. Rzeczywiście, jeśli wykonujesz ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, a jednocześnie decydujesz się schudnąć, klatka piersiowa może faktycznie zmniejszyć się i stać się bardziej stonowana. Bez utraty wagi Twoje piersi staną się bardziej zaokrąglone i napięte. Właściciele dużej piersi mogą spodziewać się utraty tkanki tłuszczowej, szczególnie w przypadku kombinacji ćwiczeń mięśni piersiowych z ćwiczeniami kardio.
Jeśli chcesz zaostrzyć klatkę piersiową i uelastycznić ją za pomocą ćwiczeń, możesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i wzmocnić mięśnie piersiowe, ale pamiętaj, że ćwiczenia klatki piersiowej nie mogą stworzyć cudu, w końcu nic nie można porównać z chirurgicznym liftingiem piersi..