Normalne bieganie pozwala spalić do 10 kcal na minutę. To jest świetne, ale możesz poprawić efekt w inny sposób. Najnowsze badania, które są bardziej dokładne, pozwalają nam dzisiaj lepiej zrozumieć procesy zachodzące w naszym ciele. Bardziej wyrafinowane sposoby liczenia ilości energii, jaką otrzymujemy z pożywienia, pokazują, że trening siłowy o wysokiej intensywności przyczynia się do wydajniejszego spalania kalorii niż wcześniej sądzono. Główną zaletą takich zajęć przed bieganiem - za jednostkę czasu poświęcamy więcej energii. Szkolenie trwa krócej, ale jest o wiele bardziej skuteczne. A więc 7 najlepszych ćwiczeń.
Spalanie kalorii dzięki treningowi siłowemu
- Skakanka
To wszystko jest bardzo proste: ustaw tempo na 100-120 skoków na minutę, a następnie spalaj około 12 kcal przez 60 sekund. Ponadto ćwiczenie to rozwija poczucie równowagi i koordynacji..
- Przysiady
Jest to również absolutnie nie trudne ćwiczenie, ale jednocześnie bardzo produktywne. 20 sekund maksymalnego obciążenia, potem 10 sekund wytchnienia. Tak więc, w odstępach co najmniej 8 podejść. Taki cykl ćwiczeń trwa tylko 4 minuty, a ty tracisz 53,6 kcal. Trening podwoi również tempo metabolizmu o około 30 minut..
- Załaduj na całe ciało lub zadzwoń
Co jest dobre? Jest to najlepsze kompleksowe ćwiczenie do walki z tłuszczem. Podczas wykonywania tego, całe ciało jest zaangażowane natychmiast. Kompleksy Burpi zwiększają wytrzymałość beztlenową, ale przede wszystkim spalają rekordową liczbę kalorii. Ćwiczenie i łatwe, a jednocześnie trudne, ale rezultat tego treningu jest imponujący. Tak więc, 1,43 kcal jest wydawane na wykonanie jednego burpy. Wykonując siedem lub więcej ćwiczeń przez 60 sekund, możesz wyświetlić następujący wynik: dwucyfrowe zużycie energii na minutę. Aby zwiększyć skuteczność szkolenia, zalecamy osiągnięcie tego wskaźnika - 10 powtórzeń na minutę..
- Mahi Wagi
Według badań, to ćwiczenie pomoże spalić 20,2 kcal za minutę, pod warunkiem, że średni puls zostanie utrzymany, a ćwiczenia trwają co najmniej 20 minut. Ruchy, które wykonujemy podczas wykonywania tego ćwiczenia, nie są swoiste dla naszego ciała, dlatego reaguje na nie po prostu świetnie.
Należy pamiętać, że ćwiczenie może prowadzić do obrażeń, dlatego należy go wykonywać, ściśle przestrzegając instrukcji.
- Jazda na rowerze
Rowery na tłuszcz - niezwykłe motocykle z dużymi kołami. W takim poza sezonowym pojeździe można jeździć w każdą pogodę, a teren praktycznie nie ogranicza jego zwrotności: może to być wysoka trawa, piasek i śnieg - wszystko. Gruba jazda na rowerze gwarantuje spalanie do 1500 kcal na godzinę.
- Wioślarstwo na symulatorze
Oczywiście, każdy z nas przynajmniej raz miał okazję obserwować wioślarzy olimpijskich. I tylko jedno ćwiczenie (w sensie, pozbawione wariacji) i to, jak figury sportowców są "utknięte". I chodzi o to, że w procesie wiosłowania funkcjonują prawie wszystkie grupy mięśniowe. Jak wykazały badania, w ciągu pół godziny od wiosłowania można spalić około 350 kcal lub 12,5 kcal przez 60 sekund..
- Narciarstwo
Jeśli poprzednie ćwiczenia z obciążeniem nie pasują do ciebie, możesz zwrócić się do klasyków. Tak więc ogromne koszty energii będą następować, jeśli staniesz na nartach: nawet jeżdżąc w umiarkowanym tempie, możesz spalić około 13 kcal na minutę..
Jak widać, istnieje wiele alternatywnych (w niektórych przypadkach nawet bardziej skutecznych niż regularne uruchamianie) sposobów spalania kalorii. A wybór należy do ciebie.