Od pojawienia się bólu pleców nikt nie jest odporny, ponieważ może przeszkadzać ludziom prowadzącym zupełnie inny styl życia. Dzięki wykonaniu 7 ćwiczeń na plecach, opisanych w artykule, można złagodzić ból i ponownie zacząć cieszyć się każdego dnia.
1. Leżąc na plecach zginaj prawą nogę w kolanie. Lewa noga musi być wyprostowana i podniesiona, a następnie przyciągnąć do siebie rękoma.
Pozycja nie zmienia się 20 sekund. Powtórz to samo dla drugiej nogi..
2. Zegnij nogi na kolanach, leżąc na plecach. Chwyć lewą nogę obiema rękami na kolanie, pociągnij do siebie. W tej pozycji musisz pozostać 20 sekund. To ćwiczenie należy również powtórzyć 2 razy dla każdej nogi..
3. Połóż się na plecach, przesuń prawą rękę na bok, podczas gdy lewa noga jest prosta. Spróbuj dotknąć prawego kolana po przeciwnej stronie. Jeśli jest to trudne - pomóż sobie lewą ręką. W tej pozycji musisz zostać 20 sekund.
4. Zegnij lewe kolano. Następnie połóż prawą stopę po swojej lewej stronie, jednocześnie obracając kolano w kierunku. Następnie powoli pociągnij lewą nogę do siebie. Przytrzymaj przez 30 sekund.
5. Musisz stanąć na prawym kolanie, a następnie pociągnąć za nogę. Ta pozycja nie zmienia się o 30 sekund. Powtarzaj to samo, zmieniając nogi.
6. Leżąc po prawej stronie, zgnij lewą nogę w kolanie, trzymając kostkę lewą ręką. Następnie delikatnie pociągnij kostkę dłonią w taki sposób, aby wytworzyć napięcie na wewnętrznej stronie uda. Ważne jest, aby nie zginać pleców. W tej pozycji przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie i leżąc po lewej stronie.
7. Aby przejść do ostatniego siódmego ćwiczenia na plecach, musisz stanąć na wyciągnięcie ręki przy stole. Lekko zginając ramiona, zginaj się do przodu, tak aby można było sięgnąć rękami do stołu. Trzymaj ręce prosto i głowę na wysokości ramion. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Następnie wyprostuj się i wygnij w obu kierunkach na przemian.
Te proste, ale skuteczne ćwiczenia pomogą pozbyć się bólu pleców i odzyskać swobodę ruchów. Odpowiednio wykonane obciążenia mogą nie tylko uwolnić Cię od nieprzyjemnych odczuć, ale także zapobiegną rozwojowi poważnych powikłań..