Prawdopodobnie wszyscy są zaznajomieni z sytuacją, kiedy przemożne pragnienie, aby w końcu stracić wagę i budować mięśnie, powoduje, że tak długo angażują się w czynności, że następnego dnia nieznośny ból mięśni po treningu nie pozwala na pełny ruch. Kiedy trudno jest nie aktywnie ponownie uprawiać sport, ale po prostu wydostać się z łóżka, pojawia się myśl, że tworzenie idealnego ciała może być nieco opóźnione, ale w tej chwili najlepszym rozwiązaniem jest po cichu położyć się na kanapie i czekać, aż ból ustąpi. Zamiast poddawać się tak łatwo, lepiej pomóc sobie, stosując specjalne ćwiczenia, które łagodzą ból mięśni po treningu..
Ból mięśni po wysiłku jest konsekwencją nadmiernego napięcia mięśni, które nie jest przyzwyczajone do takiego obciążenia. Te nieprzyjemne uczucia są absolutnie normalne, ale tylko tak długo, jak długo nie ingerują w życie..
Gdy napotkasz taki problem, unikaj następujących czynności:
- Nie wystawiaj swoich mięśni ponownie na to samo intensywne obciążenie - będą potrzebowały czasu, aby dojść do siebie.
- Nie leź cały dzień na kanapie.
Aby odzyskać jak najszybciej po treningu, spróbuj biegać. Jeśli jest to dla Ciebie zbyt trudne - wykonaj 3 ćwiczenia opisane poniżej..
Ćwiczenia pomagające pozbyć się bólu mięśni po wysiłku
Ćwiczenie nr 1. Rozciągnięcie zginacza biodra
Po aktywnym ćwiczeniu na rowerze treningowym lub joggingu, mięśnie zginaczy biodrowych mogą zostać zaciśnięte. To ćwiczenie jest idealne do ich relaksu. Ponadto zaleca się stosowanie go dla osób, które najczęściej siedzą w ciągu dnia pracy..
- Opuść się na kolano - kąt 90 ° powinien tworzyć się w prawym stawie klonowym. Podnieś prawą rękę i rozciągnij jak najwyżej..
- Przechyl skrzynkę w prawo
- Przekręć obudowę w prawą stronę, a prawa ręka pociągnij do przodu tak daleko, jak to możliwe. W tej pozycji musisz zostać.
- Zejdź na prawe kolano i zrób to samo w drugą stronę..
Ćwiczenie nr 2. Przesuwając się po ścianie
Wykonywanie takiego ćwiczenia z bólu mięśni po wysiłku pomaga poprawić krążenie krwi w górnej połowie ciała i zwiększyć ruchomość stawów barkowych..
- Dotknij ściany tak mocno, jak to możliwe..
- Ramiona są umieszczone po bokach, unosząc je i zginając w łokciach..
- Nie odrywając rąk od ściany, zjeżdżaj w dół, jak tylko możesz. Łopatki muszą być spłaszczone..
- Następnie zacznij przesuwać ręce w górę na najwyższy możliwy poziom..
Ćwiczenie nr 3. Cobra
- Ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie mięśni brzucha i rozluźnienie klatki piersiowej i ramion..
- Połóż się na brzuchu z ramionami prosto pod ramionami. Podczas wdechu unieś głowę i ciało. W tym samym czasie ramiona powinny być opuszczone, a łokcie odwrócone..
- Powoli zejdź w dół podczas wydechu, zaczynając od dolnej części pleców, aż głowa dotknie maty..
Każde ćwiczenie należy powtórzyć tylko jeden raz. Takie ćwiczenia pomogą pozbyć się bólu mięśni po wysiłku i poprawić samopoczucie. Więcej informacji na temat odzyskiwania z treningów można znaleźć w artykule..