Jeśli Twoim celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu i szybkie uzyskanie kształtu, nie możesz obejść się bez zestawu ćwiczeń, które zapewnią maksymalne rezultaty. W tym celu konieczne jest, aby w jak najkrótszym czasie organizm mógł spalić rekordową liczbę kalorii..
Kompleks, który zawiera elementy ćwiczeń interwałowych o wysokiej intensywności i cyklicznego treningu metabolicznego, doskonale poradzi sobie z tym zadaniem. wprowadzi Cię w ćwiczenia, które spalają tłuszcz, a także optymalny harmonogram zajęć, aby osiągnąć najlepsze wyniki.
Fat Burning Exercises: Cardio + Circular Trening metaboliczny
Ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności, które są zawarte w grupie ćwiczeń układu krążenia, pozwalają przyspieszyć metabolizm o 24 godziny po wysiłku. Takie treningi interwałowe są dobre dla utraty wagi, ponieważ wyzwalają efekt dodatkowego zużycia tlenu..
Prosty, szybki i skuteczny: pięć najlepszych ćwiczeń dla zapracowanych osób
Intensywny trening interwałowy nieustannie wymusza na sercu i całym ciele przystosowanie się do stale zmieniających się warunków (na przykład, szybkie bieganie, powolne bieganie i szybkie bieganie ponownie). Tak więc, wykonując te ćwiczenia, uczysz ciało adaptacji, co ostatecznie prowadzi do deficytu kalorii - czego potrzebujesz, aby schudnąć.
Trening siłowy niekoniecznie oznacza pracę z ogromnymi, prawie bardzo ciężkimi hantlami..
Istotą treningu siłowego (lub treningu z oporem) jest praca z siłą, oporem, którego źródłem może być grawitacja, ciężar własnego ciała - najważniejsze jest to, że mięśnie działają. Takie ćwiczenia pomagają budować mięśnie i nadają piękny kształt..
Które ćwiczenia spalania tłuszczu są najbardziej skuteczne? Są to ćwiczenia, w które zaangażowane są największe grupy mięśniowe:
- przysiady;
- ataki;
- pompki;
- burpi;
- podciągnięcia;
- skakanka;
- pasek.
Jeśli wykonujesz takie ćwiczenia w formie okrągłej - przy minimalnym odpoczynku między zestawami, 3 zestawy x 8-12 powtórzeń - możesz spalić maksymalnie kalorie i przyspieszyć metabolizm przez 48 godzin po ćwiczeniach.
Wykonujemy najlepsze ćwiczenia, które spalają tłuszcz - 20 minut dziennie
Wykonuj ćwiczenia polegające na spalaniu tłuszczu z minimalnym odstępem między nimi. Wszystko, co musisz zrobić, to 3 podejścia. Odpoczywaj przez 30-60 sekund między seriami..
Chodzenie na rękach:
- postaw stopy na szerokości bioder;
- ręce niższe po bokach;
- pochylić się i dotknąć podłogi obiema rękami;
- trzymając nogi prosto i napinając brzuch, "chodź" rękoma tak daleko, jak możesz, bez obniżania bioder;
- zatrzymaj się w punkcie końcowym i chodź nogami w kierunku swoich ramion;
- to jest jedna powtórka, twój cel to 10.
12 najlepszych opcji na pasek - i każdy mięsień ciała w dobrej formie
- Lunges naprzód:
- połóż nogi na szerokość biodra;
- połóż ręce na biodrach;
- postąp do przodu prawą stopą;
- powoli opuść ciało tak, aby prawa noga przy kolanie była zgięta pod kątem 90 stopni, a lewe kolano prawie dotykało podłogi;
- stop;
- odpłynąć do PI;
- powtórz atak na lewej nodze;
- Twoim celem jest 10 ataków z każdej strony..
- Skakanie:
- postaw stopy w odległości kilku centymetrów od siebie;
- połóż dłonie na bokach;
- jednocześnie skacząc, podnieście ręce i rozprostujcie nogi nieco bardziej niż szerokość ramion;
- bez zatrzymywania się, szybko wróć do PI;
- powtórz 15 razy.
- Mosty:
- Połóż się na plecach;
- ręce trzymają się po bokach;
- zegnij nogi w kolanach, opierając stopy na podłodze;
- obciąć pośladki i podnieść biodra z podłogi, pchając piętami;
- sprawiają, że ciało tworzy linię prostą od kolan do ramion;
- wytężając pośladki i żołądek, pozostań przez kilka sekund;
- powoli opadają na podłogę w PI;
- powtórz 15 razy.
- Podnośniki do nóg:
- Połóż się na plecach;
- połóż dłonie na podłodze za tobą;
- unieś nogi prosto nad biodrami, utrzymując stopy razem;
- obciąć mięśnie brzucha, aby podnieść biodra około 5 cm od podłogi;
- zatrzymaj się, a następnie powoli opuść biodra i nogi na podłogę;
- powtórz 15 razy.
- Climber:
- zejść do pozycji deski;
- trzymaj nogi i ręce prosto;
- ramiona - nadgarstki;
- wytęż żołądek, aby podnieść prawą stopę i powoli podnieś prawe kolano do lewego ramienia;
- wrócić do PI;
- cel: 15 powtórzeń na każdej nodze.
Wykonując powyższe ćwiczenia, spalanie tłuszczu, obserwuj swój stan zdrowia. ostrzega, że w przypadku jakichkolwiek przeciwwskazań lepiej jest uciec się do łagodniejszych ćwiczeń i skonsultować się z lekarzem.