Utrzymaj ciało w formie potrzebnej dla wszystkich. I każdy wybiera dla siebie najbardziej odpowiedni sposób. Z jakiegoś powodu, często pierwsza rzecz, do której zwraca się większość ludzi, gdy chcą wprowadzić swoje ciało w kształt, działa. Jednak istnieje co najmniej 5 ćwiczeń, które można wykonać w domu lub na świeżym powietrzu, co przyniesie figurę więcej korzyści niż bieganie, ponieważ obejmują różne części ciała i zapewniają kompleksowy trening za każdym razem, gdy je wykonasz..
-
Burpy
Burpi są dobre, ponieważ wykorzystują rdzeń i zwiększają wytrzymałość. Maksymalna prędkość tylko poprawia wynik. 100 berpisów zapewni niesamowite zmiany w ciągu tygodnia.
Jak to zrobić: z pozycji siedzącej w skoku, zająć pozycję baru, wykręcić się raz z podłogi, natychmiast wskoczyć, zająć pozycję początkową i podskoczyć, jednocześnie podnosząc ramiona.
-
Skacze z wygiętymi nogami
Aby doprowadzić ciało do formy, ćwiczenie to jest nieodzowne. Konwencjonalne skaczące skoki spalają kalorie i poprawiają wytrzymałość. Kolejną zaletą takich ćwiczeń jest to, że nie wymagają dużo miejsca..
Jak to zrobić: z pozycji półsiedzącej wykonuje się skok, podczas którego ramiona są wyciągane do przodu, a nogi są zgięte w kolanach (kolana powinny być przesuwane jak najbliżej klatki piersiowej podczas skoku).
-
Skakanka
Jeśli skakanie na miejscu nie jest do twoich upodobań, zwykła skakanka pomoże ci w kształtowaniu ciała. Możesz sprawić, że skakanka będzie bardziej interesująca i przydatna dla twojej postaci, dodając różne odmiany tradycyjnych skoków..
-
Bieganie z wysokim uniesieniem kolana
Jeśli nadal wolisz biegać, możesz dostosować jego skuteczność, zmieniając zakres ruchu i / lub prędkość. Na przykład możesz spróbować biegania z wysokim kolanem. To pozwoli ciału uzyskać kształt, spalając więcej kalorii niż podczas normalnej pracy. Spróbuj naprzemiennie biegać z wysokim kolanem i regularnie biegać..
-
Skok w dal
Aby wykonać długie skoki, potrzebujesz otwartej przestrzeni. Im dalej skaczesz, tym bardziej skuteczne jest to ćwiczenie dla postaci. Postaraj się wykonać 3 zestawy po 10-20 skoków dziennie, aby wzmocnić dolną część ciała i rdzeń. Ponadto ćwiczenie to poprawia równowagę i koordynację..
-
Wspinacz
To ćwiczenie jest jednym z najbardziej skutecznych i pomaga utrzymać sylwetkę w ciele nie gorszym od innych, a nawet lepiej. Ćwiczenie wspinacza poprawia krążenie krwi, wzmacnia ramiona, mięśnie barkowe i nogi. I nie jest to zaskakujące, ponieważ początkową pozycją tego ćwiczenia jest deska, a ruchy nóg naprzemiennie (Twoim zadaniem jest na przemian wspinanie się na górę, ciągnięcie kolan do klatki piersiowej na przemian), przeprowadzane z maksymalną prędkością, zapewnią niezbędny ładunek i spalanie kalorii.
Jeśli nie jesteś pod wrażeniem joggingu jako sposobu na dopasowanie swojego ciała, masz doskonały wybór ćwiczeń, które pomogą ci poradzić sobie z zadaniem co najmniej tak samo i bardziej efektywnie. Jeśli nie jesteś zaangażowany w ćwiczenia i zdecydowałeś się je ostatnio uruchomić, nie próbuj od razu wykonywać ich w jak największej ilości. Zwiększaj obciążenie stopniowo, o ile możesz to zrobić - z czasem na pewno staniesz się bardziej wytrzymały i będziesz w stanie zrobić więcej niż na początku.