W człowieku wszystko jest harmonijne i wzajemnie powiązane. Wszystkie części ciała, narządy, układy, komórki i nasze mózgi łączą przejrzysty system, który wymaga stałej opieki i troski. Gwoździe i włosy, skóra wymagają jednego rodzaju pielęgnacji, kończyn lub głowy - zupełnie inaczej. Jeśli chodzi o grzbiet, konieczne jest rozwijanie elastyczności, wzmacnianie mięśni i siły przez cały czas, aby sole nie uległy stagnacji. Zwróć uwagę na swoje ciało, zacznij wykonywać ćwiczenia dla elastyczności kręgosłupa, utrzymuj mięśnie tonem, a twoje ciało będzie płacić podwójnie. Królewska postawa, prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów jamy brzusznej, płuca są całkowicie wypełnione powietrzem, co wzbogaci mózg i podniesie nastrój. Nie ma potrzeby każdego dnia wyczerpania się treningami na siłowni, a jednocześnie pływania i jogi. Możliwe jest wykonywanie ćwiczeń na elastyczność kręgosłupa i utrzymywanie ciała w dobrej formie w domu, w wygodnym dla Ciebie otoczeniu..
Wskazówki, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia
- Każdy trening powinien rozpocząć się od przygotowania ciała do stresu..
- Wyposażyć w miejsce pracy do treningu, na płaskiej powierzchni, użyj maty.
- Ubrania powinny być wygodne, wykonane z naturalnego materiału, pozwalające ciału się rozciągać, a nie ograniczać ruch..
- Wszystkie ruchy rozciągające działają bardzo wolno, bez ostrych zakrętów..
- Zwiększ liczbę ćwiczeń z każdym treningiem..
- Odpowiednio oddychaj podczas wysiłku: podczas wdechu odcedź i rozluźniaj się jak najwięcej podczas wydechu.
Ćwiczenia na elastyczność kręgosłupa
Każda osoba jest indywidualna, ma własny trening lekkoatletyczny i wymaga pewnego zestawu ćwiczeń dla pełnego rozciągnięcia. Prezentujemy zestaw ćwiczeń dla elastyczności kręgosłupa, z których możesz wybrać trochę do swojego gustu lub wykonać wszystko. Możesz rozpocząć trening od pozycji leżącej lub siedząc na kolanach, jak chcesz. Najważniejsze, aby przed rozciągnięciem kręgosłupa wykonać kilka ruchów na rozgrzewkę: bieganie na miejscu, przysiady.
Ćwiczenie nr 1
Konieczne jest, aby leżeć na brzuchu, palce są odsunięte, ręce spoczywają na podłodze, czoło spogląda na podłogę. Podczas wdechu podnieś głowę i klatkę piersiową, kierując głowę w górę, zginając klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe, nawet ręce. Pozostań w tej pozycji przez 15 do 30 sekund, a następnie stopniowo powracaj do pierwotnej pozycji - leżąc na brzuchu.
Ćwiczenie nr 2
Rzuć się na plecy, nogi połączone, ramiona wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach i unieś miednicę, zginając grzbiet, biodra w górę. Pozostań przy 20 sekundach. Stopniowo obniż miednicę do podłogi.
Ćwiczenie nr 3
Leżąc na plecach, ręce i nogi gładkie i proste. Rozciągnij kręgosłup prosto, ręce w górę i stopy w dół. Następnie biegnij po przekątnej: lewe ramię i prawą nogę, odpocznij i powtórz rozciągnięcie prawej ręki i lewej nogi.
Ćwiczenie nr 4
Na czworakach, zginaj plecy tak mocno, jak to możliwe, ustalając pozycję na 15-20 sekund.
Ćwiczenie nr 5
Siedząc na piętach, staraj się utrzymać poziom pleców, trzymając ręce w dół, klatkę piersiową i ramiona wyprostowane. Wdychaj - pędź w górę z koroną, wydychaj - opuść ciało na kolana, zaczynając od brzucha, następnie opuść klatkę piersiową i dopiero głowę. Napraw pozycję i wznowienie w tej samej kolejności: dolną część pleców, grzbiet, łopatki, głowę. Takie ruchy powinny być płynne i ciągłe, aby wytworzyć falę rdzeniową. Ćwicząc to ćwiczenie dla elastyczności kręgosłupa, zwiększ amplitudę ugięcia. Kiedy wydychasz, opuść się na kolana, a kiedy będziesz wdychać, zginaj kręgosłup.
Ćwiczenie nr 6
Strój z jogi "pies twarzą w dół". Należy położyć się na brzuchu i zgiąć ręce w łokciach, a podczas wdechu podnieść ciało nad podłogą (w przypadku pompek), powoli stanąć na palcach i próbować podnieść miednicę, pięty nie są oderwane od podłogi, ręce są równe, patrzeć w przyszłość. Kręgosłup i głowa powinny znajdować się na tej samej linii. Staramy się z miednicą, pośladki są napięte, ręce i stopy są równe.
Ćwiczenie nr 7
Ćwiczenie wykonuje się stojąc przy ścianie, odwracając się. Robimy powolny most przy pomocy ściany. Kto ma dobre przygotowanie, możesz zrobić most z pozycji - leżąc na plecach. Oddalając się od ściany o pół kroku. Nogi są rozstawione na szerokość barków, ręce podnoszone i dłonie przymocowane do ściany, podczas wdechu zaczynamy przesuwać ręce w dół, zwiększając grzbiet. Zgiąć jak najwięcej, aby nie poczuć ostrego bólu i zawrotów głowy. Od pierwszego momentu możesz się trochę zgiąć i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Przy każdym kolejnym czasie zwiększ amplitudę ugięcia kręgosłupa, a kiedy czujesz się całkowicie komfortowo z tym ćwiczeniem, tworzymy most, płynnie przesuwając się wzdłuż ściany do podłogi.
Te ćwiczenia na elastyczność kręgosłupa są odpowiednie dla początkujących, którzy nigdy specjalnie nie rozciągnęli pleców..