Wcześniej czy później większość ludzi odczuwa ból w różnych częściach kręgosłupa. Dzisiaj porozmawiamy o osteochondrozy szyjnej i ćwiczeniach szyi, które mogą zapobiec zaostrzeniu tej przewlekłej choroby i ułatwić życie. Przy każdej przewlekłej chorobie musisz nauczyć się przyjaźni i nie sprowokować pojawienia się jej objawów. W tym celu stosuje się środki zapobiegawcze, rozważmy, jakie ćwiczenia pomagają złagodzić objawy i zapobiegają osteochondrozie szyjki macicy .
Kiedy mogę wykonywać ćwiczenia na szyi?
Jeśli zdiagnozowano usteochondroza szyjki macicy, musisz wyraźnie zrozumieć, że nie jest możliwe rozpoczęcie zajęć w okresie ostrej choroby. Najpierw musisz usunąć zespół bólu, poczekać do czasu remisji i skonsultować się z lekarzem-kręgarzem lub terapeutą manualnym..
Jeśli zaczniesz ćwiczyć regularnie, stymuluje odżywianie krążków międzykręgowych, aktywuje krążenie krwi w mięśniach szyi, głód tlenu w mózgu, poprawia ruchomość i elastyczność między kręgami. Możesz znacznie spowolnić zmiany związane z wiekiem, jeśli systematycznie wykonujesz ćwiczenia na elastyczności kręgosłupa szyjnego.
Jakie ćwiczenia na karku są najbardziej skuteczne??
Ponieważ niemożliwe jest pokonanie szyjnego osteochondrozy na zawsze, jest to choroba o chronicznej genezie, postaramy się zminimalizować dyskomfort w szyi. Oto seria ćwiczeń mających na celu zmniejszenie elastyczności i stresu w mięśniach okolicy szyjnej:
- Pochyl się do przodu: siedząc na krześle, połóż jedną rękę na czole i próbuj przechylić głowę do przodu, jednocześnie opierając się dłonią. Jedno nachylenie powinno trwać około 10 sekund. Odpocznij przez kilka sekund, powtórz 10 razy..
- Obracając się na bok: powoli obracaj głową naprzemiennie, potem w lewo, a potem w prawo. Ćwiczenie wykonuje się podczas siedzenia. Unikaj nagłych ruchów. Liczba powtórzeń ćwiczeń 10 razy.
- Przechyl na bok: oprzyj dłoń na prawej skroni i spróbuj przechylić głowę w prawo, próbując oprzeć się dłonią. Wykonaj 10 sekund. Wykonujemy 10 stoków. Zrób to samo na lustrzanym odbiciu..
- Stojąc Ramiona prosto wzdłuż ciała. Przesuwamy głowę do przodu, tak nisko, jak to możliwe, do klatki piersiowej. Po kilku sekundach wyprostuj się, nie spiesz się. 10 powtórzeń wystarczy. To samo ćwiczenie można wykonać, przechylając głowę do tyłu..
- Staraj się stosować samo-masaż w miejscu połączenia głowy i szyi za pomocą palców lub specjalnego masażu. Wykonaj 3-4 minuty.
- Weź małą kulkę, odwróć się plecami do ściany i naciśnij. Piłka znajduje się z tyłu szyi. Staraj się intensywnie poruszać, możesz wykonywać ruch okrężny, aby piłka masowała cały kręgosłup szyjny. Siła nacisku, dostosuj się, w zależności od twoich uczuć.
- Podnieście ramiona: stojąc, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ramiona jak najwyżej i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Pomiń powoli, nie spiesz się. Liczba powtórzeń od 10 do 12 razy.
Naucz się wykonywać wszystkie ćwiczenia powoli i płynnie bez nagłych ruchów i dużego wysiłku. Po gimnastyce postaraj się zrelaksować i przywrócić normalny oddech..
Te proste, ale dość skuteczne ćwiczenia na ramieniu każdemu. Jeśli podczas wykonywania kompleksu zaczną występować zawroty głowy - zatrzymaj się i odpocznij. Aby skonsolidować pozytywny efekt, konieczne jest regularne prowadzenie zajęć..
W każdym razie najpierw skonsultuj się ze specjalistą przed rozpoczęciem ćwiczeń na karku..
Znajdź czas w swoim intensywnym życiu, aby odzyskać siły .