Stopa - wsparcie ludzkiego ciała, które nie tylko zapewnia ruchy ciała, ale także utrzymuje równowagę, rozkłada obciążenie podczas ruchu człowieka. Dyskomfort i ból w okolicy stopy jest dobrze znanym i bardzo powszechnym problemem, którego przyczyny mogą być bardzo różne: oczywiste urazy, brak równowagi mięśniowej, płaskie stopy, niewygodne buty, a nawet niektóre choroby. Zwykłe zmęczenie, które jest wynikiem długiego pobytu w pozycji stojącej, często prowadzi do nieprzyjemnych wrażeń, które można zneutralizować za pomocą prostych ćwiczeń dla stóp.
Przyczyny bólu stóp: czy potrzebujesz ćwiczeń??
Przed rozpoczęciem ćwiczeń dla stóp wymienionych poniżej, konieczne jest określenie przyczyny bólu. Aby to zrobić, lepiej skontaktować się ze specjalistą - traumatologiem (jeśli podejrzewa się uraz) lub ortopedą. Po przeprowadzeniu badania lekarz może zalecić specjalne buty ortopedyczne (szeroki wybór na allorto.ru/category/ortopedicheskaja-obuv/) - w takim przypadku należy wysłuchać zalecenia lekarza.
Możliwe przyczyny bólu stóp:
- noszenie niewygodnych butów (klasyczna i niezwykle powszechna przyczyna bólu nie tylko w stopach, ale również w kręgosłupie);
- długi pobyt w pozycji stojącej;
- uraz;
- podeszew fasciitis;
- zapalenie stawów lub artroza;
- dna;
- uszkodzenie włókien nerwowych;
- choroby naczyniowe;
- patologia dermatologiczna;
- płaskie stopy;
- osteoporoza itp..
W każdym razie nie należy lekceważyć stałego bólu stóp: jeśli nosisz wygodne buty i masz pewność, że nie jest to przyczyną dyskomfortu, skontaktuj się z lekarzem, aby znaleźć i rozwiązać problem.
Nie należy lekceważyć stałego bólu stóp..
Jeśli przyczyną bólu w stopach jest zmęczenie lub, powiedzmy, nowe, jeszcze nie zużyte buty, spróbuj wykonać następujące ćwiczenia dla stóp.
Ćwiczenia dla stóp, aby pomóc pozbyć się bólu
Jeśli po długim marszu na nogach dnia roboczego lub zdarzeniu wymagającym noszenia obcasów, bolą stopy, zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:
- Rozciąganie w pozycji siedzącej
Usiądź na podłodze twarzą do ściany, wyprostuj nogi i całkowicie oprzyj stopy o ścianę. Aby uzyskać większy komfort, można umieścić poduszkę pod pośladkami. Pochyl się jak najdalej, aby rozciągnąć łydki i mięśnie tylnej części uda, które są przeciążone podczas noszenia butów na obcasach. Ponieważ dziewczęta i kobiety, to ćwiczenie dla stóp będzie idealnie pasować..
- Ćwiczenie palcem
Stań tak, jakbyś zrobił krok do przodu prawą nogą (połóż lewą stopę w tyle). Umieść stopę tak, aby górne powierzchnie palców stóp spoczywały na podłodze. W tym samym czasie powinieneś poczuć, jak rozciąga się górna część stopy. Powtarzaj prawą stopą..
Wykonuj codzienne ćwiczenia dla stóp, aby złagodzić zmęczenie i pozbyć się bólu..
- Rozciąganie palców
Usiądź na krześle i połóż lewą kostkę na prawym udzie. Oddziel palce lewej stopy palcami prawej ręki, jak pokazano na powyższym rysunku. Staraj się rozprostować palce tak szeroko, jak to możliwe, nie ciągnąc ich w dół ani w górę. Powtórzyć z inną parą kończyn..
- Rozciągnięcie w kształcie litery V
Połóż się na plecach, połóż pośladki w odległości około 5 cm od ściany, rozłóż ramiona. Umieść obcasy na ścianie tak, aby nogi tworzyły literę V. Powinieneś poczuć lekkie napięcie w wewnętrznych udach. Nadmierne napięcie mięśni wewnętrznych ud może doprowadzić do przeciążenia łuków stóp, a to rozciąganie pomoże im się zrelaksować. Dodatkowo, ta pozycja ciała pozwala usunąć obrzęki i ociężałość w nogach..
Czy ćwiczenia pomogą w zapobieganiu bólowi stóp??
Powyższe ćwiczenia dla stóp - prosty i skuteczny sposób na złagodzenie zmęczenia pod koniec dnia. Jednak, aby zapobiec bólom stóp, należy przestrzegać następujących zaleceń:
- utrzymać zdrową wagę (nadwaga zwiększa obciążenie stopy);
- zwiększyć elastyczność (wykonać rozciągające mięśnie brzuchatego łydki, ponieważ ich przeciążenie również wpływa na stopy);
- wybierz wygodne buty na co dzień (zostawiaj wysokie obcasy na specjalne okazje);
- należy skonsultować się z lekarzem w odpowiednim czasie (dzięki temu będzie on w stanie zidentyfikować w czasie choroby lub urazy, które wpływają zarówno na stopy, jak i całe ciało).
Pamiętaj, że dbanie o stopy nie tylko pozbędzie się bólu, ale także pozwoli uniknąć przykrych konsekwencji związanych z naruszeniem ich funkcji: ból kręgosłupa, zaburzenia postawy, bóle głowy itp. A ćwiczenia na stopy staną się doskonałym środkiem do zmęczenie pod koniec dnia.