Ból zlokalizowany w okolicy pośladków, który może być również dostarczony do pachwiny, uda i podudzia, nazywa się zespołem mięśni gruszkowatych. Przyczyną bólu w tym obszarze może być uraz, przeciążenie mięśni, hipotermia, nieprawidłowe podawanie leku, napięcie mięśniowe itp..
Objawy tego zespołu mogą obejmować lokalne objawy, a także objawy spowodowane przez ucisk nerwu kulszowego lub naczyń krwionośnych. Jakie ćwiczenia pomogą w zespole mięśnia gruszki, powiedzą w tym artykule.
Zespół mięśnia gruszkowatego: jak podejrzewać naruszenie
Objawy, które mówią o obecności zespołu mięśni gruszkowatych obejmują:
- dokuczliwy lub obolały ból w okolicy pośladków, który może dać miednicy lub nogę i zwiększyć się podczas chodzenia i długiego stania w pozycji stojącej;
- mięśnie gruszkowate można odczuć rozluźniając mięśnie pośladków;
- ból w tylnej części stopy, gdy dotyka mięśnia gruszkowatego;
- blanszowanie skóry na nodze;
- okresowe skurcze nóg, itp..
Dokładnie określić obecność objawu mięśnia gruszkowatego może lekarz po badaniu.
Przyczyny zespołu gruszki:
- uraz kręgosłupa;
- hipotermia;
- problemy w stawie krzyżowo-biodrowym;
- urazy;
- stenoza lędźwiowa;
- nieudane iniekcje;
- przetrenowanie mięśni.
3 skuteczne ćwiczenia, aby odblokować nerw kulszowy!
Ćwiczenia, które łagodzą ból w zespole gruszkowatego mięśnia
Najlepszą decyzją, która może zostać podjęta przez podejrzenie syndromu gruszkowatego mięśnia, jest skonsultowanie się ze specjalistą. Po potwierdzeniu diagnozy przepisze kompleks leczenia, który może obejmować:
- terapia lekami (środkami przeciwbólowymi);
- masaż;
- fizjoterapia;
- ćwiczenie;
- terapia próżniowa;
- akupunktura.
Aby uniknąć pogorszenia stanu, zalecamy bezwzględną przestrzeganie zaleceń lekarza prowadzącego..
Leczenie nerwu zaciśniętego: im szybciej, tym lepiej!
Ćwiczenia rozciągające, które pomagają w gruczołowym zespole mięśniowym
Biorąc pod uwagę lokalizację gruszkowatego mięśnia, można wywnioskować, że rozciąganie statyczne jest odpowiednie. Ważne jest, aby wykonywać czynności ostrożnie, bez nagłych ruchów i, oczywiście, codziennie.
- Rozciąganie zewnętrznej strony uda
Połóż się na plecach i zegnij jedną nogę w kolanie. Drugą ręką chwycić za kolano i przesunąć w skrajny punkt, jak pokazano na rysunku. Przytrzymaj kolano przez 20-30 sekund. Powtórz kroki 3-5 razy (najlepiej trzy razy dziennie).
- Rozciąganie mięśni w kształcie gruszki
Połóż się na plecach. Zegnij obie nogi w kolanach, opierając obie stopy o podłogę. Zewnętrzna krawędź stopy, którą zamierzasz rozciągnąć, leży w przybliżeniu na wysokości kolana drugiej nogi. Trzymaj uda rękami (patrz rys.) I przyciągnij kolano do klatki piersiowej. Rozciąganie powinieneś czuć w pośladkach. Musisz pozostać w pozycji przez 30 sekund i powtórzyć - 3-5 razy (3 p. Dziennie).
Przepuklina międzykręgowa: objawy i leczenie niebezpiecznej choroby!
- Rozciąganie długiego przywodziciela
Usiądź na podłodze. Trzymaj plecy prosto. Zmaksymalizuj proste nogi. Podczas wydechu pochyl się do przodu. Po 30 sekundach wróć do PI.
- Rozciąganie krótkiego przywodziciela
Usiądź na podłodze. Połącz ze sobą podeszwy stóp. Użyj łokci, aby delikatnie nacisnąć kolana, aby odpowiednio rozciągnąć mięśnie. Powinieneś poczuć lekkie napięcie na wewnętrznej stronie uda. Czas rozciągania - 30 sekund, liczba powtórzeń - 3-5 razy.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie gruszki
- Ćwicz z ekspanderem
Przymocuj jeden koniec ekspandera wokół kostki, a drugi - na nieruchomym obiekcie w pobliżu podłogi. Zabierz nogę na bok, nie zginając jej w kolanie. Po osiągnięciu maksymalnego punktu powoli opuść stopę. Powtórz 15 razy. Zrób 2 zestawy.
- Leżąc po twojej stronie
Połóż się na boku, umieszczając udo, którym będziesz pracować, na górze. Zegnij kolana i umieść je tak, aby stopy znalazły się w jednej linii z kręgosłupem. Trzymając kostki razem, unieś górne kolano w górę. Plecy i miednica pozostają bez ruchu - wszystkie ruchy pochodzą z biodra. Powtórz 15 razy. Zrób 2 zestawy.
- Rozciągnięcie uda
Wejdź na czworakach. Zrzuć ciężar ze swoich stóp. Bez prostowania kolana, podnieś go z podłogi tak, aby podeszwa stopy była skierowana do góry. Powoli opuść nogę do prawie pierwotnej pozycji. Powtórz 15 razy Zrób 2 zestawy.
Jak pozbyć się przepukliny międzykręgowej? Pytanie numer jeden, jeśli cierpisz na ból pleców!
Ćwiczenia rozciągające pomogą złagodzić syndrom piroformy, a ćwiczenia wzmacniające zmniejszą ryzyko powtarzających się problemów. Przypomina jednak, że przed wykonaniem rozciągania i ćwiczeń należy uzyskać potwierdzenie diagnozy i zgody lekarza.