Długie godziny spędzone w biurze, długie podróże i bycie w niewygodnej pozycji może pogorszyć kondycję ciała. Każda osoba zmaga się z codziennymi stresorami, które powodują ból szyi. Techniki pozbycia się bólu w szyi są ważnym składnikiem dobrego samopoczucia i zdrowia kręgosłupa. Joga - główny asystent w zapobieganiu dolegliwościom fizycznym i psychicznym. Dzisiaj porozmawia o rozciągnięciu mięśnia szyi, które joga proponuje, aby wyeliminować ból w tej części ciała..
Rozciąganie mięśni szyi: 10 prostych kroków, aby złagodzić ból
Rozciąganie mięśni szyi w stylu jogicznym to świetny sposób na zapobieganie i łagodzenie bólu spowodowanego przeciążeniem grup mięśniowych w szyi..
1. Dziecko stanowią
- Uklęknij i wdychaj.
- Zrób wydech i usiądź na piętach pośladków, obniżając ciało i wyciągając ramiona do tyłu..
- Ramiona wzdłuż ciała.
- Umieść brzuch między biodrami.
- Czoło dotykowy dywan (podłoga).
- Pozostań we wskazanej pozycji przez 3-5 cykli oddechowych..
2. Pozycja kota i krowy
- Wykonywanie tej pozycji do rozciągania mięśni szyi zaczyna się od podstawki na czworakach..
- Palce oczekują.
- Ramiona są wyrównane z ramionami..
- Kolana - pod biodrami.
- Nogi rozchodzą się na szerokość ramion.
- Kiedy wdychasz, pochyl się, aby brzuch przesunął się na podłogę..
- Podnieś klatkę piersiową i podbródek, spójrz na sufit.
- Wydychaj, zwiń plecy, wejdź do środka..
- Wziąć każdą pozę 3-5 razy.
3. Skręcanie siedzenie
- PI: siedzenie, nogi wyprostowane.
- Przesuń prawą stopę nad zewnętrzną częścią lewego uda (zgięcie w kolanie).
- Zrób wdech i unieś lewy łokieć przez zewnętrzną część prawego kolana. Prawa dłoń powinna być wyśrodkowana (na poziomie kręgosłupa) na podłodze.
- Zrób wydech i obróć się w prawo, wykonując lekki ruch, nie odrywając pośladków od podłogi..
- Przytrzymaj przez 5 oddechów.
- Powtórzyć odcinek szyi w innym kierunku..
4. Head stoki
- Zacznij od pozycji siedzącej: skrzyżowane nogi, spójrz przed siebie, ręce w dół (po bokach).
- Po głębokim wdechu zrób wydech i opuść ucho w ramię (od prawej do prawej), nie pochylając głowy do przodu ani do tyłu..
- Wdychaj i zwróć swoją głowę do PI.
- Powtórz ten sam ruch w innym kierunku..
- Wykonaj 3 razy w każdym kierunku..
5. Przechyl się do przodu
- Ta postawa na rozciąganie mięśni szyi zaczyna się od pozycji stojącej. Nogi rozłożone szeroko.
- Wdychaj, wyrównuj kręgosłup.
- Zrób wydech, pochyl się do przodu..
- Delikatnie opuść głowę na podłogę i obejrzyj się za siebie..
- Połóż ręce na podłodze (jeśli chcesz).
- Po 3-5 cyklach oddechowych, wróć do PI.
6. Pozycja królika
- Weź pozę dziecka.
- Chwyć obcasy.
- Zrób wdech i powoli "potocz głowę" od czoła do korony, podnosząc biodra do góry.
- Zrób wydech i powoli opuść biodra z powrotem na piętach, wróć do PI.
- Powtórz 3-5 razy.
7. Szczeniak szczeniaka
- Rozciąganie mięśni szyi od stelaża na czworakach zaczyna się.
- Palce oczekują; ramiona - nad ramionami; kolana - pod ptakami; szerokość ramienia stóp.
- Podczas wdechu rozprostuj ręce przed sobą, opuść klatkę piersiową na podłogę..
- Podczas wydechu trzymaj biodra powyżej kolan, ramiona rozstawione na szerokość ramion, gdy powoli opuszczasz czoło na podłogę.
- Zrób wdech i odsuń palce od ciała, poruszaj łopatkami, podnieś biodra.
- Wydychaj i zamrażaj przez 3-5 oddechów..
8. Pozycja ryb
- Połóż się na podłodze, rozciągnij nogi i ramiona wzdłuż ciała (dłonie w dół).
- Powoli podnieś obszar krzyżowy i zamknij dłonie pod dolną częścią pleców (kciuki się dotykają, dłonie są na podłodze).
- Wdech; oprzyj dłonie na podłodze, unosząc górny tył, aby go zgiąć.
- Wydychaj, oderwij łopatki i górną część tułowia od podłogi, lekko odchyl głowę do tyłu tak, aby czubek głowy dotykał podłogi.
- Po 3-5 cyklach oddechowych, wróć do PI.
9. Stopy na ścianie
- Połóż się na podłodze.
- Podnieś nogi i przyciśnij je do ściany..
- Noś wagę z boku na bok, przesuwając pośladki do ściany.
- Wdychaj i rozluźniaj ramiona po bokach ciała, dłońmi do góry..
- Wydychaj i obniżaj stawy biodrowe i dolną część pleców do podłogi.
- Zamknij oczy, weź 5 oddechów.
- Wróć do PI.
10. Stanowisko zwłok
- Umieść pod głową wałek lub zwinięty ręcznik.
- Połóż się na przygotowanym rekwiycie.
- Zegnij kolana.
- Wyprostuj nogi podczas wdechu.
- Kiedy wydychasz, zrelaksuj ciało; ramiona leżą wzdłuż dłoniach ciała.
- Oddychajcie świadomie - podczas wydechu próbujcie się rozciągnąć.
- Po 3 do 10 cyklach oddechowych ukończ ćwiczenia..
