Dzisiaj wielu ludzi chce zacząć uprawiać sport, ale niewiele osób wie, od czego zacząć. Ale najważniejszy jest sam początek zajęć. Oczywiście istnieje wiele różnych zestawów czynności, które można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Ale jednocześnie, z jakiegoś niezrozumiałego powodu, wiele osób zapomina o rozciągnięciu. Dlatego portal Estet postanowił poprawić tę irytującą niesprawiedliwość i opowiedzieć o ćwiczeniach rozciągających..
Kto musi zajmować się rozciąganiem
Jednym z powodów, dla których ludzie nie wykonują ćwiczeń rozciągających, jest błąd, który tego wymagają tylko zawodowi gimnastycy lub tancerze. Daleko od tego.
Ćwiczenia rozciągające są odpowiednie dla osób w każdym wieku i każdej aktywności. Nawet jeśli nigdy nie grałeś w sporcie, możesz bezpiecznie wykonywać te ćwiczenia bez większego wysiłku..
Co rozciąga nogi?
Na początek warto dokładnie rozciąć nogi. I z tego jest kilka powodów. Po pierwsze, rozciąganie nóg jest równie dobre, co w wieku 20 lub 50 lat. Drugi - istnieją dwa rodzaje rozstępów, jeden dla zawodowców i jeden dla początkujących..
Dzisiaj porozmawiamy o rozciąganiu nóg dla początkujących. Jest to rozciągnięcie statyczne, które nie wymaga żadnych gwałtownych ruchów. Oprócz bezpośredniego rozciągania mięśni nóg, ma on tak pozytywny wpływ na organizm, jak:
- podniesienie ogólnego tonu;
- poprawa mikrokrążenia krwi;
- poprawa stanu stawów i ich mobilności;
- zwiększyć elastyczność mięśni nóg.
Oczywiście, warto zauważyć, że przy nieostrożnym podejściu do zajęć można uszkodzić stawy lub pociągnąć mięśnie. Dlatego zawsze należy zachować rozsądek, aby zbliżyć się do zajęć i przestrzegać zasad bezpieczeństwa podczas rozciągania..
Jak rozciągnąć się w domu
Zanim przejdziesz bezpośrednio do rozciągania, musisz rozgrzać mięśnie nóg, czyli rozgrzać. Aby to zrobić, możesz wykonać dwa zestawy 20 przysiadów lub skakankę. Ponadto konieczne jest ugniatanie i inne części ciała za pomocą zwykłej rozgrzewki, którą wszyscy kiedyś robiliśmy na zajęciach wychowania fizycznego.
Po rozgrzaniu możesz przejść bezpośrednio do ćwiczeń. Oferujemy trzy rodzaje ćwiczeń do rozciągania w domu:
1. Ćwiczenia na rozciąganie tylnej części uda.
2. Ćwiczenia rozciągające mięśnie czworogłowe.
3. Ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg i pachwin.
Ćwiczenia te można wykonywać zarówno osobno, jak i w połączeniu. Teraz bardziej szczegółowo, jak je przeprowadzić..
Ćwiczenia na rozciąganie tylnej części uda
Dogodnie usiądź na podłodze. Wyprostuj plecy i lewą nogę, aby nie uszczypnąć kolana. Zegnij prawą nogę w kolanie i umieść stopę tak, aby dotykała wewnętrznej strony lewego uda..
Podczas cichej wydechu zacznij pochylać się w kierunku stopy prawej nogi i schyl się, aż poczujesz ciągnięcie w nogę. Stań w tej pozycji przez około 45 sekund. Następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie..
Podczas ćwiczenia ramiona i ramiona powinny być tak rozluźnione, jak to tylko możliwe. Nie próbuj dotykać czoła kolana, od pierwszego razu. Jest obarczony wyciągniętym mięśniem. Zatrzymaj się, aby trzymać prosto w pozycji pionowej..
Ćwiczenia rozciągające mięśnie czworogłowe
Siedząc na podłodze, zegnij lewą nogę tak, aby piętą była na zewnętrznej stronie uda. W tym przypadku prawa noga, również zgięta w kolanie, powinna leżeć tak, aby jej pięta znajdowała się blisko wewnętrznej strony uda lewej nogi. Aby uprościć zadanie, prawą nogę można wyciągnąć przed sobą..
Następnie wyciągnij stopę lewej stopy do tyłu, zginając kostkę. Jeśli poczujesz silny nacisk na kostkę, wtedy nieco rusz nogę. Następnie powoli odchyl się do tyłu, czując, jak mięśnie ciągną, zamarzając w tej pozycji przez 30 sekund. Aby zachować równowagę, możesz położyć ręce na podłodze od tyłu..
Powtórz całe ćwiczenie po drugiej stronie. Pamiętaj, że kolano powinno być dociskane do podłogi, a stopa nie powinna się obracać.
Ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg i pachwin
Siedząc na podłodze, trzymaj obie stopy razem. Rozciągnij ramiona i delikatnie pochyl się, próbując sięgnąć czubkami palców końcami palców. Napnij mięśnie brzucha i wdychaj. Kiedy masz ochotę ciągnąć mięśnie pachwiny w tej pozycji przez 40 sekund.
Jeśli łatwo sięgasz opuszkami palców, możesz spróbować sięgnąć dłonią lub wyciągnąć stopę równolegle do podłogi i spróbować dotrzeć w ten sposób..
Ale nie zapominaj o innych częściach ciała. Oprócz rozciągania możesz także nacisnąć przycisk w domu..
Redaktorzy portalu Estet mają szczerą nadzieję, że nasze porady pomogą ci zawsze pozostać w dobrej formie. Będziemy nadal zachwycać Cię interesującymi i przydatnymi artykułami..