Nadnercza są małymi gruczołami położonymi powyżej nerek, które w rzeczywistości ze względu na swoją nazwę. Pomimo niewielkiego rozmiaru tych gruczołów pełnią bardzo ważną funkcję - wytwarzają hormony, bez których człowiek nie może żyć, w tym hormony płciowe, adrenalinę, kortyzol i aldosteron.
Chroniczny stres stał się integralną częścią naszego życia, któremu towarzyszy zmęczenie, niedożywienie, wyczerpanie, wahania nastroju i brak równowagi hormonalnej..
Badania wykazały, że osoba przechodząca chroniczny stres cierpi na małe gruczoły nadnercza, które pomagają nam radzić sobie ze stresem, a także regulują inne hormony. Nadnercza są wielkości około orzecha włoskiego i ważą 7-10 gramów (razem).
Nadnercza również “są zaangażowani” produkcja kortyzolu, który jest aktywowany w odpowiedzi na wzrost stresu, dając ciału sygnał przejścia “operacja awaryjna”. Musisz wiedzieć, że poziom kortyzolu można tylko zwiększyć na krótki czas. Jeśli poziom kortyzolu jest podwyższony przez długi czas, prowadzi to do naruszenia wielu funkcji organizmu, w tym odporności, funkcji przewodu pokarmowego, a także problemów ze snem i zdolności do produkcji innych ważnych hormonów - estrogenu, progesteronu, testosteronu i hormonów tarczycy. Może to prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, cukru we krwi, złogów tłuszczu w jamie brzusznej, a także stanu zapalnego. W tym czasie nasze zdrowie jest zagrożone, nasz nastrój ulega zmianie, a zmniejsza się popęd seksualny.
Jeśli gruczoły nadnercza są narażone na taki stres przez długi czas, ich zdolność do produkcji kortyzolu spada, ale zamiast tego produkują dodatkową adrenalinę, w wyniku czego osoba staje się drażliwa, nerwowa, osłabiona i niespokojna. Zmęczenie adrenaliną to cydr, który z czasem może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi, alergii i po prostu wyczerpania..
Problemy te można wyeliminować poprzez leczenie dysfunkcji nadnerczy. Wraz ze zmniejszeniem przewlekłego stresu, regulacją reakcji emocjonalnych na czynniki stresowe, a także zmianami w żywieniu, można przezwyciężyć zmęczenie adrenaliną..
Dlatego zwracamy uwagę na zalecenia dotyczące żywienia, które przyniosą korzyści nie tylko gruczołom nadnerczy, ale także zwiększą poziom energii i poprawią sen..
Prawidłowy czas odżywiania nadnerczy
Jeśli spędzamy dużo czasu bez jedzenia, nasze gruczoły nadnercza pracują ciężko, produkując więcej kortyzolu i adrenaliny, aby utrzymać normalne funkcjonowanie organizmu. Jeśli poziom cukru we krwi zostanie obniżony przez dłuższy czas, prowadzi to do reakcji na stres. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, że nasze ciało potrzebuje energii nawet podczas snu. Kortyzol odgrywa ważną rolę w regulowaniu poziomu cukru w organizmie, dlatego bardzo ważne jest, aby jeść zdrową żywność i robić to na czas..
Poziomy kortyzolu zmieniają się zgodnie z rytmem okołodobowym człowieka: zaczyna rosnąć około godziny 18, osiąga najwyższy punkt o godzinie 20:00, a poziom kortyzolu może w ciągu dnia wzrastać i opadać zgodnie z potrzebami organizmu. W nocy zmniejsza się poziom kortyzolu, a najniższy poziom tego hormonu obserwuje się podczas snu..
Dlatego, aby utrzymać równowagę hormonalną, konieczne jest:
- więcej jedzenia należy spożywać na początku dnia;
- mniejsze posiłki należy spożywać pod koniec dnia;
- ćwiczenia również przyczyniają się do zwiększenia poziomu kortyzolu, dlatego zaleca się umiarkowaną aktywność podczas leczenia zmęczenia adrenaliną;
- bardziej intensywne ćwiczenia zalecane są rano lub bliżej obiadu, gdy poziom kortyzolu jest podwyższony.
Dlaczego rano nie chce jeść?
Stary jak świat mówi, że śniadanie - najbardziej podstawowy posiłek dnia, w rzeczywistości odpowiada rzeczywistości. Pożywne śniadanie, które zawiera białka wchłonięte w ciągu godziny po podniesieniu, pomaga zrównoważyć metabolizm i utrzymać poziom kortyzolu normalny przez cały dzień. Jednak bardzo trudne “wcisnąć” samo śniadanie, jeśli w ogóle nie chcesz jeść, mimo że wiemy, że jest to konieczne.
Dlatego rano nie chcesz jeść:
Hormon uwalniający kortykotropinę (CRH) może tłumić apetyt, szybko wchodząc do krwi rano.
Zmniejszenie czynności wątroby może towarzyszyć zmęczeniu nadnerczy, co może być również przyczyną braku apetytu rano..
Czas posiłku w celu regulacji kortyzolu w ciągu dnia:
- Staraj się jeść śniadanie w ciągu godziny po wstaniu lub o 8 rano, aby przywrócić poziom cukru we krwi, który jest obniżany po nocy.
- Zjedz zdrową przekąskę o 9 rano..
- Spróbuj przekąski w przedziale czasowym od 11 rano do obiadu, aby zapobiec obniżeniu poziomu kortyzolu..
- Przekąść zdrowy posiłek od 14 do 15, aby złagodzić spadek poziomu kortyzolu, który obserwuje się od około 15 do 16 godzin. Nawiasem mówiąc, wiele osób w tym czasie odczuwa niewytłumaczalne zmęczenie i senność, a zatem są one narysowane na filiżankę kawy lub pokarmy nasycone węglowodanami, co nie jest zalecane, ponieważ wpływa negatywnie na równowagę hormonalną.
- Staraj się jeść kolację między godziną 17 a 18, a lekkie posiłki są lepsze na kolację. Na początku będzie to trudne i niezwykłe, ale twój superadaptacyjny organizm w końcu przyzwyczai się do takich kolacji, a nawet je pokocha..
- Godzinę przed snem można zjeść coś lekkiego, ale w żadnym wypadku nie jest “łatwe” nie powinien zawierać rafinowanego cukru. W tej roli sery i warzywa są doskonałe..
Odżywianie i napoje dla zdrowia nadnerczy
Kiedy osoba ma niski poziom cukru we krwi, ściąga słodycze. Niestety, jeśli dana osoba zmaga się ze zmęczeniem adrenaliną przy pomocy ciastek, cukierków, coli i / lub kawy, energia uzyskana z takich pokarmów i napojów nie jest “długa gra”. To, co dostajesz w końcu: ostry skok poziomu cukru we krwi, któremu towarzyszy ten sam skok poziomu insuliny, który tłumi taki skok cukru z prędkością błyskawicy. A to także stres dla ciała..
Stres i wyczerpanie w połączeniu z głodem mogą zakłócać naszą zdolność do podejmowania zdrowych decyzji. Jeśli nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak dużo kofeiny i oczyszczonych węglowodanów dostaje się do naszego organizmu, nie rozumiemy, jak wpływa to na nasze hormony i ich pracę oraz wzorce snu..
Jakie produkty są przydatne dla nadnerczy:
- świeże, całe organiczne pokarmy, które pasują do sezonu (np. truskawki są w porządku, jeśli są zbierane latem w ogrodzie, a nie kupowane w supermarkecie w zimie);
- unikać środków konserwujących, suplementów hormonalnych, sztucznych barwników i chemikaliów;
- obejmują dietetyczne białka w diecie, które zmniejszają apetyt na kofeinę i cukier rafinowany;
- staraj się zawsze mieć przy sobie zapas gotowych przekąsek, aby w razie potrzeby zaspokoić swój głód.
Jeśli chodzi o napoje, wszystko jest bardzo proste: w miarę możliwości ogranicz spożycie alkoholu, kofeiny i napojów energetycznych.
Rola soli w zdrowiu nadnerczowym:
Będziesz zaskoczony, ale twoje pragnienie solenia w czasie zmęczenia adrenaliną nie powinno być stłumione. Kiedy niewydolność kory nadnerczy do słonego jest związana z niskim poziomem aldosteronu hormonu steroidowego. Hormon ten pomaga organizmowi utrzymać metabolizm mineralny i równowagę jonową, a także reguluje ciśnienie krwi..
Gdy poziom kortyzolu wzrasta, poziom aldosteronu spada..
Podobnie jak kortyzol, poziomy aldosteronu zmieniają się w ciągu dnia i są również podatne na stres. Stale niskie poziomy aldosteronu mogą niekorzystnie wpływać na równowagę woda-sól, a spożycie sodu pomaga przywrócić tę równowagę..
Nawiasem mówiąc, zawroty głowy rano lub po kąpieli mogą wskazywać na niskie ciśnienie krwi, które jest efektem ubocznym niewydolności kory nadnerczy. Aby złagodzić takie objawy pomoże soli wysokiej jakości (np. Morze).
Inne składniki odżywcze potrzebne dla zdrowia nadnerczy
Witaminy, minerały i pierwiastki śladowe odgrywają ważną rolę w utrzymaniu i przywróceniu zdrowia nadnerczy, a także w utrzymaniu całego układu hormonalnego. Najważniejsze z nich to:
- Witaminy C, E i B (szczególnie kwas pantotenowy i B6) pomagają regulować poziom hormonów stresu;
- magnez dostarcza energię do nadnerczy;
- Wapń i pierwiastki śladowe, w tym cynk, mangan, selen i jod, działają uspokajająco na organizm.
Również w leczeniu zmęczenia adrenaliną można stosować specjalne zioła - adaptogeny, które zwiększają odporność organizmu na stres.
I pamiętaj, że jedzenie jest jedzeniem, ale nadal musisz skonsultować się z lekarzem. Stałe zmęczenie może być objawem wielu chorób, a nie tylko zmęczenia adrenaliną. Dlatego, wraz z dbałością o nadnercza, należy zwrócić należytą uwagę na inne narządy..