Każda kobieta i mężczyzna dążą do idealnej sylwetki - obcisłe pośladki, szczupłe nogi, płaski brzuch. Tylko proces utraty wagi brzucha i jest najbardziej czasochłonny do spalania tłuszczu. Aby krwawić brzucha i wykonywać ćwiczenia brzucha, konieczne jest posiadanie czasu i wytrwałości, aby osiągnąć wyniki. Ale trenerzy fitness zauważają, że istnieje wiele bardzo silnych ćwiczeń, które mogą zastąpić połowę treningu, aby uzyskać pożądany kształt na brzuchu i pośladkach.
Bierze się pod uwagę jedno z tych ćwiczeń pasek w klasycznym sensie wykonania i wszystkich jego odmianach. Bez względu na to, którą opcję wybierzesz, efekt nie będzie czekać na ciebie, uwierz mi! Tak więc, jak sprawić, by pasek zupełnie stracił na wadze, ucz się z tego artykułu.
Deska do ćwiczeń: zalety i zagrożenia
Planck odnosi się do ćwiczeń statycznych, ponieważ podczas wykonywania nie ma dynamiki. Zadaniem ćwiczenia jest utrzymywanie ciała w prawidłowej pozycji, zwisające nad podłogą. Trudności w implementacji polegają na utrzymaniu równej pozycji ciała, bez ugięcia i ugięcia.
Szczególnie przydatny do wykonania paska do utraty brzucha. Ponadto, w procesie utrzymywania ciała w pozycji wiszącej, działają prawie wszystkie mięśnie. Jeśli wykonasz pasek na łokciach i jednocześnie użyjesz hantli, więcej pracy nad mięśniami ramion. Wykonywanie paska bocznego pomoże usunąć dodatkowe centymetry w talii.
Zobacz także: 12 najlepszych opcji paska - i każdy mięsień ciała jest w dobrej formie
Deska ćwiczeń jest pokazana osobom cierpiącym na problemy z kręgosłupem. To wspaniałe ćwiczenie pomoże wyprostować twoją postawę i wzmocni kręgosłup. Tylko jedno ćwiczenie może zacieśnić mięśnie, wzmocnić więzadła i ścięgna..
Ale podczas koncentrowania się na łokciach lub ramionach, jeśli ćwiczenie jest nieprawidłowo wykonywane, ciśnienie może wzrosnąć. Jeśli masz zaburzenia sercowo-naczyniowe, lepiej skonsultować się z lekarzem na temat przeciwwskazań..
Jakie mięśnie są zaostrzone za pomocą deski treningowej:
- Mięśnie pleców (zaczynając od szyjki macicy i kończąc na lędźwiowo-krzyżowej) uzyskają maksymalne korzyści z wykonywania ćwiczeń deski. Nawet jeśli stoisz w barze raz dziennie, ból pleców między łopatkami a kręgami w odcinku szyjnym kręgosłupa znacznie się rozluźni. Ponadto należy wiedzieć, jak poprawnie wykonać pręt, aby zapobiec pojawieniu się lordozy, czyli kręgosłupa wyginającego się w dolnej części pleców.
- Mięśnie pośladkowe są pompowane słabiej w zwykłej desce. Najlepszą rzeczą do wyciągnięcia jest skomplikowanie tego ćwiczenia - na przemian podnoszenie nóg nad podłogą..
- Mięśnie nóg - ze względu na fakt, że nacisk kładzie się na ręce i palce nóg, mięśnie trenują w większym stopniu niż podczas normalnego treningu siłowego. W początkowej fazie wdrożenia dopuszczalne jest lekkie uczucie pieczenia w nogach, co jest pewnym znakiem działania wszystkich niezbędnych mięśni..
- Mięśnie brzucha - pasek jest świetny dla prasy, działa jako mięśnie brzucha rectus, więc bok i niżej. Aby zwiększyć napięcie mięśni brzucha, wciągnij brzuch i nie puszczaj go podczas ćwiczeń. Nie zapominaj także, że musisz oddychać równomiernie, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie poświęcić wystarczającej ilości czasu na pozycję.
- Mięśnie ramion - spoczywanie na ramionach lub łokciach, bicepsy i triceps są w pełni zaangażowane i nie pozostawiają miejsca na nagromadzenie tłuszczu w tym miejscu. Tak ciężka praca mięśni dłoni pomaga w zaostrzeniu skóry, nawet przy silnym zwiotczeniu..
Zobacz także: Zastanawia się, że pasek zrobi z twoim ciałem
Jak poprawnie wykonać pręt, aby uzyskać idealną prasę
Zastanów się, jak zrobić pasek w klasycznej wersji - nacisk na łokcie i palce nóg. Aby wykonać, potrzebujesz miękkiej maty i pożądania.
Technika wykonania klasycznego ćwiczenia deski:
- Połóż się na brzuchu, zegnij łokcie i oprzyj się o podłogę.
- Oprzyj się także na czubkach palców, prostując nogi..
- Trzymaj łokcie ściśle pod ramionami, aby wzmocnić efekt..
- Pomiędzy stopami powinna być niewielka przestrzeń. Im mniejsza odległość między nogami, tym trudniej utrzymać równą pozycję ciała..
- Napnij brzuch i pośladki, weź właściwą pozycję kręgosłupa i nie zwalniaj prasy, oddychaj równomiernie.
Na co należy zwracać uwagę podczas ćwiczenia:
- Stopy powinny być płaskie i szczelne. Jeśli nogi są zgięte w kolanach, nie będzie konieczne obciążenie mięśnia prostego grzbietu prostaty..
- Stopy powinny łączyć się ze sobą. Tylko przy pierwszych próbach stopy można oddzielić dla wygody..
- Lędźwie powinny być płaskie, bez ugięć, jest to bardzo ważny punkt w ćwiczeniu deski. Nie możesz również zaokrąglić dolnej części pleców, powinna być gładka.
- Pośladki napięte na samym początku i nie wypuszczone do końca pierwszego podejścia do ćwiczenia..
- Brzuch powinien być również wciągnięty i podciągnięty do żeber..
- Łokcie powinny znajdować się pod ramionami, aby nie powodować dodatkowego obciążenia stawów.
Zobacz także: Super Pasek: dwie minuty na idealne ciało
Tak więc, używaj deski do ćwiczeń dla prasy, mięśni nóg i ramion, pośladków. Rozpoczęcie złożonych kosztów od 10-20 sekund w jednym zestawie, wydłużając czas do 1 minuty. Najlepszy ze wszystkich wyników będzie po 3 podejścia do wykonywania ćwiczeń deski na 1 minutę każdy. Również komplikując kompleks, osiągasz 100% wyszczuplanie i napinanie mięśni brzucha.
Zaledwie jeden miesiąc codziennych zajęć pozwoli Ci zobaczyć stonowaną sylwetkę i wspaniałą prasę w lustrze..