Jak zrobić pasek podstawowych praw implementacji

Każda kobieta i mężczyzna dążą do idealnej sylwetki - obcisłe pośladki, szczupłe nogi, płaski brzuch. Tylko proces utraty wagi brzucha i jest najbardziej czasochłonny do spalania tłuszczu. Aby krwawić brzucha i wykonywać ćwiczenia brzucha, konieczne jest posiadanie czasu i wytrwałości, aby osiągnąć wyniki. Ale trenerzy fitness zauważają, że istnieje wiele bardzo silnych ćwiczeń, które mogą zastąpić połowę treningu, aby uzyskać pożądany kształt na brzuchu i pośladkach.

Bierze się pod uwagę jedno z tych ćwiczeń pasek w klasycznym sensie wykonania i wszystkich jego odmianach. Bez względu na to, którą opcję wybierzesz, efekt nie będzie czekać na ciebie, uwierz mi! Tak więc, jak sprawić, by pasek zupełnie stracił na wadze, ucz się z tego artykułu.

Deska do ćwiczeń: zalety i zagrożenia

Planck odnosi się do ćwiczeń statycznych, ponieważ podczas wykonywania nie ma dynamiki. Zadaniem ćwiczenia jest utrzymywanie ciała w prawidłowej pozycji, zwisające nad podłogą. Trudności w implementacji polegają na utrzymaniu równej pozycji ciała, bez ugięcia i ugięcia.

Szczególnie przydatny do wykonania paska do utraty brzucha. Ponadto, w procesie utrzymywania ciała w pozycji wiszącej, działają prawie wszystkie mięśnie. Jeśli wykonasz pasek na łokciach i jednocześnie użyjesz hantli, więcej pracy nad mięśniami ramion. Wykonywanie paska bocznego pomoże usunąć dodatkowe centymetry w talii.

Zobacz także: 12 najlepszych opcji paska - i każdy mięsień ciała jest w dobrej formie

Deska ćwiczeń jest pokazana osobom cierpiącym na problemy z kręgosłupem. To wspaniałe ćwiczenie pomoże wyprostować twoją postawę i wzmocni kręgosłup. Tylko jedno ćwiczenie może zacieśnić mięśnie, wzmocnić więzadła i ścięgna..

Ale podczas koncentrowania się na łokciach lub ramionach, jeśli ćwiczenie jest nieprawidłowo wykonywane, ciśnienie może wzrosnąć. Jeśli masz zaburzenia sercowo-naczyniowe, lepiej skonsultować się z lekarzem na temat przeciwwskazań..

Jakie mięśnie są zaostrzone za pomocą deski treningowej:

  1. Mięśnie pleców (zaczynając od szyjki macicy i kończąc na lędźwiowo-krzyżowej) uzyskają maksymalne korzyści z wykonywania ćwiczeń deski. Nawet jeśli stoisz w barze raz dziennie, ból pleców między łopatkami a kręgami w odcinku szyjnym kręgosłupa znacznie się rozluźni. Ponadto należy wiedzieć, jak poprawnie wykonać pręt, aby zapobiec pojawieniu się lordozy, czyli kręgosłupa wyginającego się w dolnej części pleców.
  2. Mięśnie pośladkowe są pompowane słabiej w zwykłej desce. Najlepszą rzeczą do wyciągnięcia jest skomplikowanie tego ćwiczenia - na przemian podnoszenie nóg nad podłogą..
  3. Mięśnie nóg - ze względu na fakt, że nacisk kładzie się na ręce i palce nóg, mięśnie trenują w większym stopniu niż podczas normalnego treningu siłowego. W początkowej fazie wdrożenia dopuszczalne jest lekkie uczucie pieczenia w nogach, co jest pewnym znakiem działania wszystkich niezbędnych mięśni..
  4. Mięśnie brzucha - pasek jest świetny dla prasy, działa jako mięśnie brzucha rectus, więc bok i niżej. Aby zwiększyć napięcie mięśni brzucha, wciągnij brzuch i nie puszczaj go podczas ćwiczeń. Nie zapominaj także, że musisz oddychać równomiernie, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie poświęcić wystarczającej ilości czasu na pozycję.
  5. Mięśnie ramion - spoczywanie na ramionach lub łokciach, bicepsy i triceps są w pełni zaangażowane i nie pozostawiają miejsca na nagromadzenie tłuszczu w tym miejscu. Tak ciężka praca mięśni dłoni pomaga w zaostrzeniu skóry, nawet przy silnym zwiotczeniu..

Zobacz także: Zastanawia się, że pasek zrobi z twoim ciałem

Jak poprawnie wykonać pręt, aby uzyskać idealną prasę

Zastanów się, jak zrobić pasek w klasycznej wersji - nacisk na łokcie i palce nóg. Aby wykonać, potrzebujesz miękkiej maty i pożądania.

Technika wykonania klasycznego ćwiczenia deski:

  • Połóż się na brzuchu, zegnij łokcie i oprzyj się o podłogę.
  • Oprzyj się także na czubkach palców, prostując nogi..
  • Trzymaj łokcie ściśle pod ramionami, aby wzmocnić efekt..
  • Pomiędzy stopami powinna być niewielka przestrzeń. Im mniejsza odległość między nogami, tym trudniej utrzymać równą pozycję ciała..
  • Napnij brzuch i pośladki, weź właściwą pozycję kręgosłupa i nie zwalniaj prasy, oddychaj równomiernie.

Na co należy zwracać uwagę podczas ćwiczenia:

  1. Stopy powinny być płaskie i szczelne. Jeśli nogi są zgięte w kolanach, nie będzie konieczne obciążenie mięśnia prostego grzbietu prostaty..
  2. Stopy powinny łączyć się ze sobą. Tylko przy pierwszych próbach stopy można oddzielić dla wygody..
  3. Lędźwie powinny być płaskie, bez ugięć, jest to bardzo ważny punkt w ćwiczeniu deski. Nie możesz również zaokrąglić dolnej części pleców, powinna być gładka.
  4. Pośladki napięte na samym początku i nie wypuszczone do końca pierwszego podejścia do ćwiczenia..
  5. Brzuch powinien być również wciągnięty i podciągnięty do żeber..
  6. Łokcie powinny znajdować się pod ramionami, aby nie powodować dodatkowego obciążenia stawów.

Zobacz także: Super Pasek: dwie minuty na idealne ciało

Tak więc, używaj deski do ćwiczeń dla prasy, mięśni nóg i ramion, pośladków. Rozpoczęcie złożonych kosztów od 10-20 sekund w jednym zestawie, wydłużając czas do 1 minuty. Najlepszy ze wszystkich wyników będzie po 3 podejścia do wykonywania ćwiczeń deski na 1 minutę każdy. Również komplikując kompleks, osiągasz 100% wyszczuplanie i napinanie mięśni brzucha.

Zaledwie jeden miesiąc codziennych zajęć pozwoli Ci zobaczyć stonowaną sylwetkę i wspaniałą prasę w lustrze..