Działa na szczycie popularności. Ktoś biegnie rano, aby stracić te dodatkowe kilogramy, a ktoś - aby wzmocnić swoje zdrowie. Jeśli zdecydujesz się dołączyć do szeregów biegaczy, to podczas wyścigu na duże dystanse nie wystarczy po prostu nauczyć się trzymać ciało, a nogi prawidłowo. Bardzo ważne jest opanowanie techniki prawidłowego oddychania. Pomoże Ci usunąć ładunek z układu sercowo-naczyniowego, dotlenić każdą komórkę w ciele, a także sprawić, by treningi były skuteczne. W tym artykule redaktorzy internetowej edycji powie ci, jak opanować technikę oddychania podczas biegania, aby jak najlepiej wykorzystać ten sport i nie szkodzić zdrowiu..
Co powinno oddychać podczas biegu
Zgadzam się, jak trudno jest czasem skoncentrować się na oddychaniu, kiedy wszystkie myśli skupiają się na prawidłowym trzymaniu pleców, poruszaniu ramionami i miejscu, w którym kładziesz nogi. Dlatego bieganie idzie sztucznie. Aby cieszyć się porannym lub wieczornym bieganiem, pamiętaj o jednej bardzo ważnej zasadzie: bieganie powinno być jak najbardziej naturalne. W tym czasie nie zwlekaj zbytnio z pozycją ciała i samym oddechem. Powinieneś czuć się zrelaksowany i po prostu oddychać.
Eksperci twierdzą, że niełatwe, łatwe i swobodne oddychanie podczas biegu jest kluczem do wydajności i zdrowia..
Pomimo tego, że ludzie oddychają inaczej podczas treningu, istnieją pewne odpowiednie techniki oddechowe, które są odpowiednie dla każdego..
Prawidłowe oddychanie podczas rozgrzewki
Rozgrzewanie jest głównym warunkiem każdego treningu, szczególnie biegania. W końcu przygotowuje mięśnie i inne systemy do zbliżających się obciążeń, a także ratuje przed skręcenia, skręcenia i innych urazów. Rozgrzewanie może być krótkie. Ale powinna być pełna i wysokiej jakości. Kluczową rolę odgrywa tu właściwe oddychanie. Pomaga zaoszczędzić siły i energii, które będą potrzebne do działania..
Rozgrzewka obejmuje przysiady, tułów w różnych kierunkach, trzepotanie dłońmi, wypukłości i inne ćwiczenia, które rozgrzewają mięśnie i rozpraszają krew w całym ciele. Jak prawidłowo oddychać takimi ćwiczeniami?
Eksperci zalecają oddychanie, gdy klatka piersiowa rozszerza się i wydycha, gdy kurczy się. Innymi słowy, kiedy zaczynasz wykonywać jakieś ćwiczenia - wdech, a kiedy skończysz - wydech. Aby lepiej zrozumieć, oto kilka przykładów:
• Podczas kucania wdychaj podczas stania, lekko pochylając ciało do przodu. I wstając, weź oddech.
• Oddychanie podczas zginania, lonżowania i kołysania powinno wyglądać następująco: głęboki oddech jest wykonywany w pozycji prostej ciała, a wydech - po zgięciu, na końcu ćwiczenia.
• Wykonywanie ćwiczeń na elastyczność, wdech w momencie, gdy ciało jest lekko pochylone do przodu. Wydech jest wykonywany w momencie ukończenia.
Podczas rozciągania nie wstrzymuj oddechu, gdy twoje ciało jest tak ciasne, jak to możliwe. To nieuchronnie doprowadzi do braku tlenu, który może zwiększyć ciśnienie krwi, a nawet utratę przytomności..
Jak oddychać podczas biegania: podstawowe zasady
Po rozgrzaniu się możesz rozpocząć jogging. Istnieje wiele rodzajów biegania. Ale najpopularniejszym z nich jest jogging. Ludzie nazywają go bieganiem. Jest idealny dla początkujących. Dlatego możesz zacząć od niego.
Zasady prawidłowego oddychania w tym przypadku są następujące:
• Spróbuj oddychać tak głęboko, jak to możliwe..
• Oddychaj całkowicie nosem. To właśnie ten oddech oczyszcza powietrze z kurzu, gazów i szkodliwych mikroorganizmów. Ponadto oddychanie przez nos ogrzewa i nawilża powietrze, chroniąc w ten sposób górne drogi oddechowe przed ochłodzeniem i wysuszeniem. Jeśli nie możesz oddychać w ten sposób, naprzemiennie wdychaj i wydychaj nosem i ustami..
Oddychanie przez usta pozwala na swobodny i szybki wdech i wydech. Ale nie oczyszcza i nie ogrzewa powietrza, w wyniku czego wszystkie mikroorganizmy i szkodliwe substancje przedostają się do tchawicy i oskrzeli, a drogi oddechowe przechodzą w przechłodzenie. A to jest najeżone chorobami zakaźnymi lub przeziębieniami..
W tym przypadku podczas wdechu przez usta konieczne jest dotknięcie języka podniebienia. Pomoże to ogrzać powietrze w jamie ustnej, a ryzyko złapania zimna zostanie zredukowane do minimum..
• Oddychaj otwór. Innymi słowy, nie klatki piersiowej, ale dolnej części płuc i żołądka. W tym przypadku wdech i wydech robią nos. Zaletą takiego oddychania jest to, że wdychasz więcej powietrza do siebie, w wyniku czego mięśnie są całkowicie zaopatrywane w tlen. Bardzo łatwo jest nauczyć się takiej techniki: rozpocznij trening najpierw podczas chodzenia, a następnie płynnie przejdź do biegu. W tym samym czasie oddech powinien być głęboki, a brzuch - napompowany..
• Powietrze musi być wydychane do końca. W płucach nie należy stosować powietrza. Jest to konieczne w celu zapewnienia wentylacji jam płucnych..
• Oddychanie powinno być rytmiczne. W ten sposób równomiernie rozprowadzasz ładunek na ciele, a także unikniesz ogromnego stresu. Pożądane jest, aby wdech i wydech dokonywano na każdym etapie 3-4. W przypadku braku powietrza zmniejsz liczbę kroków.
• Głęboki, równy, wolny i wolny oddech. W takim przypadku wydech powinien być 2 razy dłuższy niż sama inhalacja. Szczególnie ważne jest przestrzeganie takiej reguły, jeśli wolisz długie biegi..
Jaki powinien być oddech podczas zaczepienia
Hitchback, podobnie jak rozgrzewka, jest ważną częścią treningu. Służy jako ostatni etap, którego głównym zadaniem jest przywrócenie oddychania, stopniowe zmniejszanie tętna i płynne obniżanie ciśnienia krwi..
Po joggingu nie należy się nagle zatrzymywać. Może to prowadzić do utraty przytomności. Zwolnij stopniowo. Jednocześnie staraj się rozluźnić mięśnie i oddychać równomiernie i głęboko. Po przywróceniu oddychania możesz zatrzymać się i rozciągnąć lub zawiesić na poziomym pasku.
Właściwe oddychanie podczas biegu sprawi, że trening będzie skuteczny, twoje zdrowie będzie silne, a twoja skóra będzie piękna. Otrzymasz nie tylko wielkie korzyści, ale także ładunek pozytywnych emocji..