Wiele osób oddycha prawidłowo w stanie absolutnego relaksu, czyli podczas snu, wtedy oddech jest kontrolowany nieświadomie. Kiedy osoba jest przebudzona, jego oddech ma tendencję do błądzenia, a czasem zwleka, co wywołuje poważne zakłócenia w mózgu i sercu. Mając wiedzę o prawidłowym oddychaniu, możliwe jest nie tylko zachowanie zdrowia, ale także przedłużenie życia. Podczas treningu bardzo ważne jest właściwe oddychanie, ponieważ oddychanie jest gwarancją skuteczności treningu - mięśnie mają szansę na szybszą regenerację, a Ty, odpowiednio, męczysz się wolniej. Dowiedz się w artykule, jak poprawnie oddychać podczas treningu..
Wszystko o prawidłowym oddychaniu podczas uprawiania sportu
Jeśli ciągle dusisz się podczas biegania, nie możesz pływać 50 metrów, problem może nie być w przygotowaniu. W rzeczywistości skuteczność treningu zależy bezpośrednio od właściwego oddechu, który leży u podstaw wszystkich aktywności fizycznych. Wybierając technikę oddychania, należy zacząć od rodzaju treningu, ponieważ są ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia siłowe, trening cardio, pływanie. Następnie zatrzymaliśmy się oddzielnie na każdym rodzaju ćwiczeń, aby szczegółowo opisać, jak prawidłowo oddychać podczas zajęć sportowych..
Jak oddychać podczas cardio
Sprintera oddychanie jest częste i głębokie, ale jeśli masz zamiar przejechać kilometr, lepiej oddychać głęboko. Kiedy poczujesz, że oddychanie staje się szybsze, zwolnij. Należy położyć nacisk na pełny wydech, a następnie głęboki oddech. Zawodowi sprinterzy biorą kilka głębokich oddechów przed wyścigami.
Jeśli chodzi o inne obciążenia cardio, to nie ma dla nich formuły idealnego oddychania, więc eksperci zalecają oddychanie, kiedy czujesz się komfortowo. Pamiętaj, jeśli podczas treningu zaczniesz się dusić - zawód jest dla ciebie zbyt trudny i lepiej przerwać.
Jak oddychać podczas ćwiczeń siłowych
Podstawową zasadą jest wykonanie wysiłku wydechowego. Ta zasada może być ominięta tylko przez doświadczonych sportowców, którzy zajmują się sprawnością fizyczną przez ponad 5-7 lat. Na przykład złożone ruchy koordynacyjne są przeprowadzane z zapartym tchem. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia palce nie są postawione na podłodze, ale na piłce, utrzymanie równowagi w tej pozycji jest dość problematyczne. W takiej pozycji pozostają one tylko przez 10-15 minut, a jeśli nie oddychasz w tym czasie, łatwiej je wykonać. Po tych ćwiczeniach pamiętaj, aby "oddychać": tylko kilka minut po prostu chodź wzdłuż bieżni.
Jak prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń, które rozwijają elastyczność
Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających oddech powinien być tak równy, głęboki i spokojny, jak to tylko możliwe. Takie oddychanie pomoże zrelaksować się i skoncentrować uwagę. Ponieważ włókna mięśniowe rozciągają się dokładnie w momencie relaksacji, ważne jest, aby zawsze podążać za oddechem, a nie aby go opóźniać, ponieważ może to wywołać napięcie. Musimy spróbować oddychać żołądkiem, ten oddech zwiększy krążenie krwi w mięśniach..
Jeśli pochylasz się do przodu, wdychaj, gdy ciało jest wyprostowane i wydychaj, pochylając się do przodu..
Jak oddychać podczas pływania
Prawdopodobnie główną przeszkodą dla początkujących pływaków jest konieczność wydechu do wody. Na początku to działanie jest tak nieprzyjemne, że człowiek zaczyna wpadać w panikę i wstrzymuje oddech, zamiast wypuszczać w wodzie bąbelki z ustami i nosem. Możesz zapytać, po co wydychać do wody, czy możesz doskonale trzymać głowę nad wodą? W rzeczywistości, jeśli nie uwolnisz powietrza do wody, nie zajdziesz daleko i nie poczujesz zmęczenia po 20-30 metrach. Ponadto, jeśli zignorujesz zasady prawidłowego oddychania podczas pływania, możesz uszkodzić mięśnie pleców i szyi, które w tym przypadku są w ciągłym napięciu.
Podczas pływania szybko oddychaj w jamie ustnej, aby płuca były całkowicie wypełnione powietrzem. Wydychaj długo przez usta i nos - to pomoże pozbyć się wody, która spadła do nozdrzy..
Nauka prawidłowego oddychania podczas wysiłku może być dość trudna i początkowo koncentracja na oddychaniu może spowodować odejście i złość. Jednak, gdy pierwszy raz pokonasz dystans bez przeszkód, dojdzie do wniosku, że wszystkie wysiłki nie są na darmo..