W erze postępu i wzrostu tempa życia wiele osób po prostu nie może sobie pozwolić na uczęszczanie na specjalne programy lub siłownie na utratę wagi z powodu kosztów finansowych lub braku czasu. Nie tak dawno temu naukowcy znaleźli sposób kontrolowania wagi, a nawet obniżania go, gdy ciało śpi. Z jednej strony procesy metaboliczne spowalniają w nocy, az drugiej zaczyna się produkcja hormonu melatoniny. Co wydaje się być powszechne między spalaniem tłuszczu a spaniem? Naukowcy udowodnili związek pomiędzy przyrostem masy ciała a nieodpowiednim snem. Jeśli dana osoba nie ma dość snu, melatonina (hormon snu) nie jest produkowana w wymaganej ilości w organizmie, co częściowo pobudza akumulację beżowego (lub brązowego) tłuszczu do spożywania zapasów energii. A jeśli istnieje opinia, że możesz spać i schudnąć, to ma prawo istnieć. Wystarczy wiedzieć, w jaki sposób produkcja hormonu melatoniny wpływa na utratę wagi..
Zakres melatoniny: od "A" do "Z"
Melatonina hormonu snu jest nazywana naturalną pigułką nasenną ze względu na specjalny mechanizm działania na ośrodkowy układ nerwowy w miarę nadejścia nocy. Im ciemniejszy jest pokój, w którym dana osoba śpi, tym silniejszy jest sen i syntetyzuje się więcej melatoniny. Zwykle szczyt występuje w nocy od 12.00 do 5-6 rano.
Produkcja hormonu melatoniny występuje w szyszynce (epifizie). Bez niej człowiek nie może wejść w fazę snu i odpoczynku, a bez snu nie może funkcjonować (tzn. Żyć). Chociaż niektórzy odważni ludzie próbują odrzucić te wnioski.
W 1963 roku 17-letni nastolatek Randy Gardner z San Diego spędził 264 godziny bez snu (11 dni) i został wpisany do księgi rekordów Guinnessa. Chociaż w 2007 roku taki desperacki akt został powtórzony przez 42-letniego Tony'ego Wrighta z Anglii, który przeżył 266 godzin bez snu i nigdy nie został wpisany do Księgi rekordów z powodu usunięcia kategorii z listy z powodu kontuzji..
Główną funkcją melatoniny jest zapewnienie długiego odpoczynku dla organizmu, hamowanie produkcji melaniny i kontrolowanie rytmów okołodobowych. Dzięki mechanizmowi kontroli zegara biologicznego ludzkie ciało intuicyjnie podąża za zmianą dnia i nocy, a gdy zbliża się ciemność, wzrasta ilość melatoniny w ciele. Aby zanurzyć osobę w stan snu, melatonina uspokaja system nerwowy, łagodzi głód, spowalnia metabolizm, kontroluje ciśnienie krwi w celu normalizacji przepływu krwi. Jeśli jedna pigułka nasenna działa bardzo szybko i prawie wyłącza umysł podczas dalszej pracy wszystkich innych systemów, melatonina, wręcz przeciwnie, kompleksowo przygotowuje ciało do snu, zmniejszając obciążenie serca, mózgu i wszystkich systemów podtrzymujących życie.
Melatonina wytwarzana jest w szyszynce, ale może być obecna we krwi, siatkówce, jelitach, wątrobie i mózgu. Ponadto duża część tej substancji rozprzestrzenia się poprzez mięśnie, pozwalając im odpocząć, odpocząć i odzyskać w ciągu dnia pracy. Będąc w mózgu, nasz umysł w nocy działa w zupełnie inny sposób. W nocy nie chcesz jeść, melatonina kontroluje głód, uśpienia, aby nic nie przeszkadzało ciału w zasypianiu.
Ponadto wytwarzanie hormonu melatoniny stymuluje układ odpornościowy, znacznie zwiększając funkcje ochronne. Jeśli dana osoba śpi spokojnie co noc w ciemności, jest mniej chora, wygląda młodziej, piękniej i jest szczęśliwsza. Nawet praca układu rozrodczego jest częściowo przytłumiona w nocy i zimnych porach roku. Leży ona w naturze: w końcu łatwiej jest znieść i karmić potomstwo jesienią i latem. Wsparcie społeczne mogło się zmienić od zeszłego wieku, ale czynniki genetyczne nie są tak łatwe do wykorzenienia. Wraz z nadejściem wiosny i wzrostem ilości światła, wszystkie żyjące istoty zaczynają się rozmnażać, aby mieć czas, by wydobyć i nakarmić dzieci. Odnosi się to również do mężczyzny, który wraz z nadejściem większej liczby dni, żeńskiego układu rozrodczego, jak również samca, wydaje się otrzymywać znak "do przodu", aby zwiększyć siłę przyciągania seksualnego i aktywny rozwój komórek jajowych w ciele kobiety.
Szczególnie kobiety powinny dbać o zdrowy i zdrowy sen. Jeśli kobiety mają dość snu, a melatonina jest wytwarzana w ich ciele w wymaganej ilości, szanse na rozwój raka piersi i innych nowotworów są mniejsze o połowę. Dlatego tak ważne jest dla młodych matek śledzenie ich snu i odpoczynku, aby uchronić się przed przyszłymi problemami z rakiem..
Przeczytaj także: Dlaczego waga wzrasta: hormony są winne?
Jaka jest rola melatoniny w odchudzaniu
Problem utraty wagi martwi nie tylko kobiety, ale także mężczyźni. Zdrowy i zdrowy sen jest kluczem do zdrowego metabolizmu i przyspieszonego spalania tłuszczu. Odkryto nowy typ komórek tłuszczowych - beżowy tłuszcz, który wraz z brązowym tłuszczem jest wykorzystywany do spalania zapasów energii i, odpowiednio, kalorii. Wytwarzanie hormonu melatoniny w wymaganej ilości chroni organizm przed otyłością i rozwojem cukrzycy.
Oprócz tego, że melatonina jest wytwarzana w nocy w całkowitej ciemności, niektóre jej rezerwy mogą być uzupełniane przy użyciu żywności: jagody goji, migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, kolendra, koper, musztarda, wiśnia.
Jak spać i jeść, aby schudnąć
Nie każde marzenie może dawać niezbędną dawkę melatoniny. Istnieją zasady, których należy przestrzegać, aby produkcja hormonu melatoniny była na poziomie:
1. Spać od 23.00 do 7 rano co najmniej 8 godzin.
2. Zapewnij całkowitą ciemność w sypialni..
3. Nie zapalaj światła przy wchodzeniu do toalety, wymień lampę, która automatycznie włączy się podczas jazdy.
4. Wyłącz telewizor i komputer godzinę przed snem..
5. Nie pić ani nie pić żywności przed snem, to boli jelit..
6. Obudź się lepiej sam. Jeśli nie możesz obudzić się wcześniej, wybierz spokojną melodię budzika, aby nie uszkodzić układu nerwowego..
Oprócz wskazówek dotyczących spania, do produkcji melatoniny, możesz kupić leki o zawartości melatoniny w aptece i używać ich jako pigułki nasennej. Należy pamiętać, że leki te mają również swoje przeciwwskazania, dlatego przed zażyciem należy skonsultować się z lekarzem..