Testosteron znacząco wpływa na funkcje seksualne i rozrodcze mężczyzny, masę mięśni, wzrost włosów, gęstość kości i ogólne samopoczucie. Zmniejszony testosteron, odpowiednio, niekorzystnie wpływa na powyższe procesy i wskaźniki. Co może zrobić człowiek, aby podnieść poziom testosteronu?
Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu
1. Schudnąć
Z reguły mężczyźni otyli mają niższy poziom testosteronu. Aby schudnąć, a zatem spowodować, by organizm wytworzył wymaganą ilość testosteronu, konieczne jest wykluczenie przetworzonego cukru i fruktozy w szczególności z diety. Musisz także zrezygnować ze słodkiej sody i ograniczyć dietetyczną zawartość fruktozy, która występuje w sokach owocowych (w sklepie, oczywiście) i przetworzonej żywności. Zaleca się również cieńsze, aby schudnąć.
2. Spróbuj krótkotrwałego postu i intensywnych ćwiczeń.
Oba te działania pomogą podnieść poziom testosteronu, a nietrwałe, intensywne ćwiczenia zapobiegają jego spadkowi. Oto przykład takich ćwiczeń:
• Trzy minutowa rozgrzewka;
• Najbardziej intensywne ćwiczenia przez 30 sekund, musisz dać z siebie wszystko.
• Zmniejszyć tempo i intensywność ćwiczeń o około 90 sekund..
• Powtórz intensywne ćwiczenie i "odpocznij" 7 razy..
Tak więc cały trening trwa tylko 20 minut! A większość z tych 20 minut to rozgrzewka i odpoczynek, intensywne ćwiczenia same w sobie zajmują tylko 4 minuty..
3. Pij cynk
Cynk jest bardzo ważny dla produkcji testosteronu, a po zażyciu cynku przez sześć tygodni prowadzi do wzrostu poziomu testosteronu u mężczyzn. Udowodnione badaniami. Szacuje się, że do 45% dorosłych mężczyzn spożywa mniej cynku niż potrzebuje organizm..
4. Zoptymalizuj poziomy witaminy D w organizmie
Witamina D odgrywa bardzo ważną rolę w zdrowym rozwoju jądra komórkowego plemnika i przyczynia się do poprawy jakości płynu nasiennego i liczby plemników. Ponadto witamina D zwiększa poziom testosteronu, co może prowadzić do zwiększenia libido. Dlatego mężczyźni powinni odwiedzać słońce, ponieważ promieniowanie słoneczne jest jednym z głównych źródeł tej witaminy..
5. Zmniejsz stres
Pod wpływem stresu organizm zaczyna aktywnie wytwarzać hormon stresu - kortyzol, który blokuje działanie testosteronu. Jeżeli taki zamek jest obserwowany przez długi czas, tj. pod wpływem przewlekłego stresu jest szkodliwy dla zdrowia mężczyzn. Istnieje wiele sposobów zapobiegania stresowi lub zmniejszania ich wpływu..
6. Ograniczaj lub usuwaj cukier z diety.
Poziomy testosteronu zmniejszają się po spożyciu cukru, ponieważ ten ostatni prowadzi do wzrostu poziomu insuliny - jest to kolejny czynnik przyczyniający się do obniżenia poziomu testosteronu..
7. Jedz zdrowe tłuszcze.
Zdrowe tłuszcze obejmują tłuszcze jedno- i wielonienasycone występujące w awokado, orzechach i tłuszczach nasyconych, które są niezbędne do produkcji testosteronu. W idealnej diecie na poziom testosteronu szacuje się, że powinno być zawarte około 50-70% zdrowych tłuszczów..
Ważne jest, aby zrozumieć, że organizm potrzebuje tłuszczów zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, a jeśli organizm traci takie tłuszcze, a zamiast tego jest zadowolony z cukru i innych węglowodanów, upewnij się, że mu się nie spodoba..
8. W diecie powinny być obecne aminokwasy rozgałęzione.
O co chodzi i jak to zjeść? Najczęściej te aminokwasy występują w postaci dodatków, ale ich najwyższe stężenia obserwuje się w produktach mlecznych, zwłaszcza w wysokiej jakości serach i białku serwatki. To te aminokwasy, które są spożywane z pokarmów, są dla niego bardziej korzystne niż jakiekolwiek suplementy..
Pracownicy redakcji portalu "Estet-portal" chcą, aby mężczyźni zawsze byli silni i zdrowi!