Żołądek jest najbardziej problematycznym miejscem w ciele kobiety: tłuszcz jest trudniejszy do usunięcia, cellulit jest usuwany, skóra jest zaciśnięta. Tylko regularne ćwiczenia i stosowanie owijania, szorowania i nawilżania pomogą rozwiązać ten problem i zapewnić płaski brzuch. To joga może pomóc w organizacji pracy przewodu pokarmowego, usuwaniu toksyn, przyspieszeniu metabolizmu i spalaniu tkanki tłuszczowej. Z powodu zaburzeń układu trawiennego i układu wydalniczego dochodzi do pojawienia się cellulitu, a na brzuchu i talii gromadzi się tłuszcz. zaleca stosowanie specjalnych asan do spalania tłuszczu w jamie brzusznej. Ćwiczenia na płaski brzuch mają na celu trening mięśni i stymulację pracy narządów jamy brzusznej.
Ćwiczenia jogi na płaski brzuch
Ćwiczenie jogi jest zalecane, aby rozpocząć sesję rozgrzewką. Nie trzeba natychmiast spieszyć się, aby wykonać asany - może to pociągać za sobą skręcenie i uszkodzenie ścięgien. Wybierz proste asany do ćwiczeń, aby rozgrzać lub podnieś swój kompleks ćwiczeń rozgrzewki. Może to być obrót głowy, ramion, budr, torsów, zakrętów. W treningu zawarte są także ćwiczenia rozgrzewające mięśnie i stawy. Najpierw rozgrzać dłonie i pocierać stawy rąk i nóg (łokcie, nadgarstki, ramiona, kolana, biodra, stopy).
Staraj się ćwiczyć regularnie i wykonać 5 asan dla płaskiego brzucha. Najlepiej zamieniać ładunek z resztą: jeden dzień treningu i dwa dni odpoczynku. Ten tryb jest niezbędny do pełnego wyzdrowienia i zdolności do pracy mięśni..
Asana 1. Salamba Sarvanasana - Candle Pose
Połóż się na podłodze. Zegnij nogi w kolanach i powoli wyprostuj się, trzymając miednicę z rękami zgiętymi w łokciach. Oderwij plecy od podłogi, aby oprzeć głowę, szyję i przedramiona. Taką postawę można jeszcze nazwać "Stojak na łopatki", ponieważ powinieneś stać na ramionach i przedramionach i wspierać plecy rękami. Pozostań w asanie przez około 3-5 minut. Nie spadaj gwałtownie na podłogę. Powoli ugnij kolana i obróć kręgosłup na podłogę, opuszczając ramiona. Ponadto ćwiczenie to jest bardziej znane pod nazwą "brzoza".
Jaki jest pożytek: bóle w żołądku są eliminowane, praca trawienia staje się lepsza, toksyny są usuwane szybciej, przepływ tlenu do krwi, aw konsekwencji do mózgu jest przyspieszony.
Asana 2. Uttanasana - Stan intensywnej trakcji
Stań prosto, mając szeroko rozstawione nogi. Połóż dłonie na biodrach, utrzymuj plecy prosto. Podczas wdechu z płaskim grzbietem pochyl się do przodu i do dołu. Połóż dłonie na stopach, głowa wyciągnięta do kolan. Połóż dłonie na podłodze w pobliżu stóp lub za stopami, ponieważ będzie to wygodne. Pozostań w pozie przez 3 minuty.
Jaki jest pożytek: takie ćwiczenia na płaski żołądek wzmacniają mięśnie rdzenia, masują wszystkie narządy jamy brzusznej. Oprócz korzystnego działania na mięśnie brzucha, ta asana prostuje kręgosłup i łagodzi zmęczenie po trudnym "siedzącym" dniu..
Asana 3. Janu Shirshasana - Pozycja głowy na kolanie
Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Pozostaw lewą nogę prostą, a prawą nogę - ugnij kolano i przyciśnij do krocza. Podczas wdechu podnieś ramiona i zegnij lewą stopę, chwyć stopę dłońmi. Czoło rozciągnąć do nogi. W zależności od stopnia rozciągnięcia, ćwicz tak, aby wygiąć się tak nisko, jak to tylko możliwe. Jeśli nie możesz przyłożyć czoła do kolana, użyj paska..
Napraw pozycję i pozostań w pozycji przez 1 do 3 minut, następnie zmień nogę i wykonaj te same ruchy..
Jaki jest pożytek: Szczególnie przydatny do stymulacji wątroby i śledziony, do pracy przy trawieniu i eliminacji toksyn i odpadów. Pomaga także wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.
Ważne: Aby osiągnąć wynik, wykonuj ćwiczenia dla płaskiego brzucha w kilku podejściach (3-4 razy po wykonaniu każdego z kompleksów).
Asana 4. Urdhva Prasarita Padasana - Posture upward stop
Połóż się na macie, prostując nogi i ramiona. Połóż dłonie nad głową, z dłońmi przyciśniętymi do podłogi. Wdychając, podnoś proste nogi pod podłogą i ustal położenie nóg na 5 cykli oddechowych. Opuść nogi na podłogę i ponownie podnieś 15 stopni nad podłogą. Powtórz ćwiczenia 5-10 razy. Podczas biegu uważaj na gładkie nogi, dłonie, przyciśnij dolną część pleców do podłogi i oddychaj równo i spokojnie. Staraj się jak najmniej obciążać dolną część pleców i ładuj tylko prasę..
Zobacz także: Zwróć płaski brzuch po porodzie: ćwiczenia z diastazą
Jaki jest pożytek: Asana jest przeznaczona do pracy z mięśniami pleców i brzucha. Ponadto służy do zapobiegania żylakom oraz do uspokojenia i relaksu pod koniec dnia pracy, zwłaszcza jeśli praca jest w pozycji stojącej lub siedzącej..
Asana 5. Navasana - Rook Pose
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi i ramiona. Wyprostuj plecy, nie obciążaj ramion. Zegnij nogi w kolanach i oderwij od podłogi, a tułów lekko odchylony do tyłu. Cała postawa powinna przypominać wieżę. Ręce prostują się i umieszczają w pobliżu kolan. Napraw w wynikowej ułożeniu rogu lub łacińskiej litery V i pozostań w nim przez 5-8 cykli oddechu, następnie opuść nogi i wyprostuj plecy. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Następnie włóż ręce w blokadę za głową i powtórz wyciągi na nogi dla kolejnych 10 zestawów..
Jaki jest pożytek: To właśnie ta asana jest kluczem do pozbycia się tłuszczu z brzucha. Podczas ćwiczeń abs się kołysze, poprawia trawienie i przyspiesza proces detoksykacji..
Podczas wykonywania wszystkich asan należy zachować ostrożność i monitorować ich możliwości, aby nie uszkodzić mięśni. Bycie na granicy nie jest konieczne. Jeśli nie możesz wykonywać ćwiczeń na płaski brzuch, najlepiej ćwiczyć swoją technikę codziennie, stopniowo poprawiając swoje rozciąganie..