Joga w hamakach lub Fly-joga - idealny nowy kierunek w jodze. Łączy klasyczną jogę, rozciąganie i elementy gimnastyki lotniczej. Wszystko to odbywa się na wysokości za pomocą specjalnego hamaka przymocowanego do sufitu. Pomimo tego, że ta praktyka powstała całkiem niedawno, ma już swoich fanów w Ameryce i Europie. Wszakże szybowanie w powietrzu na hamaku relaksuje, łagodzi zmęczenie, a także daje przypływ siły i energii. Wraz z edycją online dowiesz się, jak powstała joga powietrzna, jak różni się ona od zwykłej praktyki duchowej i fizycznej oraz jak działa..
Jak i kiedy joga pojawiła się w hamakach
Fly-yoga pojawiła się dopiero w 2000 roku. Jego założycielem jest Christopher Harrison, tancerka na Broadwayu, uczeń szkoły średniej i choreograf. Raz wyczerpany podróżami lotniczymi i wieloma godzinami treningu zawisł na hamaku do góry nogami. Potem tancerka poczuła, że nie ma śladu zmęczenia ani śladu, a na jej miejscu pojawił się doskonały stan zdrowia i przypływ energii. Ten efekt był impulsem do zastosowania hamaka, nie tylko do celów akrobatycznych, ale także do jogi.
Christopher Harrison, w hamaku, wykonywał różne ćwiczenia z gimnastyki, jogi, pilatesu i tańca. Tak więc joga pojawiła się w hamakach.
Początkowo ta niezwykła joga była praktykowana przez tancerzy i sportowców, aby poprawić elastyczność i zręczność ciała. Później zestaw ćwiczeń stał się dostępny dla prawie wszystkich. Był tak bardzo lubiany przez wiele osób, że informacje o nim od razu rozproszyły się po całym świecie. A dziś w powietrzu są zaangażowani w lot w 50 krajach.
Przeczytaj nas na Instagramie.
Jak joga muchy różni się od hathi yogi
Joga w hamakach jest prawie taka sama jak hatha joga. Jedyną różnicą jest to, że klasyczna praktyka wykonywana jest na twardej powierzchni, a joga muchy jest zawieszona. Tutaj hamak zawieszony pod sufitem w odległości 1 metra od podłogi służy jako element podtrzymujący. Ta praktyka nie może być nazwana czystą yogą, a także fitnessem. Jest to coś pomiędzy gimnastyką powietrzną, pilates i asan. Ale eksperci nadal uważają to za gałąź jogi, ponieważ w każdym ćwiczeniu są elementy medytacji.
Jeśli w hatha jodze potrzeba wielu lat ćwiczeń, aby perfekcyjnie wykonać jedną lub drugą asanę, to na lekcjach z hamakami zajmie znacznie mniej czasu, aby opanować niezbędne ćwiczenia. Ponadto joga lotnicza pozwala wykonywać te ćwiczenia, które są trudne do zrobienia podczas regularnej jogi. To są zamachy stanu lub różne akrobacje..
Jak wznosi się hamak
Głównym elementem jogi lotniczej jest hamak - pasek z jedwabiu lub innego wytrzymałego materiału syntetycznego, który służy jako wsparcie dla całego ciała lub niektórych jego części podczas ćwiczeń. Pasek tkaniny może wytrzymać 100-300 kilogramów. To "urządzenie" prezentowane jest w 2 typach:
• w postaci ciągłej tkaniny, bez żadnych dodatkowych elementów;
• w postaci płótna z wkładkami, uchwytami lub strzemionami na dłonie.
Najbardziej optymalne są modele ze strzemionami, uchwytami i miękkimi wkładkami. Dzięki nim joga w hamaku jest dość łatwa, a możliwości praktyki są znacznie rozszerzone. Ponadto, te urządzenia są bardzo wygodne w użyciu, ponieważ ze względu na obecność miękkich wkładek materiał nie ociera się o skórę. Hamak ma postać ciała i pozwala swobodnie się poruszać i zrelaksować.
Hamak działa jak huśtawka. Kołysząc się, człowiek znajduje się w stanie lotu. A on z kolei daje łatwość, relaks, spokój, spokój i ciszę.
Ćwiczenia w powietrzu z hamakiem mają pozytywny wpływ na fizyczne i psycho-emocjonalne zdrowie osoby. Przede wszystkim wzmacniają plecy. Podczas zawieszenia na hamaku kręgosłup jest rozciągany do góry nogami o 2 centymetry, obciążenie jest zmniejszane, a wszystkie usterki są korygowane. Poza tym joga muchy tworzy muskularny gorset..
Również joga w hamaku ma inne pozytywne skutki:
• wzmacnia i tonizuje mięśnie górnej i dolnej części ciała;
• czyni osobę bardziej odporną;
• rozluźnia obszary napięcia mięśni;
• wzmacnia ściany naczyń krwionośnych;
• wprowadza nerki, macicę i inne narządy pominięte;
• poprawia układ trawienny i nerwowy;
• zwiększa odporność;
• rozwija pełne i głębokie oddychanie;
• poprawia pamięć i sprawia, że umysł jest jasny;
• daje poczucie wolności w stawach i całym ciele;
• sprawia, że postawa jest poprawna i piękna;
• poprawia rozciąganie;
• rozwija elastyczność, zręczność i równowagę;
• relaksuje i łagodzi;
• wypiera stres, nerwicę i zły nastrój;
• zwiększa pewność siebie;
• odmładza.
Regularne ćwiczenia z częstymi zmianami pozycji ciała również szkolą aparat przedsionkowy. Ponadto joga muchowa ma pozytywny wpływ na aktywność seksualną. W wyniku regularnych ćwiczeń zwiększa się krążenie krwi w okolicy miednicy, a osoba staje się bardziej zrelaksowana. Ogólnie rzecz biorąc, ta praktyka aktualizuje całe ciało..
Pozytywny efekt odczuwalny jest po pierwszej lekcji. A jeśli robisz aerial joga 2-3 razy w tygodniu, pozytywne zmiany będą zauważalne po 2 miesiącach. Chociaż dla każdej osoby wszystko jest indywidualne.
Do jogi w hamakach nadaje się i od problemów, które oszczędza
Każdy może rozpocząć lot-jogę, niezależnie od wieku i poziomu sprawności. Nawet ci, którzy nigdy nie praktykowali jogi lub akrobatyki, mogą wykonywać tę praktykę. Ale doświadczeni jogini i profesjonalni sportowcy również ćwiczą. Jeśli chodzi o wiek, wówczas dzieci w wieku 5 lat i emeryci mogą korzystać z jogi lotniczej..
Joga w hamaku jest świetna dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia, a także dla tych, którzy chcą stracić te dodatkowe kilogramy..
Ta praktyka ma działanie lecznicze, gdy:
• skolioza, przepuklina krążka międzykręgowego, osteochondroza i inne problemy z kręgosłupem;
• zapalenie stawów i artretyzm;
• hipotonia mięśni;
• zaciski do mięśni;
• dystonia wegetatywna;
• przewlekłe choroby narządów wewnętrznych;
• astenia;
• Porażenie mózgowe;
• niedostatecznie rozwinięty aparat przedsionkowy;
• chroniczne zmęczenie;
• długotrwały stres;
• bezsenność;
• lęk;
• brak rozciągliwości i elastyczności.
Czy ta praktyka ma przeciwwskazania
Jak w przypadku każdej praktyki, joga w hamaku ma swoje przeciwwskazania. Wykonanie ćwiczeń na wysokości jest niemożliwe przy:
• zmniejszone lub podwyższone ciśnienie;
• niedawna operacja;
• urazowe uszkodzenie mózgu;
• krążek międzykręgowy;
• nadciśnienie;
• miażdżyca;
• żylaki;
Przed wykonaniem jogi w hamaku, należy skonsultować się z lekarzem.
• powiększona tarczycy;
• nowotwór złośliwy;
• słabe naczynia krwionośne w okolicy oczu i nosa;
• ciąży.
Poza tym nie możesz wykonywać jogi na pełnym brzuchu. W końcu niektóre ćwiczenia obejmują zamachy stanu na brzuchu. Niedopuszczalne jest praktykowanie luźnych, długich ubrań, ponieważ może się to zdezorientować. Dlatego eksperci zalecają robienie czegoś ciasnego i wygodnego..
Standardowa klasa jogi: jak to działa
Podobnie jak klasyczna joga, sesja hamakowa zaczyna się od prostych do złożonych. Najpierw uczniowie rozgrzewają się, odwracają i pochylają głowy, a następnie wykonują najprostsze ćwiczenia, w których spoczywają na jednej z nóg. Ponadto, istnieją bardziej złożone asany mające na celu rozciąganie, elastyczność, plastyczność i zwiększenie wytrzymałości. W tym przypadku osoba musi wykazać się odwagą, ponieważ trzeba powiesić do góry nogami. Ale ta sytuacja jest dość niezwykła i powoduje strach. Ale przerażające tylko po raz pierwszy. Dalej będzie łatwiej, a nawet przyjemne uczucie. Pod koniec treningu jest medytacja, która harmonizuje stan wewnętrzny. Przez całą lekcję podaje się 60-90 minut. Na początku, po takiej jodze, mięśnie rąk i nóg na pewno bolą, ale ten dyskomfort jest tymczasowy..
Joga w hamaku bardzo dużo daje człowiekowi. Regularnie praktykując tę praktykę, nie tylko uczynisz swoją sylwetkę szczupłą, równą i piękną, ale także wzmocnisz swoje zdrowie i zostaniesz napełniony energią, która będzie trwać przez długi czas..
Zobacz także: Jakie pozy jogi pomogą pozbyć się problemów z tarczycą