Według Ayurveda, czas głębokiego oczyszczenia kobiecego ciała to cykl menstruacyjny. Jednakże okresowi odnowienia towarzyszy utrata energii życiowej, a jednocześnie często towarzyszą jej bolesne objawy. Ból pleców, skurcze brzucha, silny ból głowy - to są zwykłe dolegliwości, których doświadcza każda kobieta podczas menstruacji. Joga pomaga kobietom zapobiegać im lub je łagodzić. Zwracamy uwagę na to, jak zmniejszyć ból podczas menstruacji i zrelaksować całe ciało za pomocą asan..
Jak zmniejszyć ból podczas menstruacji i utrzymać energię życiową
Zachorowalność na menstruację pomaga usunąć regularne ćwiczenia. Statystyki pokazują: kobiety, które zajmują się sprawnością fizyczną, znacznie rzadziej doświadczają zespołu napięcia przedmiesiączkowego niż ci, którzy odmawiają ćwiczeń.
Jeśli miesiączka jest bolesna, pomocne będą specjalne asany. Jednak przed przystąpieniem do ich realizacji, należy pamiętać, że joga dla kobiet, jak każdy lek, ma swoje przeciwwskazania.
Asany, których nie należy wykonywać podczas miesiączki:
- postawa z toczeniem ciała. Opóźniają uwalnianie krwi;
- postawy, w których nogi znajdują się nad głową. Naruszają naturalny przepływ krwi.
Przy silnym krwawieniu i skurczach brzucha pomaga asana, Ardha Chandrasan..
Technika wykonywania postawy Crescent (Ardha Chandrasana)
- Stań dokładnie, postaw stopę razem.
- Pochyl się do przodu tak, aby palce prawej ręki znalazły się w pobliżu małego palca prawej stopy w odległości 10-15 cm.
- Podnieś lewą nogę tak, aby całe ciało przypominało trójkątny kształt.
- Połóż lewą rękę na czubku głowy i rozciągnij ciało tak daleko, jak to możliwe.
To ćwiczenie przyczynia się do elastyczności kręgosłupa, a także pomaga poprawić pracę trawienia..
Asana pomaga rozładować napięcie i zachować energię życiową
Supta Virasana (leżący).
Technika wykonywania Pozycji Bohatera w pozycji leżącej
- Usiądź na kolanach, zbliżając ich do siebie. Ręce na kostkach.
- Odłóż całe ciało i oprzyj łokcie na podłodze.
- Odciągając głowę, dotknij podłogi i połóż się na niej.
- Wsuń łopatki, wyprostuj ramiona do bioder i wstrzymaj oddech na kilka sekund.
- Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
Jak zmniejszyć ból podczas menstruacji i pozwolić ciału na relaks
Możliwe jest usunięcie obfitego przepływu i złagodzenie bólu pleców za pomocą asani Marichiasany, nazwanej imieniem tytułowego mędrca. Jednak ta asana jest złożona i obejmuje jogę dla kobiet przez co najmniej sześć miesięcy..
Technika wykonywania postawy Mędrca (Marichiasana):
- usiądź i rozciągnij nogi do przodu;
- zegnij lewą nogę i postaw stopę jak najbliżej krocza;
- zapnij uniesione kolano lewą ręką i pochyl się;
- za plecami, aby połączyć dłonie tak, aby jeden nadgarstek trzymał drugie;
- pochyl się do przodu, aby podbić brodę na kolanie prawej nogi;
- pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
- podnieś głowę podczas wydechu i wróć do pozycji wyjściowej;
- powtórz asanę drugą nogą.
Aby rozładować napięcie, pomaga postawa Głowy Krowy (Gomukhasana). Ta asana jest w jodze dla kobiet do jednej z głównych. Dłonie, które są zamknięte w kształcie ósemki, przypominają symbol nieskończoności, podczas gdy sama pozycja symbolizuje równowagę dolnych i górnych czakr. Na poziomie fizycznym pomaga poprawić postawę i zrelaksować ciało..
Technika wykonywania pozycji głowy krowy (Gomukhasana):
- zegnij lewą nogę i umieść ją pod lewym pośladkiem;
- zgiętą prawą nogę, aby umieścić pod odpowiednim pośladkiem;
- połącz ręce za plecami, tak aby ręka prawej dłoni uniosła się maksymalnie do łopatek, a lewa ręka opada, za plecami;
- pozostań w tej pozycji przez kilka minut, następnie zmień odpowiednio położenie ramion i nóg.