Pochylenie się w pozycji siedzącej przy komputerze, zaokrąglenie talii, obniżenie ramion i deformacja klatki piersiowej jest tylko częścią tego, co rani grzbiet i prowokuje pojawienie się chorób kręgosłupa. Aby zredukować jasne przejawy wszelkich problemów z kręgosłupem i wypchnąć osteochondroza w tło, pomóż hatha jodze. Ale kiedy przychodzi czas na ćwiczenie, nie zawsze jest możliwe wykonanie asan z chorym kręgosłupem i pojawia się frustracja. Nie należy poddawać się pierwszym wrażeniom, praktykujący jogę zalecają cierpliwość i wstępne badania, które jogi są odpowiednie dla prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa, które to asany pomogą rozciąć kręgosłup i zwiększyć przestrzeń między kręgami. Joga za plecami ma korzystny wpływ na pracę wszystkich układów i narządów, uczy prawidłowego funkcjonowania kręgosłupa, eliminując złe nawyki, zaokrąglając plecy i wciągając szyję. Rozważ w artykule zalecenia ekspertów, jak prawidłowo wykonywać asany kręgosłupa i jak joga może pomóc w plecach..
Czego szukać podczas uprawiania yogi
W wyniku błędnej decyzji kręgosłupa, gdy siedzimy, chodzimy lub się wyginamy, przestrzeń między kręgami zmniejsza się, a włóknisty pierścień, który jest konieczny do wchłonięcia obciążeń, nie powstaje. Podczas spłaszczania kręgów, rdzeń przypominający galaretkę wystaje, tworząc wypukłość lub przepuklinę kręgosłupa pękającą i tworzącą się. Problemy te są uzupełniane bólem pleców, nasileniem stanu zapalnego kręgosłupa i niezdolnością do normalnego poruszania się..
Każdy ruch mięśni ciała jest pamiętany, a my nie myślimy o tym, jak schylamy się lub okrążamy plecy, nasza postawa jest zgięta. Mięśnie zapamiętują każdy ruch i zmieniają go w nawyk. Dlatego powrót jako znak zapytania przestaje być jednorazowym ruchem, staje się chroniczny. Całe ciało, a nie tylko kręgosłup, ma zwyczaj siedzenia krzywo, opuszczania ramion i chowania głowy. Ciężkie bóle głowy, deformacja klatki piersiowej uniemożliwia normalne oddychanie, ściskanie narządów wewnętrznych uniemożliwia ich naturalne funkcjonowanie.
Zobacz także: Asany na piękne nogi: jak usunąć obrzęki
Problemy z plecami zaczynają się nie tylko z powodu nadmiernego napięcia włókien mięśniowych, ale również w przypadku hipotonii. Tak więc zarówno nadmierna ruchliwość i luźność stawów, jak i niewystarczające napięcie mięśniowe nie są korzystne dla zdolności motorycznych ciała..
Trakcja kręgosłupa jest w stanie przywrócić dyski i rozszerzyć światło tak, że włóknisty pierścień nie ściska i nie wystaje.
Reguły rozciągania kręgosłupa - jak nauczyć się kontrolować swoje ciało
Joga na plecach jest w stanie wydłużyć kręgosłup, wzmocnić mięśniowy gorset, przywrócić poprzednią ruchliwość do kręgów i zapewnić niezbędną amortyzację. Aby wydłużyć kręgosłup, możesz użyć specjalnych pozycji z pozycji stojącej. Ale aby właściwie wykonywać każdą z asan jogi, musisz być w stanie zarządzać swoimi mięśniami, kończynami i ciałem w ogóle..
Zobacz także: Wieczorna lekcja jogi: relaks przed snem
Rozpoczęcie każdej pozy wynika z pozycji stojącej, a nawet to proste ćwiczenie wymaga umiejętności i kontroli. Kiedy stoimy, konieczne jest zapewnienie, że całkowite obciążenie kręgosłupa zostanie rozproszone pomiędzy nogami. Nie obciążaj wagi ciała z jednej stopy na drugą..
Umiejętność stanięcia rozwija się w pozie Tadasana - pozie skały.
Zalecenia dotyczące wdrożenia:
- Stań prosto, łącz stopy ze sobą, ramiona niżej wzdłuż ciała..
- Nakolanniki podciągają się, napinają mięśnie bioder i pośladków.
- Całkowicie rozłożyć ciężar ciała na stopy.
- Ramiona rozszerzają się, ale nie szczypiąc kręgosłupa. Podpiesz się.
Idealnie, w Tadasanie, ramiona powinny być uniesione nad tobą i rozciągnięte..
Z powodu niewystarczającego napięcia mięśniowego trudno jest oddzielić ramiona od łopatek lub nóg od miednicy i nie zawsze jest możliwe poruszanie biodrami i nogami osobno. Wybierz asany, które zwiększają ruchomość stawów barkowych i biodrowych. Wyciągnij kręgosłup tak, aby wykonywanie pozycji nie powodowało bólu i dyskomfortu..
Zobacz także: Joga, aby pomóc: ćwiczenia na płaski brzuch
Połącz w jednej pozycji: siła, elastyczność i autonomia. Oznacza to, że dostosuj siłę, aby utrzymać ciało w pozycji, elastyczność - aby prawidłowo wykonywać asan, autonomia jest niezbędna do działania każdego mięśnia oddzielnie.
Joga dla pleców: najlepsze asany dla kręgosłupa pacjenta i jego przedłużenia
Najlepiej rozpocząć proces rozciągania kręgosłupa od psa w dół - Adho Mukha Shvanasana. Jest to najlepsza asana, która rozwija zdolność kontrolowania ramion, miednicy i nóg oddzielnie od siebie..
Zalecenia dotyczące wdrożenia:
- Stań na nogach, odsuwając ręce od podłogi.
- Z powrotem do tyłu, rozciągnij kręgosłup na całej długości.
- Obcasy powinny być na podłodze, stopy płaskie.
Jeśli nie masz praktyki wykonywania asan, w wyniku "twardych" ramion, nie będziesz w stanie wyprostować swoich ramion, a niedostatecznie rozwinięte mięśnie nie pozwolą na prostowanie tylnej części nóg. W tej pozycji przedramiona muszą być skierowane w dół i do wewnątrz, a biceps w górę. Poprowadź żebra i kości ogonowe do środka, aby schab był płaski.
Jeśli nie ma siły, aby poprawnie wykonać asanę, używaj rekwizytów lub cegieł. Jeśli twoje ramiona są napięte, połóż dłonie na cegłach. Jeśli nie możesz obniżyć pięty do podłogi, postaw stopy na wzniesieniu..
Aby wykonać idealną wersję tej postawy, zacznij od rozwoju stawów barkowych i mięśni biodrowych..
Zobacz także: Ułożenie jogi na biodrach: usuń napięcie mięśni i popraw kształt
Aby pomóc barkom rozciągnąć się pod ścianą: stań jeden krok od ściany, pochyl się i przyciśnij czubek głowy do ściany. Trzymaj ręce na ścianie i staraj się dotykać powierzchni łokciami, a nogi powinny być równe i przylegać do podłogi.
Aby rozciągnąć grzbiet uda, możesz wykonać Uttanasana (pozycja rozszerzona). Aby prawidłowo wykonać Uttanasanę, nie ciągnij głowy w dół i nie garb się. Usuń klatkę piersiową z miednicy i przechyl, aby odsunąć się od stawów biodrowych..
Aby zwiększyć ruchomość stawów biodrowych:
- Stwórz Vamadevę - Vamadevasana: zgnij jedną nogę w kolanie i połóż się, jak w pozycji lotosu, wyprostuj drugą i cofnij się. Udzie noga, która jest zgięta, powinna przechodzić ukośnie na bok. A przednia strona nogi, która jest rozciągnięta od tyłu, musi być skierowana w stronę podłogi, czyli opierać się o rzepkę na powierzchni podłogi. Pochylaj się do przodu i kładź swoje czoło na złożonych przed siebie rękach..
- Połóż się na podłodze, zegnij nogi i połóż stopy w okolicach pośladków. Umieść prawą kostkę na spodzie lewego uda. Z rękami złap lewą nogę i podciągnij się do brzucha. Zrób to samo z drugą nogą..
Zobacz także: Yoga for Women's Health: 8 najlepszych ćwiczeń
Pobyt w asanie musi wynosić co najmniej 30 sekund, w przeciwnym razie działanie postawy nie będzie. Od tego czasu odruch działa, i tylko wtedy, gdy odruch zostaje zastąpiony przez zrozumienie postawy i zrozumienia efektu, wtedy ciało otrzyma maksymalną korzyść przy zachowaniu pozycji jogi..
Ponadto, nie zapominaj, że stabilnej pozycji podczas ćwiczeń jogi w celu wzmocnienia pleców lub nóg powinien towarzyszyć spokojny oddech i czystość umysłu. Jeśli nie masz siły, aby znieść ból lub nie masz wystarczającej siły mięśniowej, aby w pełni wykonać asanę, nie powinieneś rozpaczać. Stopniowe przyzwyczajanie się w trakcie ćwiczeń nadadzą mięśniom ton i z czasem będą w stanie wykonać asanę z łatwością.