Joga dla zdrowia kobiet 8 najlepszych ćwiczeń

Według Światowej Organizacji Zdrowia wszystkie choroby w ciele pojawiają się z powodu zaburzeń krążenia. Z powodu stagnacji krwi dochodzi do zapalenia, tkanki zmieniają swój wygląd i kształt. Choroby kobiece występujące w miednicy również nie są wyjątkiem (oczywiście z wyjątkiem zakaźnych). Aktywny obieg krwi w okolicy miednicy jest utrudniony przez siedzący tryb życia i bezczynność. Kolejny problem w obrębie miednicy u kobiet można nazwać cellulitem, związanym ze stagnacją. Takie problemy można pozbyć się dzięki specjalnej kobiecej jodze, podczas której otwarte są stawy biodrowe..

Podczas zajęć powinieneś wizualizować strukturę kości i słuchać siebie. Ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie..

Joga dla kobiet: opis ćwiczeń

  1. Dopasowanie miednicy

Połóż się na plecach i zegnij nogi, a nie podciągnij kolan do podbródka, sacrum powinno leżeć na podłodze. Wydłuż jedną nogę i przytrzymaj zgiętą. Zrelaksuj się, zamknij oczy, spróbuj tak ustawić ciało, aby obie stopy znalazły się na podłodze. Oddychaj głęboko, wrażenie musi być takie, że powietrze przechodzi do miednicy. W momencie, gdy czujesz pełną symetrię - zmieniaj nogi.

  1. Hodowla pośladków

Przeciągnij nogi przed siebie, weź wygodną pozę. Niewielka objętość powinna być umieszczona pod kościami kulszowymi - całkiem możliwe jest użycie gęstej poduszki lub złożonego koca do celów domowych. Użyj rąk, aby rozłożyć pośladki tak, aby podpory dotykały tylko kości kulszowej. Następnie zacznij kręcić mikrosoczewki kości ogonowej zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Ruchy powinny być powolne, powinny w pełni koncentrować się na doznaniach - to kość ogonowa powinna opisywać kręgi. Kiedy to odczucie zostanie osiągnięte, wykonaj ruchy kości ogonowej w tę iz powrotem..

To ćwiczenie dla miednicy jest bardzo skuteczne, pod warunkiem, że jest regularnie wykonywane - dzięki niemu można złagodzić ból pleców, wytrenować mięśnie miednicy..

  1. Motyl

Usiądź w "motylu", kości kulszowe powinny znajdować się na wzgórzu. Staraj się rozstawiać szeroko kolana. Prosto z powrotem ramiona, powinny być używane jako wsparcie, grzbiet jest idealnie wyrównany. Rozluźnij miednicę, poczuj, jak twoje kolana opadają na ziemię pod ciężarem ciała. Całkowicie zrelaksować ciało, stawów biodrowych powinien powoli rozwijać.

  1. Twist

Aby wykonać to ćwiczenie dla miednicy, będziesz potrzebował pasa. Kościoły kulszowe są również na podeście, rozstawione są proste nogi. Rzuć pasek na prawą nogę, lewą ręką trzymaj pas. Wydychaj prawą nogę za plecami. Dzięki temu tworkowi kompozycje będą mogły rozciągnąć mięśnie, a mięśnie mogą się zrelaksować. Wykonuj to ćwiczenie miednicy delikatnie i utrzymuj plecy prosto. Na każdej nodze należy wykonać kilka ruchów..

  1. "Huśtawka"

Stań na czworakach, umieść dłonie pod ramionami, kolanami - pod biodrami. Taz zaczynają przechylać się na jedną stronę. W związku z tym cała waga jest kierowana do kości biodrowej, z wydechem, powinna być skierowana do góry, a zatem w dół z wdychaniem. Stopniowo ramię łączy się z huśtawką. Wszystko powinno trzymać się miednicy. To samo ćwiczenie dla miednicy należy powtórzyć dla drugiej nogi..

  1. "Stupy"

Odsuń się jak najszerzej. Ramiona złożone przed klatką piersiową lub podciągnięte. Przysiadaj na wydechu, maksymalnie rozsuwając biodra i kolana na boki. Pociągnij miednicę i kość ogonową do przodu i do dołu. Jest ważny

oddychać swobodnie, w pozycji powinny pozostać przez 30 sekund. Dzięki temu ćwiczeniu dna miednicy są ćwiczone na miednicę, co jest bardzo ważne dla zdrowia kobiet..

  1. Lunges

Teraz wynika z pozycji 6, aby zejść, ręce spoczywały na podłodze. Zrób ataki na jedną, a potem na drugą stronę.

  1. "Stanowią szczęśliwą macicę"

Połóż się na plecach, ugnij kolana. Rozłóż lekko kolana. Rzuć sacrum z boku na bok, jak iz powrotem. W ten sposób wykonywany jest cudowny masaż pleców i kręgosłupa. Przytrzymaj tę pozycję i oddychaj głęboko, w tej pozycji mięśnie dna miednicy rozluźniają się, a żeński układ rozrodczy jest znormalizowany. Warto zauważyć, że ta postawa jest nazywana w kobiecej jodze "postawą szczęśliwej macicy".

Joga dla kobiet pomoże otworzyć miednicę, ustalić krążenie krwi w tym obszarze, rozciągnąć mięśnie, pozbyć się bólu pleców i poprawić ogólny stan zdrowia..