Nieregularne miesiączkowanie lub jego brak jest pierwszym objawem, który niepokoi kobiety z zespołem policystycznych jajników (PCOS). Trądzik, hirsutyzm, łysienie typu męskiego, skóra tłusta i nadwaga należą do typowych objawów tej choroby, które mogą powodować niepłodność. Zachowawcze leczenie zespołu policystycznych jajników w obecności nadwagi rozpoczyna się od normalizacji masy ciała. Aby to zrobić, musisz przestrzegać określonej diety z PCOS i zwiększyć poziom aktywności fizycznej.
Dlaczego ważne jest stosowanie diety z PCOS w celu kontroli choroby?
U kobiet z PCOS w jajnikach powstaje wiele cyst, spowodowanych nadmiernym wytwarzaniem hormonów androgenów. Około 50% kobiet z tą chorobą cierpi na nadwagę lub otyłość..
Jeśli nie kontrolujesz objawów PCOS, kobiety są narażone na wysokie ryzyko:
- choroba serca;
- rak endometrium;
- cukrzyca;
- nadciśnienie;
- niepłodność.
Dieta z PCOS, wraz z korekcją stylu życia, pomoże kontrolować objawy i zmniejszyć ryzyko powyższych problemów zdrowotnych..
Około 50 kobiet z zespołem policystycznych jajników ma nadwagę lub otyłość.
Jak dieta z PCOS wpływa na stan kobiecego ciała?
U kobiet z PCOS poziom insuliny często przekracza normalny poziom. Insulina jest produkowana w trzustce i pomaga komórkom organizmu czerpać energię z cukru (glukozy)..
W przypadku niewystarczającej produkcji insuliny poziom cukru we krwi wzrasta. To samo zjawisko obserwuje się w przypadku oporności na insulinę - pomimo wystarczającej produkcji komórki nie reagują prawidłowo na ten hormon. W odpowiedzi organizm zwiększa produkcję insuliny, próbując normalizować poziomy cukru we krwi. Chronicznie podwyższony poziom tego hormonu stymuluje produkcję androgenów, takich jak testosteron. Dlatego dieta z PCOS ma na celu normalizację poziomu insuliny i zmniejszenie masy ciała..
Oporność na insulinę znacznie komplikuje proces utraty masy ciała, ponieważ kobiety z zespołem policystycznych jajników mają problemy z wagą, które są pogarszane tylko wtedy, gdy duża ilość węglowodanów dostaje się do organizmu..
Jakie pokarmy należy włączyć do diety
Żywność o wysokiej zawartości błonnika pomaga zwalczać oporność na insulinę, spowalniając trawienie i zmniejszając działanie cukru na krew. Dlatego dieta z PCOS powinna zawierać takie produkty:
- warzywa kapustne, takie jak brokuły, kalafior i brukselka;
- warzywa, w tym sałata i rukola;
- Bułgarska papryka;
- rośliny strączkowe;
- jagody;
- słodkie ziemniaki;
- dynia;
- orzechy.
Tak zwane chude białko, które znajduje się w tofu, rybach, kurczakach, dobrze odżywia i pomaga zmniejszyć apetyt na niezdrowe jedzenie. Staraj się wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym..
Żywność o wysokiej zawartości błonnika pomaga zwalczać oporność na insulinę, spowalniając trawienie..
Dieta PCR powinna również zawierać pokarmy zawierające środki przeciwzapalne, takie jak:
- pomidory;
- kapusta;
- szpinak;
- orzechy;
- oliwa z oliwek;
- owoce;
- tłuste ryby (sardynki, łosoś).
Dieta dla PCOS: Jakie pokarmy powinny być wyłączone z diety
Przetworzone węglowodany zwiększają oporność na insulinę, dlatego dieta dla PCOS przewiduje ograniczenie stosowania następujących produktów:
- biały chleb;
- pieczenie;
- słodycze;
- białe ziemniaki;
- wszelkie produkty mączne.
Miłośnicy makaronów nie muszą rezygnować z ulubionego dania, wystarczy zastąpić pastę z mąki pszennej pastą z soczewicy lub fasoli. W miarę możliwości należy unikać cukru. Czytając skład pokarmu, zwróć uwagę na inne nazwy cukru: sacharoza, syrop fruktozowo-dekstrozowy. Nie zapomnij także, że nie tylko słodka woda sodowa, ale także soki zawierają duże ilości cukru, ponieważ najlepiej zastąpić je wodą..
Przydatne będzie także ograniczenie lub wykluczenie z diety produktów PCOS, które wywołują procesy zapalne: smażone ziemniaki, margaryna, czerwone lub przetworzone mięso, frytki itp..
Jakie zmiany stylu życia należy rozważyć, oprócz diety
PCOS, podobnie jak wiele innych chorób, łatwiej jest kontrolować prowadząc proaktywny tryb życia - poruszając się codziennie (na przykład chodzenie po świeżym powietrzu) i wykonując ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć oporność na insulinę, szczególnie w połączeniu z dietą PCOS, która ogranicza spożywanie węglowodanów w diecie. Wielu ekspertów zgadza się, że ćwiczenia należy wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo..
Codzienna aktywność, ograniczenie ilości cukru w diecie i stosowanie środków przeciwzapalnych pomoże schudnąć. Ponadto objawy związane z PCOS mogą powodować stres. Ponieważ techniki antystresowe, które pomagają zrelaksować umysł i ciało, takie jak joga i medytacja, będą również przydatne w tej chorobie..
Zobacz także: Jacobssonowe techniki relaksacji nerwowo-mięśniowej w celu rozluźnienia ciała i umysłu
Oczywiście leczenie zespołu policystycznych jajników, w tym wybór optymalnej diety za pomocą PCOS, jest zadaniem wykwalifikowanego specjalisty. Dlatego zaleca się skonsultowanie z lekarzem wszelkich diet i ćwiczeń..