To, co człowiek spożywa, wpływa na nasze ciało w taki czy inny sposób, w tym na mózg. Odżywianie zależy nie tylko od zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Jeśli źle się odżywiasz, masz większe prawdopodobieństwo, że dostaniesz jakąś chorobę, na którą jesteś podatny..
W odniesieniu do lęku i depresji można zauważyć, że zła dieta prowadzi do pogorszenia mózgu i
Jakie produkty pomogą Ci ochronić Cię przed złym samopoczuciem
Coraz więcej badań wykazuje, że zdrowa dieta może zapobiegać lękowi i depresji, a także neutralizować destrukcyjne skutki zaburzeń psychicznych na ciele..
Podczas pięcioletniego badania przeprowadzonego w Hiszpanii eksperci obserwowali życie i nawyki żywieniowe 10 000 osób. Okazało się, że ludzie przestrzegający diety śródziemnomorskiej byli o 50% mniej podatni na depresję lub lęk. Badanie wykazało, że owoce, fasola i oliwa z oliwek miały najkorzystniejszy wpływ na nastrój..
Inne badania związane z badaniem wpływu diety śródziemnomorskiej wykazały również, że śródbłonkowa wyściółka (wewnętrzna wyściółka naczyń krwionośnych) u osób stosujących taką dietę była zdrowsza i odpowiednio zmniejszono ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Co więcej, dalsze badania wykazały, że dieta śródziemnomorska przyczynia się do wzrostu poziomu czynnika neurotropowego w mózgu, najważniejszego białka wytwarzanego przez układ nerwowy, niezbędnego do wzrostu, regeneracji i przetrwania zdrowego mózgu i komórek nerwowych. Obniżony poziom tego białka wiąże się z depresją, a także z wszystkimi postaciami upośledzenia umysłowego, w tym z chorobą Alzheimera..
Starszy autor tego opracowania, dr Miguel Angel Martinez-González, wyjaśnia korzyści płynące z diety śródziemnomorskiej w następujący sposób:
"Skorupy naszych neuronów składają się z tłuszczu, więc jakość tłuszczu, którego używamy, jednoznacznie wpływa na jakość skorup neuronów, a synteza neuroprzekaźników zależy od zastosowanych witamin.".
Menu diety śródziemnomorskiej uratuje Cię przed złym samopoczuciem.
- duża ilość jednonienasyconego tłuszczu i niewielka ilość nasyconego tłuszczu;
- więcej fasoli;
- duża liczba ryb;
- duża liczba pełnoziarnistych płatków zbożowych i pieczywa;
- duże ilości owoców i orzechów;
- duże spożycie warzyw;
- umiarkowane spożycie alkoholu;
- umiarkowane spożycie mleka i produktów mlecznych;
- mała ilość mięsa i produktów mięsnych.
W badaniu przeprowadzonym w 2012 r. Naukowcy szczegółowo zbadali żywność i składniki odżywcze spożyte przez osoby z potwierdzonymi zaburzeniami nastroju. Naukowcy przeanalizowali ilość tłuszczów, węglowodanów, białek, witamin i minerałów zużywanych przez uczestników. Specjaliści przeprowadzili ogólną ocenę stanu funkcjonalnego za pomocą odpowiedniej skali, a także skalę Hamiltona do oceny depresji i skalę Younga do oceny manii.
W trakcie tej oceny stwierdzono istotną korelację pomiędzy stopniem zaburzeń i spożywanych kalorii, węglowodanów, błonnika i tłuszczu, a także kwasu linolowego, ryboflawiny, niacyny, kwasu foliowego, witamin B6 i B12, kwasu pantotenowego, wapnia, fosforu, potasu, żelaza, magnezu i cynk.
Badanie wykazało, że zwiększona funkcja psychiczna wiąże się ze spożywaniem dużych ilości składników odżywczych.
Biorąc pod uwagę powyższe fakty, możemy śmiało powiedzieć, że dieta śródziemnomorska jest przydatna nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego, dlatego można ją nazwać dietą nastrój. Jest również uważany za "uniwersalny", ponieważ jest przydatny dla wielu osób z różnymi chorobami..
Aby skonsolidować efekt diety w ciągu dnia, należy wykonać następujące ćwiczenia gimnastyczne dla ciała: