Nadwaga to nie tylko problem kobiet, ale także męski. Ale jednocześnie, chociaż problem jest jeden, sposoby rozwiązania tego problemu są różne dla kobiet i mężczyzn. Dlatego dziś portal Estet będzie mówił o tym, jak schudnąć człowiek.
Kiedy przeciętny przeciętny człowiek słyszy o odchudzaniu, wyobraża sobie już, jak zamiast mięsa dostaną liście sałaty, a zamiast pójścia z przyjaciółmi do pubu - zajęcia w klubie fitness. Oczywiste jest, że przedstawiając to wszystko, człowiek nie chce stracić na wadze i marnować czasu na nieprzyjemne rzeczy..
Ale jak schudnąć mężczyźnie, jeśli nie chce porzucić mięsa lub pogadać z przyjaciółmi? Odpowiedź na to pytanie jest prosta - dowiedz się, jak czerpać przyjemność z utraty wagi. Oczywiście będziesz musiał trzymać się specjalnej męskiej diety, w której jest dużo mięsa i korzystać z aktywności fizycznej, która wymaga komunikacji z przyjaciółmi..
Dieta odchudzająca mężczyzn
Dieta męska znacznie różni się od samicy. W końcu męskie ciało wymaga specjalnego podejścia. Więc mężczyźni potrzebują dużo kalorii, a dla niektórych rodzajów produktów zabronionych dla kobiet, męskie ciało ma zupełnie inną reakcję. Zwracamy uwagę na podstawowe zasady diety dla mężczyzn:
- Dzienne spożycie kalorii nie powinno być mniejsze niż 1,6 tys. Kcal, ale nie powinno przekraczać 1,8 tys. Kcal.
- Ilość płynu, który należy wypić dziennie, należy obliczyć według następującego schematu: 1 kg wagi = 30 ml płynu. Oznacza to, że jeśli twoja waga, na przykład, wynosi 100 kg, to w ciągu dnia powinieneś wypić co najmniej 3 litry płynu.
- Oprócz wody, na dzień można pić, herbatę, słabą kawę, soki owocowe i warzywne. Dodawanie cukru do napojów jest zabronione.
- Pełne posiłki dziennie powinny wynosić co najmniej 4.
- W ciągu dnia, jako przekąska, można zjeść jeden owoc, garść orzechów lub suszonych owoców..
- Wszystkie potrawy powinny być gotowane, pieczone lub gotowane na parze..
- Jako sos sałatkowy można użyć soku z cytryny i octu..
- Pozwolić na przyprawianie potraw ziołami i przyprawami. Sól jest wykluczona z diety..
- Dopuszczalna ilość alkoholu na dzień wynosi 250 ml. Lepiej wybrać naturalne napoje fermentacyjne, które nie dodają cukru i drożdży..
Ponadto, w ramach całkowitego zakazu, do stosowania w całej diecie, były:
- cukier i sól;
- wędzone mięso;
- smażone potrawy;
- tłuste mięso;
- produkty piekarnicze z białej mąki;
- majonez;
- masło i olej słonecznikowy.
Warto również zauważyć, że w poniższym menu nie podano dokładnej liczby produktów, ponieważ jest to indywidualne. Aby zrozumieć, ile jedna porcja powinna zrobić, połóż dłonie razem, tak aby kciuk był na górze. Następnie otwórz je, nie podnosząc dolnych krawędzi dłoni i wszystkich palców oprócz dużego. Zrobione? Jest to porcja pokarmu potrzebna twojemu ciału..
Menu diety dla mężczyzn
Oczywiście nie będziesz stale mierzył swoich porcji rękami. Dlatego pamiętaj, że średnia porcja mięsa lub ryb nie powinna przekraczać 120 gramów, a dodatek do przystawki lub sałatka - 300 gramów. I tak, kiedy w końcu poradziliśmy sobie z porcją, możemy przejść do bezpośredniego menu diety dla mężczyzn. Sprawdź przykładowe posiłki dziennie:
Na śniadanie można zjeść:
- kanapka z chlebem z otrębami, szynką o niskiej zawartości tłuszczu lub piersią z kurczaka, plasterkiem sera i warzyw;
- sałatka jarzynowa i kawałek ryby lub kurczaka;
- omlet z dwóch do trzech jaj, kromka chleba z otrębów;
- placek rybny, pieczarki i kromka ciemnego pieczywa;
- warzywa na parze lub duszone z przyprawami;
- jakiekolwiek mleko lub gotowaną owsiankę z owocami;
- muesli i tosty z plasterkiem sera;
- jogurt naturalny i twarożek z owocami.
W porze lunchu musisz zjeść coś płynnego, a drugie:
- krem z serem i marynowana pierś z kurczaka;
- zupa z makaronem i wątroba z grzybami, dwa pomidory;
- zupa z grzybów i spaghetti z warzywami i pasztecikiem mięsnym;
- rolki ucha i kapusty;
- zupa jarzynowa, makaron (z pszenicy durum) z sałatką z mięsa i warzyw;
- zielony barszcz i ciepłą sałatkę mięsną.
W porze obiadowej można zjeść:
- sałatka jarzynowa z miękkim serem (na przykład grecki);
- sałatka owocowa, doprawiona naturalnym jogurtem;
- twarożek z orzechami i / lub suszonymi owocami;
- surowe owoce lub warzywa;
- jajko na twardo;
- dwa omlet z jajkiem;
- kanapka z chlebem otrębowym i niskotłuszczową szynką.
Ostatni posiłek może być:
- sałatka z owoców morza i świeże warzywa;
- kanapka z kawałkiem kurczaka lub ryby, warzywami i plasterkiem sera;
- filet z ryby, drób z grzankami;
- warzywa na parze;
- tosty z pomidorami, rzodkiewką i serem;
- sałatka cytrusowa i twarożek.
Oczywiście są to tylko przykłady tego, jak posiłki mogą wyglądać w ciągu dnia. Najważniejsze jest, aby odpowiednio przydzielać czas, aby przez całą dietę, a być może także po niej, było codziennie o tej samej porze. Przestrzegaj proporcji i fantazjuj, wtedy dieta będzie nie tylko zdrowa, ale także smaczna..
Czas trwania tej męskiej diety zależy tylko od Ciebie. Oznacza to, że trwa dokładnie tyle samo czasu, ile chcesz stracić kilogram..
Zestaw ćwiczeń dla mężczyzn odchudzających
Że dieta dała najlepszy rezultat, a ciało nie tylko urosło, ale też się zacieśniło. Do tego oczywiście potrzebna jest aktywność fizyczna. Nie ma potrzeby wyczerpywania się ciągłymi treningami, ale można podać 15-20 minut dziennie. Warto również pamiętać, że do zajęć sportowych trzeba wybrać specjalne buty i ubrania, w których będzie łatwo i wygodnie ćwiczyć.
Warianty aktywności fizycznej na każdy dzień:
- Regularne bieganie. To jest podstawa aktywności fizycznej. Na początek możesz biegać w umiarkowanym tempie około jednego - dwóch kilometrów dziennie..
- Następnie możesz dodać przysiady do biegania. Najlepiej stopniowo zwiększać liczbę przysiadów, dodając pięć dziennie. Zasada jest następująca: jeśli dzisiaj kucniesz 5 razy, to jutro musisz usiąść 10 razy, a pojutrze 15 itd. Możesz zatrzymać się na 50-60 przysiadów dziennie.
- W ciepłym sezonie możesz uzupełniać swoje biegi różnymi grami sportowymi. W końcu będzie jednocześnie użyteczny i interesujący..
- Możesz również użyć specjalnego zestawu ćwiczeń dla mężczyzn, aby schudnąć..
Pamiętaj, że nie powinieneś obciążać ciała ćwiczeniami. W końcu, otyli ludzie z gwałtownym wzrostem aktywności fizycznej mogą mieć problemy z sercem.
Na koniec chciałbym zauważyć, że sukces utraty wagi mężczyzny zależy wyłącznie od samego człowieka. Dlatego ucz się cieszyć tym, co robisz, a rezultaty bardzo Cię zachwycą. Portal Estet ma szczerą nadzieję, że nasze porady pomogą osiągnąć pożądany efekt..
Trzyminutowe ćwiczenia dla ciała zawsze pomagają być w dobrej formie: