W zimnych porach roku każdy lubi spacerować pięknymi alejkami parku, pokrytymi białym śniegiem, aby oddychać czystym, mroźnym powietrzem. Ale zima ma nieprzyjemne chwile, które są bardzo denerwujące. Z początkiem listopada zimne wiatry wieją, na drogach - lód. Stąd - osłabiona odporność, a wraz z nią - zimno, ARVI, grypa, które sprawiają, że kładziesz się na długi czas i pijesz leki. Trzymając się diety odpornej, możesz zapomnieć o chorobie i lekach..
Wskazówka 1
W najbliższej aptece zakupić Ocolin Maść i inne leki przeciwzapalne. Ale najpewniejszym sposobem jest stworzenie bariery dla infekcji..
Wskazówka 2
Jest takie powiedzenie "zdrowie pochodzi z żołądka".
Właściwa dieta zimowa da ci możliwość wzmocnienia układu odpornościowego i utratę kilku kilogramów nadwagi! Na czas tej diety potrzeba 7-14 dni.
Główny składnik diety pod względem odporności
Na czym polega zimowa dieta dla odporności? Są to kompletne białka zawierające aminokwasy syntetyzujące immunoglobulinę..
To odzwierciedla niebezpieczeństwo zachorowania. Z powodu braku białek, "forteca" immunoglobuliny upada, otwierając drogę dla infekcji. Tylko 100 gramów białek pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego w codziennej diecie - Twoje ubezpieczenie od niepotrzebnych problemów! Dlatego w lodówce zawsze powinny znajdować się następujące produkty: ryby, jaja, mięso, rośliny strączkowe, soja.
Najważniejszą rolą we wzmacnianiu układu odpornościowego są lipidy lub tłuszcze - podstawa komórek układu odpornościowego. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego (smalec, tłusta śmietana) i warzywa (oliwa, słonecznik, olej sojowy, sezam, sezam) pomogą ci utrzymać ich poziom stabilności..
Nie powinieneś martwić się o ich ilość - dzienna stawka to nie więcej niż 24-30 gramów.
Przeprowadzamy audyt produktu
Podstawową zasadą zimowej diety nie jest głodzenie samego siebie, ale właściwe podejście do diety, czyniąc ją różnorodną, ale zrównoważoną..
Na stanie zawsze musi być:
- Białka: produkty mleczne, fasola, groch, rośliny strączkowe, soja, gryka, owoce morza, ryby, chude mięso.
- Tłuszcze: oleje roślinne, orzechy i ziarna.
- Węglowodany: płatki owsiane, pszenica porośnięta, chleb otrębowy.
- Owoce: owoce cytrusowe, kiwi, jabłka, banany.
- Suszone owoce: rodzynki, suszone śliwki, suszone morele, figi.
- Napoje: herbaty ziołowe, soki owocowe i warzywne.
- Przyprawy: chrzan, imbir, musztarda.
Zakaz powinien być:
- cukierki.
- ciasta.
- czekolada.
Nie pocieszaj się myślą, że podnoszą na duchu. Wciąż jest wiele przydatnych produktów zawierających serotoninę: mandarynki, pomarańcze, marchew, paprykę. (uważa się, że pomarańczowe pokarmy poprawiają nastrój i trawienie).
Wskazówka 3
Zminimalizuj zużycie kawy, mocnych napojów, puszkowanych lub pakowanych soków i napojów gazowanych..