Dieta "7 płatków" to zmieniona wersja diety "6 płatków", którą opracowała szwajcarska dietetyk Anna Johansson. Dieta tego programu odchudzania opiera się na przemianach żywności białkowej i węglowodanowej. Oznacza to, że każdy z 7 dni może spożywać określone rodzaje żywności..
Istotą diety z 7 płatkami jest to, że dni białkowe występują na przemian z węglowodanowymi - i to z powodu tej zasady ma miejsce proces utraty wagi. Ciało znajduje się w stanie ciągłego napięcia i pobiera energię z własnej życiowej aktywności z rezerw tłuszczu..
Dieta trwa tydzień. W tym czasie będzie można stracić od 3 do 5 kg nadwagi..
Treść artykułu:
- Zasady i zasady diety
- Sekwencja dni diety
- Dozwolone i zabronione pokarmy z 7 płatków
- Dieta menu "7 płatków"
- Każdego dnia przepisy na utratę wagi
- Zasady wyjścia z diety
- Plusy i minusy diety 7 płatków
- Przeciwwskazania
- Informacje zwrotne i wyniki
- Recenzje Weight Loss
Zasady i zasady diety
Dieta opiera się na trzech podstawowych zasadach:
Sekwencyjna zmiana dni białek i węglowodanów. Aby rozpocząć proces utraty wagi, potrzebujesz ścisłej kolejności dni białek i węglowodanów. Dzień 1, dzień 3 i dzień 5 to dni, w których trzeba jeść pokarmy białkowe. Dzień numer 2, dzień numer 4 i dzień numer 6 to dni, w których spożywa się tylko węglowodany. Dzięki takiej sekwencji organizm wydaje się mylący. Oznacza to, że dostaje kilka kalorii, ale nie odczuwa ostrego zapotrzebowania na glukozę. To przyczynia się do tego, że rezerwy energii są pobierane ze złogów tłuszczu. Nie należy zakładać, że dana osoba nie otrzymuje tłuszczu podczas diety. Są obecne w rybach, w produktach mięsnych, w twarożku. To pozwala ci jeść zrównoważone i pełne.
Jedna dieta mono zastępuje inną. Ponieważ przez cały dzień dana osoba otrzymuje produkty tylko jednego rodzaju, wywołuje to proces spalania tłuszczu.
Moc powinna być oddzielna. Oznacza to, że nie powinno być różnych składów chemicznych produktów w menu. Prędkość trawienia zostanie spowolniona, jeśli organizm otrzyma kilka różnych składników jednocześnie, co prowadzi do odkładania się zapasów tłuszczu. Dlatego zasada oddzielnego karmienia - jeden z podstawowych w diecie "7 płatków".
Aby dieta "7 płatków" pozwoliła osiągnąć pożądane rezultaty, musisz przestrzegać następujących zasad:
Aby zmienić następujące dni w określonej kolejności, jest to niemożliwe. Sekwencja dni: ryby> warzywa> kurczak> zboża> twarożek> owoce. Wszystkie są linkami jednego łańcucha..
Jedzenie powinno być często, a mianowicie, 5 razy dziennie. Przeżuwaj ostrożnie.
Co najmniej 2 litry wody należy wypijać dziennie. Oprócz tego można pić zieloną herbatę, czarną herbatę, nie więcej niż 2 filiżanki kawy. Cukier nie jest dodawany do napojów. Wszelkie płyny zawierające alkohol w momencie zakazanej diety.
Wszelkie produkty zawierające cukier należy wykluczyć z menu..
Jeśli podczas pierwszego siedmiodniowego cyklu nie można było osiągnąć pożądanych rezultatów, to po tygodniu dieta może się powtórzyć..
Podczas diety dozwolone są sporty..
Sekwencja dni diety
1 dzień
Menu ryb powinno być przestrzegane podczas pierwszego dnia diety. Do 0,5 kg filetów z ryb bez kości powinno się jeść dziennie. W tej samej objętości mogą obejmować owoce morza. Ryby można gotować, piec, gotować na parze. Dopuszcza się picie bulionu rybnego, jeść zupę rybną, ale bez dodawania warzyw. Podczas pierwszego dnia dieta straci do 0,5 kg nadwagi..
Zalety pierwszego dnia: nasycenie organizmu kwasy tłuszczowe omega-3 i białka pochodzenia zwierzęcego, przyspieszenie procesów metabolicznych.
2 dni
Menu warzywne powinno być przestrzegane przez cały drugi dzień diety. Złożone węglowodany zawarte w warzywach mogą ugasić uczucie głodu, ale nie przybierają na wadze. Tego dnia możesz stracić do 0,8 kg tłuszczu.
Warzywa są spożywane na surowo. Całkowita ilość produktów wynosi 1,5 kg. W takim przypadku organizm wyda więcej energii na trawienie niż na jedzenie. Kiedy jego rezerwy się skończą, rozpocznie się spalanie tłuszczu. Pozwolono jeść wszystkie warzywa, z wyjątkiem kukurydzy i ziemniaków.
Wykorzystanie dnia: oczyszczanie jelit, przyspieszenie procesów metabolicznych.
3 dni
Menu oparte na mięsie z kurczaka będzie musiało być przestrzegane przez cały trzeci dzień diety. Przez cały dzień można jeść około 0,5 kg piersi z kurczaka. Metody obróbki cieplnej: gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze.
Podczas gotowania mięsa dozwolona jest niewielka ilość soli. Oprócz mięsa można pić rosół z kurczaka. Użyj go lepiej do 14-00.
Wykorzystanie dnia: nasycenie ciała brakującymi białkami i witaminą B12, normalizacja funkcji tworzenia krwi.
4 dni
Menu oparte na różnych zbóż będą musiały przestrzegać diety przez 4 dni. Wszystkie zboża mają twardą skorupę, więc ciało jest trudne do strawienia. Wydaje na to dużo energii, a kiedy zaczyna brakować, wykorzystuje się rezerwy tłuszczu.
Do 0,3 kg różnych zbóż można jeść dziennie. Menu główne powinno być brązowym ryżem, płatkami owsianymi lub gryką. Z nich gotować owsiankę. Oprócz wody możesz napić się naturalnych naparów tego dnia..
Wykorzystanie dnia: nasycenie organizmu złożonymi węglowodanami, witaminami, pierwiastkami śladowymi, białkami pochodzenia roślinnego.
5 dni
Menu piątego dnia reprezentowane jest przez niskotłuszczowy twarożek. Maksymalna zawartość tłuszczu w produkcie może wynosić 5%. W dniu dopuszcza się spożycie do 0,5 kg twarogu. Oprócz wody można pić sfermentowane napoje mleczne i mleko z 1% tłuszczu (nie więcej niż szklanka mleka).
Wykorzystanie dnia: odmłodzenie organizmu, jego nasycenie aminokwasami, bakterie kwasu mlekowego, białka, nasycone kwasy tłuszczowe, minerały, a także pozbycie się zaparć.
6 dni
Szósty dzień diety wiąże się z jedzeniem owoców. Mogą być pieczone i można jeść na surowo. Dzienna dawka owoców wynosi 1,5 kg. W godzinach rannych należy preferować słodkie owoce (czereśnie, śliwki itp.), A wieczorem jeść kwaśne owoce. Oprócz wody można pić świeżo wyciskane soki, dodać wanilię, kardamon, skórkę z cytryny, cynamon do potraw owocowych..
Wykorzystanie dnia: nasycenie organizmu kwasami organicznymi, witaminami, minerałami i przyspieszeniem procesów metabolicznych.
7 dni
Menu siódmego dnia można pić. Utrzymać to będzie trudniejsze niż inne. W tym dniu wolno pić tylko wodę bez gazu. Jeśli poczujesz się gorzej, możesz rozcieńczyć łyżkę miodu w wodzie.
Wykorzystanie dnia: ustalenie wyniku.
Dozwolone i zabronione pokarmy z 7 płatków
Pokarmy, które można spożywać:
Warzywa, które nie zawierają dużo skrobi. Nie jedz ziemniaków, fasoli i dyni.
Owoce, które nie zawierają obfitości cukrów. Porzućmy daty, rodzynki, banany, winogrona.
Filet z kurczaka, z którego chcesz usunąć skórę.
Ryby i owoce morza.
Uprawy zbóż: dziki ryż, gryka, płatki owsiane.
Mąka pełnoziarnista i chleb z otrębów.
Olej roślinny, ale w małych dawkach.
Czarna i zielona herbata, ale ta druga powinna być preferowana..
Odwar z ziół i dzika róża.
Kawa i cykoria (szkło dziennie).
Produkty, które nie są dozwolone w menu:
Cukier.
Produkty na bazie białej mąki.
Wszystkie zboża z wyjątkiem tych z dozwolonej listy.
Tłuszcze zwierzęce.
Kiełbasy i produkty wędzone.
Wołowina, jagnięcina, wieprzowina.
Wszystkie półprodukty.
Zachowane produkty.
Fast food.
Produkty zawierające wzmacniacze smaku i przyprawy.
Napoje zawierające gazy.
Duchy.
Dieta menu "7 płatków"
Płatki | Śniadanie | Przekąska | Lunch | Przekąska | Obiad |
Fishy | > Filet z ryby w cieście - 150 g, zieloni | Herbata ziołowa | Pure Hake Soup - 200 g | Herbata ziołowa | Gotowana ryba z ziołami i przyprawami |
Warzywo | Sałatka (ogórek, pomidor, papryka) - 200 g | Ogórek | Zupa z brokułów i puree | Każde warzywo | Duszone warzywa (cukinia, marchew, cebula) |
Kurczak | Kotlety drobiowe warzone na parze - 2 szt | Herbata ziołowa | Zupa z kurczaka | Zielona herbata | Pieczone udka z kurczaka w sosie sojowym z czosnkiem |
Płatki | Owsianka na wodzie | Zielona herbata | Gryka gotowana na parze | Herbata miętowa | Brązowy ryż |
Twaróg | Serniki | Szklanka mleka | Twarożek - 200 g | Szklanka kefiru | Twarożek z jogurtem |
Owocowy | Sałatka (jabłka, gruszki, pomarańcza, truskawka) | Apple | Sałatka (kiwi, brzoskwinia, jabłko, sok pomarańczowy) | Szklanka niesolonego soku pomidorowego | Koktajle (kiwi, jabłko, gruszka, zielona herbata) |
Picie | Woda, zielona herbata, herbata ziołowa | ||||
Każdego dnia przepisy na utratę wagi
Pure Hake Soup
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
0,2 kg morszczuka;
0,5 litra wody;
Sól, przyprawy i zioła do smaku.
Ryby bez kości gotuje się, aż zostaną ugotowane w wodzie z niewielką ilością dodanej soli. Woda jest odwadniana, ale nie do końca. Przełóż rybę z bulionem przez blendera, dodaj sól.
Ryba "ostra"
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Pstrąg.
Czosnek goździkowy.
3 łyżki sosu.
2 łyżki musztardy.
6 łyżek oliwy z oliwek.
Przyprawy do smaku.
Przepis na marynatę: wymieszaj masło, sos sojowy, przyprawy, czosnek i musztarda. Podziel go na 2 części. Ryby układa się w marynacie i pozostawia na kwadrans. Następnie łowimy ryby na suchej patelni. Rozłóż gotowy filet na talerzu i zalej pozostałą porcję sosu.
Papryka faszerowana warzywami
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
5 papryki;
Marchewki - 1 sztuka;
Pomidor - 1 sztuka;
Cukinia, czosnek i cebula.
Przyprawy i zioła do smaku.
Marchew, czosnek, pomidory i cebula są drobno pokrojone, wszystko smażone na patelni. Na 5 minut przed zakończeniem gotowania dodaje się cukinię, soloną i paprykę dusi. Paprykę napełnia się gotową masą, wkłada do rondla, dodaje trochę wody i gulaszu, aż będzie gotowa..
Zupa pomidorowa
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Pomidory - 0,5 kg;
Cebula - 1 sztuka;
Czosnek, sól i pieprz do smaku.
Dusić cebulę i czosnek w małej ilości wody. Obierzkę wyjmuje się z pomidorów, kroi w kostkę i przenosi do cebuli z czosnkiem, trzymanej pod pokrywką zamkniętej przez 5 minut. Dodaj więcej wody i gotuj przez 10 minut. Gdy zupa ostygnie, przechodzi przez mieszalnik, solone i dodaje się niezbędne przyprawy..
Kurczak w sosie sojowym z musztardą
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Pierś z kurczaka - 3 szt .;
Sos sojowy - 100 ml;
Musztarda - łyżeczka;
Czosnek - 3 ząbki.
Przepis na marynatę: pomiń czosnek za pomocą prasy, wymieszaj z musztardą i sosem sojowym. Pokonaj piersi lub pokrój je w cienkie talerze, włóż je do marynaty i trzymaj w niej przez 40 minut. Piec gotowane piersi przez nie więcej niż 20 minut w piekarniku.
Kotlety z gryki
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Kasza gryczana - pół szklanki.
Sól, pieprz i przyprawa do smaku.
Zieleń.
Gryka jest gotowana w wodzie z dodatkiem soli, chłodzona i przepuszczana przez blender. Zielonki i przyprawy są dodawane do mielonego mięsa. Kotlety przygotowuje się z powstałej masy, pieczonej w piecu w temperaturze 180 stopni przez kwadrans..
Serniki
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
0,3 kg twarożku;
Jajko z kurczaka;
Łyżka semoliny.
Jajka są mieszane z twarogiem, z gotowej masy powstają serniki, są zwijane w semolinę. Upieczone ciastka serowe w piekarniku w temperaturze 200 stopni.
Sałatka owocowa z pomarańczy i kiwi
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Jeden banan, pomarańcza i jabłko.
Kiwi - 2 kawałki.
Zetrzyj skórkę pomarańczową na talerzu i pokrój ją na 3 kawałki. Skórki kiwi, jabłka i banana obrać, pokroić w kostkę, wlać owoce sokiem z cytryny i jogurtem, posypać skórką pomarańczową. Sałatkę można ozdobić listkami mięty.
Zasady wyjścia z diety
Aby utrwalić osiągnięte wyniki, musisz przestrzegać następujących zasad wyjścia z diety:
Dzienna zawartość kalorii po zakończeniu diety powinna być stopniowo zwiększana. Jego maksymalna wartość nie powinna przekraczać 1800 kcal, w przeciwnym razie masa znów zacznie wzrastać. Przez kilka dni po odejściu z diety musisz jeść te same pokarmy, co podczas diety..
Produkty w momencie uwalniania powinny być dietetyczne..
Nowe produkty powinny być wprowadzane ostrożnie, ponieważ organizm jest przyzwyczajony do przestrzegania zasad oddzielnego odżywiania..
Po zakończeniu diety nie zapomnij o aktywności fizycznej. Aby utrzymać napięcie mięśni i zapobiec wiotczeniu skóry, konieczne jest wykonanie masażu antycellulitowego.
Plusy i minusy diety 7 płatków
Zalety diety:
Jelita podczas diety zostanie oczyszczona z toksyn..
Nadwaga ustępuje bardzo szybko.
Dieta nie jest głodna.
Menu jest zróżnicowane..
Proces gotowania nie zajmuje dużo czasu.
Dieta nie stanowi zagrożenia dla zdrowia..
Diety Cons:
Jeśli odmówisz ćwiczeń, mięśnie staną się zwiotczałe, a skóra się zwisa.
Podczas dni białkowych może wystąpić uczucie osłabienia z powodu niedoboru węglowodanów..
Waga idzie za szybko, podczas gdy dietetycy uważają, że można bezpiecznie schudnąć do 150 g dziennie, ale nigdy więcej.
Dieta ma wiele przeciwwskazań związanych z różnymi chorobami, takimi jak cukrzyca, wrzody żołądka itp..
Diety nie można przestrzegać podczas karmienia piersią i podczas porodu.
Niedawna choroba, która spowodowała osłabienie układu odpornościowego, jest przeciwwskazaniem do stosowania diety..
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do diety z 7 płatkami:
Choroby jelit i żołądka.
Leczenie za pomocą leków hormonalnych.
Chemioterapia.
Cukrzyca.
Niskie stężenie hemoglobiny we krwi.
Rodzenie dzieci, laktacja.
Informacje zwrotne i wyniki
Opinie lekarzy
Desyatinechenko Elena Viktorovna, dietetyk: "Nie podoba mi się dieta" 7 Płatków "W rzeczywistości nie ma naukowych dowodów na to, że przestrzeganie zasady oddzielnego karmienia może schudnąć Nikt nie przeprowadził badań klinicznych nad tym, co nie powinno być łączone w menu białek i węglowodanów..
Ponadto produkty, które zawierają wyłącznie białko lub tylko węglowodany, po prostu nie występują w przyrodzie. W filetach z kurczaka lub w twarogu są tłuszcze i węglowodany, a nie tylko białka. Bez zagrożenia dla zdrowia możesz stracić nie więcej niż 150 g dziennie. Dieta złożona z 7 płatków sugeruje utratę dużych objętości, co może wiązać się z pewnymi problemami..
Nie wiadomo, czy dieta została faktycznie opracowana przez dietetyka. O tym nie ma żadnych informacji w żadnym oficjalnym źródle. Schudnąć, przylegając do tej metody żywienia, jest to możliwe. W końcu wszystkie produkty mają niską zawartość kalorii. Jednak łatwiej jest wykluczyć z menu wszystkie niezdrowe jedzenie (cukier, mąkę, tłuste, fast food), a wynik będzie taki sam ".
Eugene M., dietetyk: "W mojej opinii dieta ta jest bardzo skuteczna - można stracić do 0,8 kg wagi dziennie, a główną zaletą diety jest ciągła zmiana produktów, w wyniku czego organizm nie ma niedoboru składników odżywczych, ważne jest przestrzeganie zasad diety i jeść osobno z każdym produktem nie dłużej niż jeden dzień ".
Recenzje Weight Loss
Catherine, 30 lat: "Nigdy nie schudłem tak łatwo i po prostu udało mi się pozbyć 6 kg tłuszczu w ciągu zaledwie jednego tygodnia Byłem bardzo zaskoczony i niesamowicie zadowolony z tego wyniku Czuję się świetnie, moja waga nie wraca".
Victoria, 28 lat: "Zdecydowałem się schudnąć przed wyjściem na morze, wybór padł na dietę o 7 płatkach, straciłem 5 kg w tygodniu, dieta była dla mnie łatwa, trudna była dopiero w ostatnim dniu, ale wytrzymałem".