W Nowy Rok zawsze pozwalamy się zrelaksować. Dotyczy to w szczególności żywienia. Ale jeśli nie chcesz obudzić się 10 stycznia i odkryjesz, że odzyskałeś kilka kilogramów, potrzebujesz tylko diety 5: 2 - łatwego sposobu na utrzymanie talii bez szkody dla zdrowia.
Co to jest dieta 5: 2
Zasada tej diety jest prosta: wybierasz 2 kolejne nieprzekraczające dni tygodnia, w których ograniczasz dietę do 500 kcal / dzień (dla kobiet) i 600 kcal / dzień (dla mężczyzn). W pozostałym czasie możesz pozwolić na wszelkie ekscesy kulinarne, ale oczywiście mądrze. Możesz spróbować zjeść wszystko, najważniejsze jest obserwowanie małych porcji. Koncepcja tego ograniczenia dietetycznego zmusi twoje ciało do przejścia w "tryb regeneracji" po ciężkich dniach i pozwoli mu się zrelaksować bez gromadzenia tłuszczu, jak w przypadku "schematu zapasów", kiedy całkowicie odmówimy jedzenia. Taka dieta pozwoli organizmowi na naprawę uszkodzonych komórek, a to wymaga dużej ilości energii..
Dieta 5: 2 od dawna zasłużyła sobie na nienaganną reputację, nie tylko jako niewiarygodnie prosty sposób utrzymania pożądanej wagi ciała. Według najnowszych badań, ta zasada żywienia może wydłużyć życie i zmniejszyć ryzyko choroby Parkinsona i Alzheimera..
Jakie pokarmy mogę jeść w "dniach ograniczeń"? Przygotowaliśmy kilka opcji dla każdego posiłku..
Dieta 5: 2: menu
Śniadanie
- banan (90 kcal);
- jajko na twardo (89 kcal);
- lekki jogurt (89 kcal);
- pomarańczowy (59 kcal);
- omlet białkowy (34 kcal);
- jabłko (53 kcal);
- 45 gramów otrębów (166 kcal);
- kilka krakersów lub chleba (67 kcal).
Lunch
- kawałek wędzonego łososia z 2 bochenkami (48 kcal);
- zupa jarzynowa (96 kcal);
- sałatka z tuńczyka (175 kcal);
- mały kawałek ciasta (138 kcal).
Obiad
- gotowane chude mięso (195 kcal) lub pierś z kurczaka (162 kcal);
- półdymiony łosoś (185 kcal);
- groszek (38 kcal);
- 38 gramów sera feta (100 kcal);
- duszone warzywa (90 kcal);
- szparagi (50 kcal).
Również w ciągu dnia ważne jest, aby pić co najmniej 1,5 wody bez gazu.!
Mamy nadzieję, że wakacje sylwestrowe przyniosą wam wyjątkowo pozytywne emocje i przejdą bez szkody dla zdrowia i sylwetki.!