Przypuszczalnie 6-płatkowa dieta została opracowana w Szwecji przez dietetykę Annę Johansson. Jednak fakt ten nie został jeszcze potwierdzony. Pozostaje także "tajemnicą", jeśli ćwiczyła tę dietę na sobie i jakie wyniki mogła osiągnąć. Nie wiadomo dokładnie, kiedy dieta została opracowana. Pomimo wszystkich tych "ciemnych miejsc", udowodniono, że program 6 płatków pozwala skutecznie schudnąć. Tak więc, przez jeden dzień możesz stracić do 800 g, jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad techniki. Kobiety doświadczyły tej diety na całym świecie, a wynik zrobił na nich wrażenie..
Dieta składająca się z 6 płatków opiera się na zasadach oddzielnego karmienia. W ciągu tygodnia dana osoba będzie musiała stosować mini dietę jednoskładnikową. I każdego dnia zmieni się główny składnik żywności w menu. Podstawową zasadą każdej mini-diety jest spożywanie pokarmów różniących się składem chemicznym. Dzięki takiemu podejściu można szybko stracić nadwagę..
A. Johansson zaleca, aby jego wyznawcy wzięli kartkę papieru i narysowali na niej kwiat składający się z sześciu płatków..
Każdy płatek będzie miał swoje własne imię, zgodnie z jednym lub drugim dniem diety:
Płatek rybny.
Płatek "roślinny".
Płatek z kurczaka.
Płatek zbożowy.
Płatek "twaróg".
Płatek "owocowy".
Jeśli przeprowadzisz podobny preparat do diety, to pozwoli ci stworzyć odpowiedni nastrój psychologiczny, aby dieta była skoncentrowana na konkretnej osobie. W ten sposób wzmocniona zostanie motywacja do odchudzania..
Treść artykułu:
- Zasady i zasady diety z 6 płatkami
- Sekwencja dni dieta 6 płatków
- Dieta menu "6 płatków"
- Zabronione pokarmy dietetyczne 6 płatków
- Przepisy na dietę złożoną z 6 płatków
- Zasady wyjścia z diety
- Plusy i minusy diety z 6 płatkami
- Przeciwwskazania
- Informacje zwrotne i wyniki
Zasady i zasady diety z 6 płatkami
Dieta opiera się na trzech zasadach:
Zmienność białek i węglowodanów. Dni białka muszą koniecznie naprzemiennie z dniami węglowodanów. Zasada ta pozwala skutecznie schudnąć i nie szkodzi zdrowiu Stopnie białka: dzień 1, dzień 3 i dzień 5. Etapy węglowodanów: dzień 2, dzień 4, dzień 6. Tłuszcz zacznie zanikać z powodu głodu węglowodanów w dniach białek, ale niedobór glukozy ciało nie doświadczy, ponieważ są one zastąpione przez dni węglowodanów. Obecne są również tłuszcze w menu. Są one reprezentowane przez twarożek, ryby i składniki mięsne. Dlatego menu diety można nazwać zrównoważonym.
Każdego dnia jedna monodietka zastępuje drugą. Ponieważ przez cały dzień osoba spożywa produkty o tym samym składzie chemicznym, pozwala schudnąć.
Zasada oddzielnej mocy. Wszystkie produkty pasują do siebie. Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, prędkość trawienia zostanie zmniejszona. Tłuszcze, węglowodany i białka, które dostały się do organizmu w tym samym czasie, nie mogą zostać strawione, co doprowadzi do gromadzenia się tłuszczu. Dlatego zasadą jest oddzielne karmienie podczas diety.
Dieta 6 płatków obejmuje następujące zasady:
Dni powinny iść w proponowanej kolejności: ryby, warzywa, kurczak, płatki, twaróg, owoce.
Konieczne jest jedzenie w małych porcjach, ale nie mniej niż 5 razy dziennie. Przed połknięciem dokładnie przeżuwa jedzenie..
Woda, którą musisz dużo pić. Dopuszcza się również do 2 filiżanek herbaty dziennie. Alkohol jest zabroniony. Nie pij wody podczas jedzenia.
Cukier z menu powinien być wyłączony.
Tydzień po diecie można go powtórzyć.
Podczas diety musisz ćwiczyć.
Sekwencja dni dieta 6 płatków
Menu oparte jest na 6 monodiach. Cukier i tłuszcze, w tym miód, są usuwane z diety. Odmowa słodyczy pozwala rozpocząć proces odchudzania, organizm pobiera energię z rezerw tłuszczu. W pełnowartościowych białkach lub węglowodanach nie brakuje menu. Wszystkie produkty pasują do siebie, więc waga idzie tak szybko, jak to możliwe..
1 dzień
Pierwszy dzień - ryby. Menu pozwala nasycić organizm białkami i kwasami tłuszczowymi omega-3. Żywność ma niską zawartość kalorii, jest dobrze strawiona. Wątroba nie jest obciążona, działa w zwykły sposób..
Średnia waga na porcję to 150 g..
Produkty na dzień ryby:
Tłuste ryby: makrela, śledź, węgorz, łosoś, różowy łosoś, karp, ostrobok, grouper, halibut.
Odmian rybnych odmian: sandacz, pstrąg, morszcz, dorsz, flądra, tilapia, tuńczyk, sandacz, okoń, szczupak.
Inne owoce morza: krewetki, kalmary, ośmiornice, kapusta morska, małże.
2 dni
Drugi dzień - warzywo. Obejmuje spożycie warzyw, które są źródłem złożonych węglowodanów i witamin. Codziennie spożywa się do 2 kg warzyw..
Pokarmy, które można spożywać:
Wszelkie odmiany kapusty.
Warzywa korzeniowe: marchew, rzodkiewka, rzepa, rzodkiewka, buraki. Możesz jeść ziemniaki, ale porcja powinna być mała.
Warzywa sałatkowe: szpinak, ogórki, pomidory, bułgarska papryka, szparagi.
Inne warzywa: dynia, cukinia, bakłażan, szczaw.
Zieloni: cebula, koper, czosnek, kolendra, pietruszka itp..
Zawartość kalorii w warzywach jest niewielka i często jest całkowicie "negatywna", tzn. Organizm poświęca więcej energii na trawienie produktu, niż otrzymuje. Na przykład dotyczy to ogórków, których kaloryczność wynosi 15 kcal na 100 g.
3 dni
Trzecim dniem diety jest kurczak. W tym czasie organizm otrzymuje imponującą porcję białek i witamin z grupy B, która pomaga zapobiegać spalaniu mięśni podczas procesu utraty wagi. Energia zostanie pobrana z tłuszczu.
Produkty ważne w tym dniu: pierś z kurczaka, filet z kurczaka. Jeśli występują jakiekolwiek trudności związane z użyciem mięsa kurcząt, można je zastąpić indykiem. Dopasuj również chude części wołowiny lub cielęciny. W ciągu dnia musisz spożywać 0,5 kg produktów mięsnych.
4 dni
Czwarty dzień diety - płatki. W tym dniu organizm otrzymuje kompleks witamin i mikroelementów, a także białek roślinnych. Węglowodany znajdujące się w zbożach są trawione powoli, co pozwala przez długi czas nie odczuwać uczucia głodu, a także nadal schudnąć.
Pokarmy, które można spożywać w czwartym dniu diety:
Odetnij.
Kasze: jęczmień, płatki owsiane, kasza kuskus, proso, gryka, ryż.
Surowe nasiona, świeże orzechy.
Chleb.
W nieprzetworzonej postaci łączna dzienna dawka zadu wynosi 200 gramów. Aby uniknąć przejadania się, musisz użyć wagi domowej..
5 dni
Piąty dzień diety - twarożek. W tym dniu ciało jest nasycone bakteriami kwasu mlekowego, aminokwasami i mikroelementami. Tłuszcze są nadal spożywane jako podstawowe źródło energii..
Pokarmy, które można spożywać w tym dniu:
Ser o niskiej zawartości tłuszczu (zawartość tłuszczu w produkcie nie powinna przekraczać 5%);
Takie odmiany sera jak: ricotta, ser, chechil, oltermani, feta, gaudette;
Ziarna twarogowe;
Jajka;
Mleko.
Łączna masa wszystkich produktów na dzień wynosi 0,5 kg.
6 dni
Ostatni dzień diety wiąże się z jedzeniem owoców. Ich całkowita dzienna waga wynosi 1-1,5 kg. Menu tego dnia ma na celu przyspieszenie metabolizmu i nasycenie organizmu witaminami..
Owoce, które można jeść:
Jabłko, granat, kiwi, gruszka.
Jagody: arbuzy, czereśnie, śliwki, maliny, czereśnie, truskawki, żurawina, truskawki, porzeczki, śliwki.
Suszone owoce.
Post na diecie nie jest konieczny, ale proces odchudzania będzie bardzo intensywny.
Woda powinna być głównym źródłem płynów podczas diety. W dniu jej potrzeby wypicia co najmniej 2 litrów. Możesz także pić zieloną herbatę i herbatki ziołowe, ale cukier nie jest do nich dodawany. O napojach gazowanych, o których musisz zapomnieć.
Dieta menu "6 płatków"
Menu, opracowane specjalnie dla diety o 6 płatkach, urozmaici codzienną dietę. W końcu, jeśli przez cały dzień jeść tylko gotowanego kurczaka lub pieczone ryby, może to prowadzić do tego, że produkt będzie po prostu znienawidzony. Dlatego przed rozpoczęciem programu odchudzania należy zbadać wszystkie opcje proponowanego menu dla każdego dnia..
1 dzień
Pierwszy posiłek: filet z ryby gotowany z przyprawami. Woda podczas gotowania powinna być lekko osolona..
Pierwsza przekąska: ryba pieczona w folii z zieleniną. Ryby podczas gotowania powinny być lekko osolone..
Główny posiłek: ucho oparte na rybach. Warzywa nie są dodawane podczas gotowania..
Druga przekąska: gotowana na parze ryba.
Ostatni posiłek: gotowany filet z ryby.
Co wypić: zielona herbata i rosół.
2 dni
Pierwszy posiłek: marchew w postaci zmielonej.
Pierwsza przekąska: ziemniaki gotowane w skórce.
Główny posiłek: gulasz warzywny z solą.
Obiad: gotowane na parze warzywa.
Ostatni posiłek: surowe warzywa w sałatce.
Co pić: na bazie zielonej herbaty i świeżych warzyw.
3 dni
Pierwszy posiłek: gotowany filet z kurczaka.
Pierwsza przekąska: filet z kurczaka w folii z pikantnymi ziołami.
Główny posiłek: rosół z zieleniną, ale bez warzyw.
Obiad: grillowany filet z kurczaka.
Ostatni posiłek: gotowany kurczak.
Co pić: rosół z kurczaka, zielona herbata.
4 dni
Pierwszy posiłek: kiełki pszenicy w formie gotowanej.
Pierwsza przekąska: kasza gryczana z ziołami.
Główny posiłek: ryż dziki.
Druga przekąska: płatki owsiane z nasionami i orzechami.
Ostatni posiłek: kasza gryczana z zieleniną.
Co do picia: herbata ziołowa, kwas chlebowy.
5 dni
Pierwszy posiłek: twarożek, rozcieńczony jogurtem.
Pierwsza przekąska: twarożek z mlekiem.
Główny posiłek: niskotłuszczowy twarożek.
Druga przekąska: twarożek z mlekiem.
Ostatni posiłek: niskotłuszczowy twarożek.
Co pić: za dzień można pić 250 ml mleka i zielonej herbaty.
6 dni
Pierwszy posiłek: Apple.
Pierwsza przekąska: grejpfrut.
Główny posiłek: pomarańcze.
Druga przekąska: kiwi i ananas.
Ostatni posiłek: zielone jabłka.
Co do picia: herbata ziołowa i świeże soki owocowe.
Zabronione pokarmy dietetyczne 6 płatków
Pokarmy, których nie można jeść podczas diety:
Pieczenie W drodze wyjątku dozwolone jest stosowanie kilku kawałków chleba dziennie. Chleb powinien być zrobiony z mąki pełnoziarnistej..
Wszelkie słodycze, w tym czekolada i słodycze.
Wszelkie masło.
Przetwory spożywcze, produkty wędzone, półprodukty z produkcji przemysłowej.
Kawa, słodka woda sodowa, pakowane soki, kompot.
Wszystkie produkty, które nie składają się na menu danego dnia..
Przepisy na dietę złożoną z 6 płatków
Dieta rybna
Klopsiki rybne
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Filet z białej ryby - 1 kg.
Zieleń.
Sól.
Ryba przechodzi przez młynek do mięsa, osolona, zmieszana z posiekaną zieleniną. Klopsiki są przerabiane na mięso mielone i pieczone w piekarniku aż do pełnego ugotowania..
Zupa rybna "Płatek"
Do zupy potrzebne będą następujące produkty:
Ryba.
Woda
Zieloni i sól.
Ryby gotuje się do gotowości, część wody spuszcza. Przełóż zupę przez blender, napełnij ją posiekanymi zieleniami.
Pieczony Pollock
Do gotowania ryb potrzebne są następujące produkty:
Pollock.
Zieloni i sól.
Pollock pokroić na kawałki, solone, rozłożyć na blasze do pieczenia i piec w piekarniku, aż ryba pokryta złotą skórką. Możesz ugotować ryby z pietruszką lub koperkiem.
Chum łososia
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Filet z kurczaka.
Sól i zielenie.
Ketu pokroić na kawałki, solone, gotowane w podwójnym kotle z dodatkiem zieleni.
Dieta warzywna
Leniwe bułeczki z kapusty
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Marchew.
Kapusta.
Łuk.
Pomidory.
Bakłażan.
Bułgarski pieprz.
Sól.
Warzywa są miażdżone i duszone (cebula, marchew, pomidory, papryka, bakłażan, kapusta) w niewielkiej ilości wody. Przed zakończeniem gotowania warzywa są solone.
Papryka faszerowana warzywami
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Bułgarska papryka - 4 szt.
Marchew.
Pomidor.
Cukinia.
Cebula i czosnek.
Marchewki są wcierane, inne warzywa są krojone, układane w kotle i duszone. Sól i zioła dodawane są do smaku. Gdy gulasz jest gotowy, są wypełnione papryką. Doprowadź naczynie do pełnej gotowości dla pary.
Zupa pomidorowa
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Funt pomidorów.
Łuk.
Czosnek - kilka ząbków.
Zieleń.
Dusić czosnek, cebulę i pomidory przez 10 minut, a następnie dodać wody, aby całkowicie pokryć warzywa, gotować przez kolejne 10 minut. Gotową masę chłodzi się, przepuszcza przez mieszalnik. Posyp zielenią przed podaniem..
Dieta z kurczaka
Dietetyczne mięso z kurczaka z mięsem
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Filet z kurczaka.
Jajko.
Sól i zielenie.
Filety z kurczaka są posiekane, warzywa i jajka są dodawane do mięsa mielonego i solone. Uformuj zmielone klopsiki i upiecz je w piekarniku. W razie potrzeby można gotować w podwójnym kotle.
Filet z kurczaka w folii
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Filet z kurczaka - 0,3 kg.
Sól, liść laurowy, pieprz, ziemia.
Wykonują małe nakłucia mięsa nożem, natrzeć je korzeniami i pozostawić na 2 godziny. Następnie zapakowano mięso w folię, gotowano w nagrzanym piekarniku przez pół godziny..
Zupa z kurczaka
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Filet z kurczaka - 0,2 kg.
Bazylia, koperek, pietruszka, liście selera.
Sól, ziarna pieprzu, kolendra.
Zagotuj filet z kurczaka, bulion nie jest odsączony. Kiedy mięso jest gotowe, zostają mu przedstawione wszystkie przyprawy i wszystkie zioła w pokruszonej formie. Pozostaw ogień na kolejne 2 minuty. Przed podaniem kurczak jest krojony w paski, układany na talerzach i wylany bulion.
Dieta zbożowa
Kotlety z gryki
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Kasza gryczana - 100 g.
Zieleń.
Sól.
Gryka jest gotowana z niewielkim dodatkiem soli, przepuszczana przez blender. Farsz miesza się z zieleniną, tworzy z niej patties. Piec je w piekarniku przez 20 minut w temperaturze 180 stopni.
Ciasteczka owsiane
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
160g płatków owsianych.
Szklanka odtłuszczonego mleka.
Wanilia.
1/3 łyżeczki sody.
10 g miodu.
Płatki owsiane przelewa się gorącym mlekiem, do którego wprowadza się wanilię, gaszoną sodę i miód, dokładnie wymieszane. Zrób ciasteczka z gotowego ciasta, upiecz w piekarniku.
Dieta twarogłowa
Zapiekanka z curd
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Ser o niskiej zawartości tłuszczu.
Białko jaja kurzego.
Odtłuszczone mleko.
Wszystkie składniki miesza się za pomocą blendera. Gotowe ciasto rozprowadza się w naczyniu, pieczonym w piecu, aż pojawi się złota skórka..
Serniki
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
0,3 kg twarożku.
15 semoliny.
Jajko.
Jajko jest nadziewane do twarogu, powstają z niego małe naleśniki, zwijamy je w semolinę i pieczemy w piekarniku.
Deser z twarogiem i kawą
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Łyżeczka do kawy.
Substytut cukru.
Twaróg.
Woda.
Twarogowy rozcieńcza się wodą, wprowadza się do niego substytut cukru i kawę, a następnie przepuszcza przez blender. Gdy masa staje się jednorodna, deser można uznać za gotowy..
Deser "Mono"
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Ser o niskiej zawartości tłuszczu.
Mleko z 0% tłuszczu.
Słodzik.
Cynamon.
Wszystkie produkty są mieszane za pomocą blendera, aż uzyskasz jednorodną masę..
Smoothie z bananem i kiwi
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
50 ml soku jabłkowego.
1 banan.
2 kiwi.
Wszystkie produkty przechodzą przez bloder. Smoothie gotowe.
Zasady wyjścia z diety
Jeśli nie zastosujesz się do zasad wyjścia z diety, osiągnięte wyniki zostaną szybko utracone.
Dlatego konieczne jest przestrzeganie sugerowanych zaleceń:
Po zakończeniu diety należy nadal jeść te same pokarmy. Będziesz musiał trzymać się tego menu przez kilka dni. Zawartość kalorii w naczyniach powinna wzrastać płynnie, maksymalna dzienna granica kalorii to 1800 kcal.
Produkty muszą być dietetyczne, ponieważ podczas procesu odchudzania organizm przyzwyczajony jest do jedzenia, oszczędzając narządy trawienne.
Nowe pokarmy (te, które nie były w menu dietetycznym) powinny zostać wprowadzone do diety.
Po zakończeniu diety musisz kontynuować uprawianie sportu. Pamiętaj, aby samemu wykonać masaż antycellulitowy, który pozwoli uniknąć problemu zwiotczenia skóry, da możliwość utrzymania mięśni w tonacji i ogólnie sprawi, że figura będzie bardziej atrakcyjna.
Plusy i minusy diety z 6 płatkami
Zalety diety:
Ciało podczas diety przechodzi proces oczyszczenia. Toksyny pochodzą od niego, a jelita i inne narządy trawienne zaczynają działać poprawnie..
W krótkim czasie stracisz imponujące ilości tłuszczu.
Podczas diety osoba nie odczuwa uczucia głodu.
Menu nie jest monotonne.
Posiłki nie wymagają długiego gotowania.
Dieta nie jest szkodliwa dla zdrowia..
Diety Cons:
Podczas diety musisz ćwiczyć, w przeciwnym razie skóra zwisa i stanie się zwiotczała..
Podczas dni białkowych dana osoba może odczuwać zmęczenie i osłabienie..
Większość dietetyków twierdzi, że zwykle można stracić nie więcej niż 150 g tłuszczu dziennie. Dieta "6 płatków" oznacza spalanie tłuszczu w znacznie szybszym tempie..
Podczas karmienia piersią i podczas porodu nie można przestrzegać diety..
Nie można stosować diety "6 płatków" u osób z patologiami układu sercowo-naczyniowego, z zaburzeniami czynności nerek, z cukrzycą. Przeciwwskazaniem do jego wdrożenia jest nieprawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego i przewodu pokarmowego..
Jeśli dana osoba niedawno chorowała na infekcję wirusową lub jej odporność jest osłabiona z innego powodu, lepiej powstrzymać się od diety..
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do diety składającej się z 6 płatków:
Choroby układu trawiennego w postaci przewlekłej.
Leczenie za pomocą leków hormonalnych.
Cukrzyca.
Chemioterapia.
Niskie stężenie hemoglobiny we krwi.
Okres rodzenia i karmienia piersią.
Informacje zwrotne i wyniki
Opinie lekarzy
Elizaveta Sergeevna, dietetyk: "Nie uważam diety na 6 płatków za program żywieniowy, który może być szkodliwy dla zdrowia, ale nie można trzymać się go częściej 3 razy w roku.Jeśli nie podążasz za tą częstotliwością, możesz sprowokować rozwój zapalenia żołądka lub wrzodów żołądka, zmniejszyć własne wydajność i nie tylko ".
Tatyana Vladimirovna, dietetyk: "Każda dieta ma swoje przeciwwskazania i może nie być odpowiednia dla konkretnej osoby, wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu, dlatego przed rozpoczęciem procesu odchudzania zdecydowanie zalecam skonsultowanie się ze specjalistą".
Ekaterina Anatolyevna, terapeuta: "W przypadku patologii nerek i chorób układu sercowo-naczyniowego jakakolwiek mono-dieta jest zabroniona, więc dni białkowe mogą wywoływać zaostrzenie chorób układu moczowego, a dni z węglowodanami powodują wzrost poziomu cukru we krwi.Myślę, że jeśli dieta jest w stanie spowodować szkodzi ciału, nie można go nazwać bezpiecznym ".
Venus Vasilyevna, dietetyk: "Chociaż nie jestem zwolennikiem mono-diety, mogę nazwać program odchudzania o 6 płatkach jednym z najbardziej zrównoważonych, jednak właściwe odżywianie i regularne ćwiczenia pozwolą Ci schudnąć nie gorszy niż jakakolwiek, nawet najcudowniejsza dieta Jeśli zdecydowano się schudnąć za pomocą "6 płatków", powinieneś przestrzegać zasad z diety, stopniowo przechodząc na zwykłą dietę. ".
Recenzje Weight Loss
Ksenia, 42 lata: "Drugie narodziny po prostu zniekształciły moją figurę, odzyskałem silną ... I bardzo mało się ruszałem i dużo zjadałem, próbowałem diety ogórka i jajek, to się nie udało, mam dzień postu dla siebie 1 raz w 7 dni, ale po tym zaczynam przejadać się.
"6 płatków" doradzało mi przyjaciela. Jej dieta pomogła wyrzucić 8 kg. Postanowiłem nagle pomóc. Podczas głodu nigdy nie było! Wszystkie pokarmy, które muszę jeść w ciągu dnia, które bardzo lubię. Trudno było tylko nie jeść słodyczy. Za dwa tygodnie straciłem 10 kg. Taki wynik, nawet ona nie oczekiwała ".
Juliana, 63 lata: "Nie rozumiem skąd tyle pozytywnych recenzji. Dieta pozwoliła mi stracić tylko 2 kg, ale mi się to uda, bo w menu nie ma chleba ani słodyczy. Spróbuję jeszcze raz, mam nadzieję, że wyniki zrobią na mnie więcej wrażenia ".
Catherine, 56 lat: "Nie chciałem schudnąć, dopóki moje stawy nie zaczęły boleć, mój lekarz zalecił odchudzanie..
W ciągu tygodnia od 67 kg straciłem do 64 kg i czułem się znacznie lepiej. Ponadto problemy jelitowe minęły, nie ma więcej wzdęć i biegunki. Oczywiście mogło się to skończyć, ale spróbuję ponownie diety ".
Alina, 30 lat: "Ta dieta zupełnie mi nie pasowała, cały czas byłam głodna, straciłam 2,9 kg przez cały czas, ale naprawdę chciałem jeść, nie mogłem się doczekać, aż dieta skończy jeść, po czym jest zabroniona. moja waga wróciła do pierwotnej pozycji, chociaż nadal dobrze jadłem i ograniczałem ilość porcji. Prawdopodobnie ta dieta nie jest dla mnie ".